Es ist immer besser, vorbeugend und verletzungsunfähig zu bleiben, als sich von einem zu erholen. Deshalb ist das Erlernen und Folgen der grundlegenden Ratschläge zur Vermeidung von Verletzungen der erste Schritt. Der beste Weg, Verletzungen zu vermeiden, besteht darin, körperlich und geistig auf Ihren Sport vorbereitet zu sein. Erliegen Sie nicht dem Wochenende-Krieger-Syndrom, indem Sie mehr tun als Ihr Training erlaubt. Sie müssen jedoch auch das Training mit der Ruhe ausgleichen, um Verletzungen durch Überlastung zu vermeiden.
Befolgen Sie diese Tipps:
- Tragen und verwenden Sie geeignete Ausrüstung für Ihren Sport, einschließlich Helme, Pads, Schuhe, Sonnenbrillen, Handschuhe und mehrschichtige Kleidung, wo es angebracht ist.
- Verstehe die Regeln und folge ihnen. Sie sind aus einem bestimmten Grund vorhanden.
- Vor der Aktivität langsam aufwärmen. Dies ist besonders wichtig bei Sportarten, die schnelle, dynamische Bewegungen erfordern, wie Basketball und Fußball.
- Verwenden Sie immer die richtige Körpermechanik bei Sportarten mit wiederholter Belastung der oberen Extremitäten. (Tennis, Baseball, Golf). Trainieren Sie bei Bedarf von einem zertifizierten Coach oder Instruktor.
- Höre auf deinen Körper . Schmerz ist ein Warnzeichen für Verletzungen. Sie sollten nicht durch Schmerzen arbeiten, sondern Ihre Aktivität stoppen oder verlangsamen, bis der Schmerz nachlässt.
- Trainiere für deinen Sport. Verwenden Sie spezielles Skill-Training, um sich auf Ihren Sport vorzubereiten.
- Cross-Train für die allgemeine Konditionierung und um bestimmten Muskeln Ruhe zu ermöglichen. Cross-Training wird auch Langeweile und Veralterung lindern.
Sofortige Verletzungen Behandlung Tipps
Wenn Sie eine akute Verletzung, wie eine Belastung oder einen Zug, erleiden, stoppen Sie sofort die Aktivität und verwenden Sie die RICE-Methode der Behandlung. RICE steht für Ruhe, Eis, Kompression und Elevation.
- Die Erholung wird weitere Verletzungen verhindern und Heilung ermöglichen.
- Eis wird aufhören zu schwellen. Es verengt verletzte Blutgefäße und begrenzt die Blutung im verletzten Bereich.
- Die Kompression begrenzt die Schwellung und unterstützt das verletzte Gelenk.
- Die Elevation nutzt die Schwerkraft, um die Schwellung im verletzten Bereich zu reduzieren, indem der Blutfluss reduziert wird.
Es ist wichtig, RICE so bald wie möglich nach der Verletzung zu beginnen. Verwenden Sie ein Blatt oder ein Handtuch, um die Haut zu schützen, und wenden Sie sofort Eis an. Als nächstes wickeln Sie eine elastische Bandage um das Eis und den verletzten Bereich. Wickeln Sie sie nicht so fest, dass Sie die Blutzufuhr abschneiden, aber sie sollte eng anliegen. Eis etwa alle drei Stunden etwa 15 Minuten lang am Tag ziehen lassen. Sobald die Schwellung abnimmt, können Sie leichte Bewegungsübungen für das betroffene Gelenk beginnen.
Wann man einen Doktor sieht
Die meisten akuten Verletzungen können mit RICE behandelt werden, aber einige Verletzungen müssen von einem Arzt gesehen und behandelt werden. Sie sollten Ihren Arzt anrufen, wenn Sie eines der folgenden Probleme haben:
- starke Schmerzen oder wenn der Schmerz länger als zwei Wochen in einem Gelenk oder Knochen besteht.
- Schmerz strahlt in einen anderen Bereich des Körpers aus
- du hast "Zärtlichkeit". Das heißt, Sie können Schmerzen verursachen, indem Sie auf einen bestimmten Bereich drücken, aber Schmerz wird nicht an der gleichen Stelle auf der anderen Seite des Körpers erzeugt.
- Sie haben eine Verletzung an einem Gelenk, das eine deutliche Schwellung verursacht. Unbehandelt können Gelenkverletzungen dauerhaft werden.
- Sie können den verletzten Teil nicht bewegen.
- Es besteht anhaltende Taubheit, Kribbeln oder Schwäche im verletzten Bereich.
- Ihre Verletzung heilt nicht in drei Wochen.
- Sie haben eine Infektion mit Eiter, roten Streifen, Fieber oder geschwollenen Lymphknoten.
Erholung von Verletzungen
Die Heilung von Sportverletzungen kann einige Zeit dauern. Nachdem die Schwellung reduziert ist, hängt die Heilung von der Blutversorgung ab. Eine gute Blutversorgung wird dazu beitragen, Nährstoffe, Sauerstoff und infektionsbekämpfende Zellen in den beschädigten Bereich zu bewegen, um an der Reparatur zu arbeiten. Athleten neigen zu einer besseren Blutversorgung und heilen schneller als Menschen mit chronischen Krankheiten, Raucher oder solche mit sesshaften Lebensstilen.
Letztendlich variiert die Heilungszeit von Mensch zu Mensch und du kannst es nicht erzwingen.
Für jemanden in vernünftiger Form ist die folgende durchschnittliche Dauer der Heilung für verschiedene Verletzungen:
- Frakturierter Finger oder Zeh: 3 bis 5 Wochen.
- Frakturierte Schlüsselbein: 6 bis 10 Wochen.
- Verstauchter Knöchel: Moll - 5 Tage; schwer - 3 bis 6 Wochen.
- Milde Kontusion: 5 Tage.
- Muskelzüge: ein paar Tage bis mehrere Wochen. Dies hängt von der Schwere und dem Ort der Verletzung ab.
- Milde Schultertrennung: 7 bis 14 Tage.
Zurück zu Sport nach einer Verletzung
Die Heilungszeit für eine Verletzung kann länger sein, wenn Sie zu früh zur Aktivität zurückkehren. Sie sollten den verletzten Teil niemals trainieren, wenn Sie während der Ruhe Schmerzen haben. Wenn der verletzte Teil in Ruhe nicht mehr schmerzt, beginnen Sie langsam mit einfachen Bewegungsübungen zu trainieren. Wenn Sie Schmerzen empfinden, hören Sie auf und ruhen Sie sich aus. Im Laufe der Zeit können Sie mit einer sehr geringen Intensität zur Aktivität zurückkehren und Ihr vorheriges Niveau erreichen. Erhöhen Sie die Intensität der Übung nur, wenn Sie dies ohne Schmerzen tun können.
Sie können feststellen, dass der verletzte Teil jetzt anfälliger für eine erneute Verletzung ist, und Sie sollten genau auf Warnsignale achten, die es übertreiben. Schmerzen, Schmerzen und Anspannung müssen anerkannt werden, sonst kann es zu einer noch schwereren Verletzung kommen. Und schließlich, zurück zu den oben genannten und üben Verletzung Prävention Strategien von nun an.
Quellen:
Zurück zu Spielkriterien. [http://www.aoasm.org/handouts/ReturnToPlay.pdf]. Die American Orthopaedic Society für Sportmedizin.
Sportmedizinbuch eines jeden ; James Garrick, MD und Peter Radetsky, Ph.D.