"Als ich letztes Jahr einen Marathon gefahren bin, habe ich in ein paar Monaten nach dem Rennen 10 Pfund zugenommen. Ich bin dabei, einen weiteren Marathon zu machen. Wie kann ich dieses Mal die Gewichtszunahme nach dem Marathon vermeiden?"
Es ist nicht ungewöhnlich für Marathonläufer, einige Post-Marathon-Pfund zu gewinnen. Viele Marathonläufer haben sich daran gewöhnt, mehr Kalorien zu konsumieren als normal, um ihre Trainingsläufe anzuheizen, und es ist schwer, nach dem Marathon die neuen Essgewohnheiten abzubremsen.
Und da sie nicht so viel laufen wie beim Training, können all diese zusätzlichen Kalorien schnell zu einer Gewichtszunahme führen.
Diejenigen, die Fall Marathons absolvieren, sind besonders anfällig für die Gewichtszunahme nach dem Marathon, weil auf ihre Marathons die Winterferienzeit folgt, wenn es nicht viel Zeit zum Sport gibt, aber viele Möglichkeiten zu essen.
Wie Sie Post-Marathon-Pfund vermeiden können
Wenn Sie sich in den Monaten nach dem Marathon um die Gewichtszunahme sorgen, sollten Sie hier einige Dinge ausprobieren:
1. Trainiere weiter. Manche Marathonläufer sind vom Marathon so mental und körperlich ausgebrannt, dass sie nicht mehr laufen und trainieren. Versuchen Sie, nicht zu lange nach dem Marathon zu warten, um wieder zum Laufen zu kommen, denn sobald Sie aus Ihrer Laufgewohnheit herauskommen, ist es schwierig, wieder hineinzukommen. Auch wenn Sie sich ein paar Wochen erholen , können Sie in den Tagen nach dem Marathon noch kurze, leichte Läufe oder leichtes Cross-Training machen.
2. Wählen Sie ein anderes Rennen. Sie müssen nicht planen, einen weiteren Marathonlauf zu fahren, aber das Datum eines anderen Rennens im Kalender motiviert Sie, weiter zu laufen. Suchen Sie nach Rennen in Ihrer Nähe und führen Sie Gruppen , die für kommende Rennen trainieren.
3. Gehen Sie auf Partys und anderen Feierlichkeiten einfach. Nachdem du einen Marathon absolviert hast, ist es verlockend, dich zu überraschen, während du deine Errungenschaft mit Familie und Freunden feierst.
Es ist in Ordnung, deine Leistung mit einer köstlichen Mahlzeit und einigen Drinks zu feiern, aber lass es nicht zu einer monatelangen Feier werden. Außerdem sollten Sie Tipps für die Portionskontrolle und die Vermeidung von Urlaubsgewinnen lernen.
4. Belohnen Sie sich auf andere Weise. Ja, es macht Spaß, deine Leistung zu feiern, aber es gibt andere Möglichkeiten, als das Essen und Trinken. Gönnen Sie sich eine dringend benötigte Post-Marathon-Massage oder kaufen Sie sich neue Ausrüstung. Wenn du neue Laufkleidung trägst, bleibst du motiviert, weiterzumachen.
5. Haben Sie gesunde Snacks zur Hand. Auch wenn Sie nicht jede Woche so viele Kilometer laufen, können Sie sich immer noch hungrig fühlen . Ob Sie auf der Arbeit, zu Hause, in der Schule oder unterwegs sind, stellen Sie sicher, dass Sie immer mit gesunden Snacks vorbereitet sind, so dass Sie keine ungesunden, kalorienreichen Lebensmittel essen, weil sie bequemer sind.
6. Verfolgen Sie Ihre Lebensmittel. Es ist einfach, zu viele Kalorien zu konsumieren, wenn Sie nicht wirklich wissen, wie viel Sie essen und trinken. Sobald Sie beginnen, Ihre Kalorien im Auge zu behalten, können Sie schockiert sein, wie viele Kalorien Sie einnehmen, und Sie werden in der Lage sein, Bereiche für Verbesserungen zu identifizieren. Und wenn du deine Kalorien aufspürst, wirst du vielleicht zweimal darüber nachdenken, bevor du über Bord gehst.
7. Platzieren Sie Ihr Abschlussfoto irgendwo prominent. Ob auf Ihrem Schreibtisch, Ihrem Kühlschrank oder Ihrer Wand, zeigen Sie stolz Ihr Rennfoto an. Wenn du an deine Marathon-Vervollständigung erinnert wirst, motiviert dich das weiter zu laufen und du wirst inspiriert sein, in dieses Marathon-Outfit zu passen.