4 Motivationstipps, um Ihre Routine wieder auf Kurs zu bringen
Es gibt einen Grund, warum die Anmeldungen für das Fitnessstudio nach Weihnachten und kurz vor den Sommerferien steil ansteigen. Die Menschen erkennen, dass sie sich überanstrengt haben und manchmal in Panik entscheiden, wieder in Form zu kommen .
Innerhalb von Monaten oder sogar Wochen werden die dreiwöchigen Trainingsaufenthalte auf zwei, eins und nur gelegentliche Besuche reduziert. Andere Dinge beginnen, Vorrang zu haben, und bald werden die Menschen die Tatsache beklagen, dass sie nie die Zeit für ein richtiges Training finden können.
Aber ist das wirklich so? Denk darüber nach. Werden drei bis vier Stunden pro Woche die Fähigkeit, mit allem, was in einer 168-Wochen-Woche getan werden muss, mitzuhalten oder zu brechen? Wir können uns sagen, dass wir zu beschäftigt, zu müde oder zu abgelenkt sind, um Sport zu treiben, aber der wahre Grund ist einfach: Wir verpflichten uns nicht zu trainieren .
Wenn du dich wirklich stärker, gesünder und tauglicher machen willst, musst du die Barrieren überwinden, die dich zurückhalten. Hier ist, wie:
1 - Commit zu einer Routine
Seien wir ehrlich, die heutige Welt ist sehr beschäftigt. Wir legen so viel Energie in unser tägliches Leben, dass es oft so aussieht, als wäre am Ende des Tages nichts mehr übrig.
Aber ist das wirklich so? Wenn du beginnst, die Stunden zu zählen, die du während deiner Ausfallzeit verbringst - Fernsehen, am Telefon spielen oder einfach nur im Haus herumliegen -, wirst du sehen, dass du Stunden damit verbringst, stärker zu werden und mehr Energie zu gewinnen helfe dir durch deinen Tag.
Die Quintessenz ist: Menschen, die trainieren, haben nicht mehr oder weniger Zeit als Menschen, die nicht trainieren. Der einzige Unterschied ist, dass sie diese Zeit ausarbeiten. Sie machen das Training wichtig.
Also, wie fängst du an? Versuche dies:
- In eine Routine eintauchen. Verpflichten Sie sich zu zwei bis drei Tagen pro Woche zu 15 bis 20 Minuten Training. Von dort, skizzieren Sie einen Plan, um Ihre Workout Woche auf Woche stetig zu erhöhen. Ein vierwöchiges Jumpstart-Programm ist der perfekte Startpunkt.
- Setzen Sie es in Ihren Kalender. Blockieren Sie Ihre Trainingszeiten genauso wie jeden anderen Termin.
- Bereite die Nacht vorher vor. Holen Sie Ihre Sporttasche bereit und lassen Sie sie neben der Eingangstür abstellen.
- Belohne dich. Wenn Sie 20 Minuten Sport treiben, geben Sie sich 20 Minuten, um zu tun, was Sie wollen. Auf diese Weise werden Sie sich bewusst, wie Sie Ihre Ausfallzeit verbringen und diese Stunden effektiver verwalten können.
2 - Übertreibe es nicht
Leute, die oft mit den besten Absichten in einen Trainingsplan stürzen, finden sich innerhalb weniger Monate bis zu einem Jahr wieder.
Meistens ist es so, weil sie sich selbst in einem Tempo treiben, das nicht vernünftig aufrechterhalten werden kann. Sie beginnen damit, zu früh zu viel zu tun oder sich so viel Zeit zu widmen, dass alles andere verdrängt wird.
Wenn Sie sich zu einem Trainingsplan verpflichten, müssen Sie etwas finden, das bequem in Ihr Leben passt, ohne ein Sloggen zu werden. Tun Sie das:
- Beginne langsam. Sie sind nicht hier, um Aufholjagd zu spielen. Beginnen Sie mit drei Tagen moderaten Cardio für 10 bis 30 Minuten und ein bis zwei Tage eines einfachen Ganzkörper-Workouts . Versuchen Sie, zu einem 30-Tage-Schnellstartplan zu wechseln.
- Höre auf deinen Körper. Obwohl es normal ist, nach dem Training ein wenig zu schmerzen, wissen Sie, dass Sie viel zu hart drücken, wenn Sie extreme Schmerzen oder Steifheit haben. Erleichtere dich ein bisschen und vermeide es, deine Grenzen zu überschreiten. Du wirst dich nur verletzen, wenn du es tust.
- Experiment. Nehmen Sie sich Zeit, um herauszufinden, welches Programm für Sie geeignet ist. Sie wollen etwas finden, das nützlich ist, aber nicht dazu führt, dass Sie frustriert die Hände hochwerfen. Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl von Programmen, an denen Sie teilnehmen können, einschließlich Zirkeltraining und Intervalltraining . Treffen Sie sich mit einem Personal Trainer, wenn Sie Führung brauchen.
3 - Dinge ändern
Die Leute werden oft trainieren, weil sie wissen, dass es etwas ist, was sie tun sollen, wie zum Beispiel zum Zahnarzt. Diese Art des Denkens wird dich fast zum Scheitern bringen.
Obwohl es unrealistisch wäre, zu behaupten, dass Training von Natur aus "Spaß macht", wäre es ein Fehler, die Vorteile zu mindern, die sie in Ihr Leben bringen können, nämlich, dass Sie sich besser fühlen und besser aussehen.
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Routine langweilig, entwässernd, anstrengend oder mühsam ist, geben Sie nicht auf. Ändere es stattdessen. Hier ist wie:
- Hör auf zu tun, was du hasst. Vergiss, was du "tun" sollst und finde das Programm, das dir ein gewisses Maß an Freude bringt, während du deine Fitnessziele erreichst.
- Sei unvoreingenommen. Wir haben oft eine feste Vorstellung davon, was eine "richtige" Routine mit sich bringt (drei Sätze von zwölf Wiederholungen) und fallen schnell in eine Furche. Der beste Weg, um neue Inspiration zu finden, ist alte Gewohnheiten zu brechen.
- Zählen Sie alles. Wir neigen auch dazu, hart zu uns selbst zu sein und werden frustriert, wenn wir jemals ein "schlechtes" Training haben. Es gibt keine solche Sache. Die Tatsache, dass du da bist, bedeutet, dass du die Zeit einnimmst. Selbst wenn Sie 20 Minuten auf einem Laufband verbringen und es einen Tag nennen, profitieren Sie immer noch davon, als wenn Sie auf einer Couch sitzen. Gönnen Sie sich eine Pause und nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Routine anzupassen, um neue Inspiration zu finden.
4 - Finden Sie die Werkzeuge für Motivation
Wenn Sie darauf warten, Sport zu machen, bis Sie sich "so fühlen", werden Sie wahrscheinlich lange warten. Ob es gefällt oder nicht, Motivation ist nicht etwas, das nur magisch erscheint.
Die Sache ist, dass das Finden der Motivation am Anfang eines Trainings fast so viel Energie wie das Training selbst nehmen kann. Manchmal ist die Motivation dort und manchmal nicht.
Wie auch immer, Sie können nicht zulassen, dass diese Gefühle Ihre Routine bestimmen. Wenn Sie sich einem Workout nähern, müssen Sie Folgendes tun:
- Geh aus deinem eigenen Weg. Erkenne, dass du dich nicht danach fühlen musst, es zu tun. Anstatt mit dir selbst darüber zu streiten, ob du ins Fitnessstudio gehst oder nicht, zieh einfach deine Trainingsklamotten an und geh. Konsistenz ist der Schlüssel.
- Erzeugen Sie Ihre eigene Motivation. Anstatt sich zu fragen, wie Sie sich fühlen, nehmen Sie den intellektuellen Ansatz und konzentrieren sich auf Ihre Trainingsziele, sei es um Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern oder um Gewicht zu verlieren .
- Verlassen Sie sich auf andere Werkzeuge, um sich selbst zu motivieren. Finden Sie Fitness-Freunde, um Sie oder Fitness-Tracker zu unterstützen, um Einblicke und Inspiration von Ihrem Training zu bekommen. Oftmals ist es die Isolation des Trainings, die es uns erlaubt, in unseren eigenen Köpfen stecken zu bleiben. Tun Sie, was Sie können, um die Erfahrung zu externalisieren. Nehmen Sie an einem Kurs teil, nehmen Sie an einer Fitness-Herausforderung teil oder melden Sie sich für eine Gruppenherausforderung an.
Am Ende geht es darum, dein Leben als Ganzes zu verbessern. Wenn Sie es als eine Facette Ihres Lebens annehmen, werden Sie besser in der Lage sein, die Praxis für die kommenden Jahre aufrecht zu erhalten und umso besser dafür zu sein.