Interessante Fakten über Gewichte und Übung
Du musst nicht groß sein, um stark zu sein
Krafttraining beinhaltet das Training der Muskeln und des Nervensystems - zusammen bilden sie das sogenannte neuromuskuläre System. Große Muskeln zu haben, garantiert nicht, dass du stärker bist als jemand mit kleineren Muskeln, der Kraft trainiert. Es kommt darauf an, wie du trainierst - und natürlich natürlich.
Zum Beispiel stellte Raija Koskinen aus Finnland 2003 im Alter von 40 Jahren einen Weltrekord für die Kniebeugen der Frauen in der Gewichtsklasse 97 Pfund (44 Kilogramm) auf. Sie hockte 377 Pfund (171 Kilo).
Bodybuilder betonen mehr Wiederholungen mit leichteren Gewichten, während Kraftsportler schwerere Gewichte für weniger Wiederholungen anheben.
Freie Gewichte aktivieren mehr Muskeln als Maschinengewichte
Freie Gewichte erfordern in der Regel andere Muskeln als diejenigen in der Zielmuskelgruppe, um das Gewicht zu stabilisieren, wenn Sie es bewegen. Bei Maschinen wird der Gewichtsweg durch die Maschinenkonstruktion eingeschränkt und kontrolliert und es werden weniger zusätzliche Muskeln während des Hebens, Ziehens oder Drückens benötigt.
Trotzdem sind Maschinengewichte hervorragend geeignet, um Muskeln herauszufordern. Sie können Vielfalt und Ergebnisse erhalten, wenn Sie sowohl freie Gewichte als auch Maschinengewichte machen.
Steroidmissbrauch kann die Testes schrumpfen, männliche Brüste fördern und die Klitoris vergrößern
Anabole Steroide werden verwendet, um das Wachstum von Muskelgewebe zu verbessern und bieten die Möglichkeit, härter zu trainieren und sich schnell von belastungsbedingtem Stress zu erholen.
Sie werden immer noch in nicht-kompetitiven Aktivitäten zur Verbesserung der Körpergröße und -stärke verwendet. Die meisten Wettkampfsportarten haben den Einsatz von anabolen Steroiden illegal gemacht.
Da anabole Steroide wie das männliche Hormon Testosteron wirken, neigt der Körper dazu, seine natürliche Produktion dieses und anderer wichtiger Sexualhormone zu verringern, wenn er mit externen Steroiden versorgt wird.
Nebenwirkungen der hormonellen Störung können Hodenatrophie und männliche Brustvergrößerung (Gynäkomastie) sein. Bei Frauen kann eine Vergrößerung der Klitoris, eine Verringerung der Brustgröße, übermäßige Körperbehaarung und ein gestörter Menstruationszyklus auftreten.
Exzentrische Übung macht dich wund
Wenn Sie Ihren Arm beugen, um eine Hantel zu heben, ist die Aktion konzentrisch. Dies geschieht, wenn der Gelenkwinkel abnimmt und der Zielmuskel, der Bizeps, kürzer wird. Wenn Sie die Hantel in die Ausgangsposition zurückbringen, strecken Sie das Gelenk und verlängern den Muskel in einer sogenannten "exzentrischen" Bewegung.
In der Regel verursacht exzentrisches Training mehr Muskelschäden und Schmerzen als konzentrische Bewegungen. Einige Gewicht Trainer betonen exzentrische Übungen, weil sie glauben, dass es Muskeln schneller baut. So oder so, gehen Sie einfach auf die exzentrische Übung.
Es ist schwierig, Muskeln aufzubauen, während man Fett verliert
Ich werde nicht sagen, dass es unmöglich ist, aber es ist unwahrscheinlich, dass Sie Körperfett verlieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen können. Der Körper kommt mit widersprüchlichen Stoffwechselphasen nicht gut klar - in diesem Fall verliert und gewinnt er gleichzeitig. Das Beste, auf das Sie wahrscheinlich hoffen können, ist es, Muskeln zu halten und gleichzeitig Fett zu verlieren.
Erfahrene Bodybuilder machen das in zwei Phasen.
Erstens bauen sie Körpermasse, einschließlich etwas Fett, durch übermäßiges Essen und Krafttraining auf. In der zweiten Phase trimmen sie das Fett und pflegen den Muskel mit einer sorgfältig konstruierten Diät, während sie ihr Muskelaufbauprogramm fortsetzen.
In einem Gewichtsverlust-Programm, ist Ihre beste Option, um sicherzustellen, dass Sie weiter Gewicht während des Fettabbaus trainieren und nachdem Ihr Gewicht sich stabilisiert, um Muskeln auf einem optimalen Niveau zu halten.
Gewicht und Aerobic Training beeinflussen das Herz auf unterschiedliche Weise
Sie haben vielleicht den Ausdruck "vergrößertes Herz" gehört, der sich auf einen Gesundheitszustand bezieht, bei dem der Herzmuskel, einschließlich der Herzkammern, vergrößert ist.
Diese abnormale Herzvergrößerung tritt auf, weil der Herzmuskel durch einen zugrunde liegenden Krankheitsprozess (Herzerkrankung) geschwächt ist; das Herz dehnt sich aus, um die geschwächte Pumpwirkung des Herzens als Folge der Krankheit teilweise auszugleichen.
Im Gegensatz dazu neigen Sportler dazu, vergrößerte Herzen zu haben, weil sie viel Stress auf die Pumpanforderungen des Herzens ausüben, um ihr Training und ihren Wettkampf anzukurbeln. Ein gewisser Grad an Herzvergrößerung bei Sportlern ist normalerweise eine normale Reaktion auf Sport. Es ist nicht ungesund und kann sogar von Vorteil sein. Ausdauersportler, wie Marathonläufer, neigen dazu, größere Kammergrößen zu haben, während Kraftsportler, wie Powerlifter, dazu neigen, dickere Muskelwände zu haben.
Das beste Ergebnis kann eine Kombination aus beiden Arten von Übungen sein: Gewichte und Aerobic.
Die meisten Anfänger hocken falsch
Die Kniebeuge kann mit Kurzhanteln oder Hanteln durchgeführt werden. Aufgrund der schlechten Führung oder unter dem Einfluss eingeschränkter Flexibilität hocken viele Gewichtstrainer jedoch mit zu großer Betonung der Zehen und der Vorderseite des Fußes. Das Leitprinzip bei der Abwärtsbewegung ist, dass die Knie nicht über die Zehen hinausragen und dass die Fersen flach auf dem Boden bleiben.
Körperform und Flexibilität beeinflussen die Fähigkeit, diese ideale Form zu erreichen.
Die Folge dieser Vorwärtsbetonung ist eine Belastung der Knie und eine schlechte Aktivierung der hinteren Oberschenkelmuskeln, was möglicherweise zu einem Ungleichgewicht der Muskelkraft der Quadrizeps an der Vorderseite des Oberschenkels und der hinteren Oberschenkelmuskulatur führt.
Die Größten, Längsten, Stärksten, Kleinsten und Breitesten Muskeln des Körpers sind ...
- Größter - Der Gesäßmuskel des Gesäßes. Das ist ein großer massiger Muskel.
- Längste - Der Sartorius, der sich vom Knie bis zur Hüfte an der Innenseite des Beines windet
- Stärkste - Wahrscheinlich der Kaumuskel des Kiefers. Andere sagen, der Rectus femoris des Oberschenkels oder der Gesäßmuskel. Dies ist schwierig zu messen.
- Kleinste - Der Stapedius des Innenohrs. Bei fünf Hundertstel Zoll (1,27 Millimeter) trägt dieser Muskel dazu bei, Schallschwingungen zu leiten.
- Breitester - Der Latissimus dorsi des unteren Rückens hat den äußersten Muskelbereich.
Der Trizepsmuskel ist größer als der Bizeps
Wenn Sie einen muskulösen Bodybuilder sehen, der seinen Arm beugt, denken Sie wahrscheinlich, dass der Bizeps der größte Armmuskel von allen sein muss. Wo könnte ein größerer Muskel möglicherweise existieren? Die Antwort ist auf der Rückseite des Arms - der Trizeps. Der Trizeps hat drei Befestigungspunkte, genannt Köpfe, während der Bizeps nur zwei hat.
Insgesamt ist der Trizeps ein größerer Muskel, der wesentlich zum Aussehen der stark bemuskelten Arme beiträgt, auch wenn der Bizeps immer im Mittelpunkt steht.
Die gefährlichste Krafttraining Übung ist ...
Das Bankdrücken. Jedes Jahr sterben in den USA ein paar Leute daran, eine Langhantel auf die Brust fallen zu lassen und zu ersticken. Die Langhantel Bankdrücken ist wahrscheinlich die gefährlichste Übung der gemeinsamen Gewichtheben Übungen. Schwere Gewichte sind in allen Aufzügen gefährlich, aber die Folgen des Fallenlassens der Langhantel auf die Brust oder den Hals im Bankdrücken sind tiefer. Einfache Regeln gelten.
- Verwenden Sie immer einen oder zwei Späher, um die Sicherheit Ihres Aufzugs zu überwachen.
- Heben Sie Ihre Fähigkeiten nicht zu früh in Ihrem Trainingsprogramm auf.