Höhepunkte der Ernährung (pro Portion)
Kalorien - 230
Fett - 10g
Kohlenhydrate - 13g
Protein - 23g
Gesamtzeit 3 min
Zubereitung 3 min , Koch 0 min
Portionen 1
Protein Shakes sind der letzte Schrei, aber sie können mit Zucker beladen werden. Dieses proteinreiche, zuckerfreie Frühstücks-Shake-Rezept hat alles - der Kaffee hilft Ihnen dabei (aber Sie können entkoffeiniert werden) und die Kokosmilch hilft Ihnen, durch den Morgen zu gehen (mit seinen mittelkettigen Fettsäuren) - während sie zuckerfrei bleiben. Als zusätzlichen Schub fügt das Leinsamenmehl Faser, sowie viele andere gute Dinge wie Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren, aber Sie können auch Faser in Form von Benefiber oder eine ähnliche Zubereitung hinzufügen.
Es wurde gezeigt, dass ein bisschen Protein während des Morgens oder wenn die Nachmittagsschlafstimmung genau das ist, was wir brauchen, um diesen Energieschub zu bekommen. Und obwohl Proteinpulver früher nur für Bodybuilder gedacht war, ist es ein schneller und einfacher Weg, um eine Portion Protein zu bekommen, besonders wenn es in einen leckeren und nahrhaften Shake integriert wird.
Wenn Sie kein Fan von Kaffee sind, probieren Sie dieses ähnliche Beeren-Shake-Rezept .
Zutaten
- 1 Tasse Kaffee (kalt)
- 3 Esslöffel Proteinpulver (Vanille oder Schokolade)
- 1/2 Tasse Kokosmilch
- 2 Esslöffel Leinsamenmehl
- 1 Packung Stevia
- 3 Eiswürfel
Vorbereitung
- Alle Zutaten in einen Mixer geben.
- Mischen bis cremig. Sie können dies auch in einer Shaker-Tasse machen.
Warum Leinsamen ist so gut für Sie
Leinsamen sind in den meisten der B-Vitamine, Magnesium und Mangan hoch, aber der Rest der guten Nachricht ist, dass sie reich an Omega-3-Fettsäuren sind (auch in Fisch und Walnüssen gefunden), die helfen, Entzündungen in unserem Körper zu bekämpfen.
Studien haben gezeigt, dass Entzündungen bei vielen chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen, Arthritis, Asthma, Diabetes und sogar einigen Krebsarten eine Rolle spielen.
Diese Entzündung kann durch zu wenig Omega-3-Aufnahme in der Ernährung verbessert werden. Leinsamen zur Rettung.
Leinsamen sind reich an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen. Diese Faser ist höchstwahrscheinlich für die cholesterinsenkende Wirkung von Flachs verantwortlich. Faser in der Diät hilft auch, Blutzucker zu stabilisieren und fördert das korrekte Funktionieren des Darms.
Beachten Sie, dass Leinsamen gemahlen werden müssen, um die Nährstoffe verfügbar zu machen (ansonsten passieren sie nur Ihr System). Leinsamenöl allein enthält auch nicht die Faser des ganzen Leinsamenmehls.