Paradiesvogel ist eine dieser Yoga-Posen, die du dir anschaust und denkst, dass du es nie schaffen wirst. Aber während in dieser Pose viel los ist (was mit der Bindung und dem Stehen auf einem Bein und der Dehnung der Kniesehne gemeint ist ), beginnt es viel mehr Sinn zu machen, wenn man es Schritt für Schritt abbricht. Was einst unmöglich schien, wird zu einer Reihe erreichbarer Manöver, ein Weg von hier nach hier.
Es gibt jedoch eine wichtige Einschränkung: Sie müssen wirklich in der Lage sein, eine gebundene erweiterte Seitenwinkelpose zu machen, bevor Sie den Paradiesvogel angehen können. Wenn Sie die Seitenwinkelbindung mit einem Gurt, einer offenen Brust und einem Lächeln bewältigen können, zögern Sie nicht und versuchen Sie, den Übergang zum Stehen in Svarga Dvidasana mit Ihrem Gurt zu übernehmen. Aber wenn Sie immer noch an der Bindung arbeiten, haben Sie keine Eile, weiterzugehen. Diese Pose wird immer noch hier sein, wenn Sie dazu bereit sind.
Art der Pose : Stehen, balancieren
Vorteile : Stärkt die Beine und den Kern, verbessert das Gleichgewicht, öffnet die Hüften und Oberschenkel.
Anleitung
1. Beginnen Sie in der gebundenen erweiterten Seitenwinkelpose.
2. Drehen Sie Ihren Kopf, so dass Ihr Blick auf Ihren vorderen Fuß kommt. Stellen Sie Ihren hinteren Fuß nach vorne, so dass Ihre Füße parallel zur Vorderseite der Matte sind. Behalten Sie die Bindung, während Sie dies tun. Es ist in Ordnung, wenn Sie ein paar Schritte brauchen, um den Rückfuß nach vorne zu bringen.
3. Jetzt sind Sie in einer Vorwärtsbeuge mit Ihren Armen um ein Bein gewickelt.
Halte beide Knie leicht gebeugt.
4. Übertragen Sie Ihr Gewicht auf Ihr freies Bein (das ungebundene Bein). Stehe fest auf diesem Fuß.
5. Heben Sie den anderen Fuß vom Boden ab. Bringe dich langsam zum Stehen, halte die Bindung und hebe das gebundene Bein mit dir hoch.
6. Wenn Sie sich im Stehen stabil fühlen, begradigen Sie das gebundene Bein um eine beliebige Menge.
7. Bringe deinen Blick über deine gegenüberliegende Schulter weg von deinem ausgestreckten Bein.
8. Um herauszukommen, beugen Sie das gebundene Bein und senken Sie den Fuß langsam auf den Boden. Behalte die Bindung, während du dein freies Bein zur Rückseite der Matte bewegst, um den Prozess, den du benutzt hast, um in die Pose zu kommen, umzukehren. Sie werden wieder in einem gebundenen Seitenwinkel enden.
9. Lassen Sie die Bindung los und wiederholen Sie sie auf der anderen Seite.
Anfängertipp
Stoppen Sie, wenn Sie die Bindung lösen müssen. Sie können ein Band verwenden, anstatt mit Ihren Händen zu binden, wenn Sie fortfahren möchten. Sei geduldig.
Erweiterte Tipps
1. Sie können wahrscheinlich feststellen, dass diese Pose viel Kernkraft erfordert. Wenn Sie die Bindung haben, aber das Gleichgewicht ist sehr schwierig für Sie, fügen Sie einige Yoga-inspirierte Crunches zu Ihrer Routine.
2, das Glätten Ihres angehobenen Beines ist der abschließende Flourish, aber hängt völlig von Ihrer Flexibilität der Hüfte und der Kniesehne ab. Dies wird sich im Laufe der Zeit verbessern, also erzwinge nichts.