Fehleinschätzungen untergraben die Gesundheit und führen zu Verletzungen
Die Vorteile des Gehens sind vielfältig. Sie können ein gesundes Gewicht halten, Ihre Gelenke und Muskeln stärken, Ihre Stimmung und Koordination verbessern und viele ernste Gesundheitszustände (einschließlich Herzerkrankungen und Diabetes) verhindern oder bewältigen. Um dies zu tun, müssen Sie sich jedoch weise nähern.
Und genau hier ist Bildung wichtig. Wie bei jeder anderen Form von Fitness hat Walking mehr als nur Mythen, die diese Ziele nicht nur unterminieren, sondern Menschen direkt in Gefahr bringen.
Viele dieser Überzeugungen sind so populär, dass es oft schwierig sein kann zu sagen, welche wahr sind und welche nicht.
Es ist an der Zeit, ein paar der häufigsten Mythen und Fehleinschätzungen zu beseitigen.
1. Laufen verbrennt mehr Kalorien pro Meile als zu Fuß
Während heftige Aktivität im gleichen Zeitraum mehr Kalorien verbrennt als moderate Aktivität, spielen Geschwindigkeitstakte nur eine Rolle bei der Anzahl der Kalorien, die Sie pro Kilometer verbrennen können. In der Tat, wenn Sie zügig für eine Meile gehen, werden Sie die gleichen Kalorien verbrennen, als wenn Sie eine Meile laufen würden.
Wir können dies anhand einer Skala messen, die metabolische Äquivalente (Metabolic Equivalents, MET) genannt wird und uns sagt, wie viele Kalorien pro Kilogramm pro Stunde verbrannt werden. Im Durchschnitt entspricht das Gehen einer MET zwischen zwei und acht, abhängig von der Geschwindigkeit. Laufen erreicht im Vergleich dazu eine MET von irgendwo zwischen acht und 18.
Während das wie ein großer Unterschied klingen mag, ist die Variation hauptsächlich auf die Entfernung zurückzuführen, die durch die gleiche Menge an Zeit zurückgelegt wird.
Laufen oder schnelles Gehen bringt Sie schneller dorthin; Es ändert nicht die Laufleistung. Was uns sagt, ist, dass ein Läufer und ein schneller Walker, die sich mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von fünf Meilen pro Stunde bewegen, beide eine MET von acht erreichen werden.
Was das nicht nahelegen sollte, ist, dass langsames Gehen für fünf Meilen die gleichen Kalorien verbrennt, wenn sie dieselbe Entfernung sprinten.
Es geht eher darum, wie effizient Ihre Muskeln eingesetzt werden. Zum Beispiel können Sie mehr Kalorien pro Meile verbrennen, wenn Sie Racewalking-Techniken verwenden, da sie mehr Muskeln angreifen als normales Gehen. Im Gegensatz dazu verbrennt langsames Gehen weniger Kalorien pro Meile, da Sie dazu neigen, an Schwung zu verlieren und weniger Muskeln zu verwenden, da Ihre Arme, Schultern, Hüften und Rücken weniger beansprucht werden.
2. Sie müssen viel Wasser beim Gehen trinken
Während es wahr ist, dass viele von uns im Laufe eines Tages nicht genug Wasser trinken, ist es auch keine gute Idee, über Bord zu gehen. Die neuen Richtlinien für Ausdauertraining sind ziemlich einfach: Trinken Sie, wenn Sie Durst haben. Zu viel Trinken stellt ein Problem dar, das als Hyponatriämie bekannt ist, ein Zustand, bei dem der Salzgehalt in Ihrem Körper zu niedrig ist.
Um sicherzustellen, dass Sie ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt sind, folgen Sie ein paar einfachen Tipps :
- Trinken Sie eine Stunde vor dem Gehen ein großes Glas Wasser.
- Wenn du gehst, trinke jede halbe Stunde eine Tasse Wasser (sechs bis acht Unzen) oder öfter, wenn du durstig bist.
- Wenn Sie länger als zwei Stunden laufen wollen, holen Sie sich ein Sportgetränk, um einige Ihrer verlorenen Körpersalze (Elektrolyte) zu ersetzen. Trinken wenn durstig.
- Wiegen Sie sich unmittelbar vor und nach einem langen Spaziergang ab. Wenn Sie an Gewicht zugenommen haben, haben Sie zu viel getrunken. Wenn Sie abgenommen haben, haben Sie nicht genug getrunken.
3. Arm- und Knöchelgewichte Verstärken Sie Ihr Powerwalking
Während es etwas Wahrheit gibt, dass zusätzliches Gewicht mehr Kalorien beim Gehen verbrennen kann, kann das Tragen von Armgewichten , Knöchelgewichten oder beschwerten Schuhen beim Powerwalking oder Racewalking gefährlich sein. Fast jeder Physiotherapeut wird dringend davon abraten, da es das Verletzungsrisiko erhöht, manchmal sogar ernst.
Warum? Powerwalking beinhaltet schnellere, koordinierte Bewegungen, im Gegensatz zu Krafttraining, bei dem der Fokus auf einer Muskelgruppe liegt. Wenn Sie beim Gehen die Koordination verlieren oder anfangen, müde zu werden, können Sie versehentlich eine Stufe auf einer unebenen Oberfläche verpassen, Ihre Knie oder Hüften belasten, während Sie Hügel hinauf- oder hinabsteigen, oder Ihre Schultern belasten, wenn Ihre Arme plötzlich erschöpft sind.
Fitness Walking Stöcke sind eine gute Alternative, wenn Sie Ihre Powerwalking Herausforderung hinzufügen möchten. Sie straffen nicht nur Ihren Oberkörper, sondern können auch Ihre Hüften, Knie und Knöchel entlasten.
4. Sie können sich in 3 bis 6 Monaten auf einen Marathon vorbereiten
Es ist toll, wenn sich Menschen dazu entscheiden, Fitnessziele für sich selbst festzulegen. Aus diesem Grund entscheiden sich viele für einen Marathon. Sie bieten ihnen nicht nur ein konkretes Ziel, sondern auch ein konkretes Datum, um dieses Ziel zu erreichen.
Während bewundernswert, jede Person, die einen Marathon laufen möchte, muss Training vernünftig nähern. Wenn du einen relativ sitzenden Lebensstil lebst, kann die ganze Fahrt in der Welt nicht genug sein, damit du dein Ziel sicher erreichst.
Bevor das Marathon-Training überhaupt beginnt, müssen Sie Ihre Grundlinien-Fitness beurteilen, idealerweise mit einem Fitness-Profi. Zumindest sollten Sie regelmäßig drei bis vier Meilen auf einmal während der Woche und sechs bis acht Meilen am Wochenende laufen. Sie sollten dies innerhalb Ihrer empfohlenen Herzfrequenz nach Alter tun, idealerweise in oder in der Nähe Ihrer aeroben Zone.
Wenn Sie ein absoluter Anfänger sind, sollten Sie zwischen neun Monaten und einem Jahr vor dem Zielmarathon trainieren. Wenn Sie sich bereits für einen, aber nur für drei bis sechs Monate entschieden haben, sollten Sie stattdessen einen Halbmarathon anstreben.
> Quelle:
> Slaght, J .; Senechal, M .; Hrubeniuk, T. et al. "Walking Cadence zu Übung mit moderater Intensität für Erwachsene: Eine systematische Überprüfung." Zeitschrift für Sportmedizin . 2017; Artikel-ID 4641203.