Vermeiden Sie diese häufigen Trainingsfehler und fangen Sie an, echte Fitness-Ergebnisse zu bekommen
Wussten Sie, dass der durchschnittliche Fitnessclub nach nur sechs Monaten aus einem der folgenden Gründe ausscheidet: Zu wenig Zeit oder keine Ergebnisse?
Acht häufige Gründe Ihre Workouts funktionieren nicht
Leider werden die meisten Menschen frustriert und hören auf zu trainieren, bevor sie wirklich Ergebnisse sehen. Aber es ist nicht zu überraschend, angesichts der häufigen Fehler, die viele Menschen mit ihren Trainingsprogrammen machen.
Machst du diese Trainingsfehler?
1. Alle Quantität, keine Qualität
Schauen Sie sich im Fitnessstudio um (wenn Sie noch nicht aufhören zu gehen) und sehen Sie, wie viele Leute wirklich ein Qualitätstraining bekommen. Ich bin immer wieder erstaunt, wie viele Menschen ziellos herumlaufen, gemütlich auf einem Laufband laufen, während sie ein Buch lesen, Gewichte heben, die so leicht sind, dass nicht ein Haar verrutscht oder einfach gelangweilt aussieht. Eine Menge Trainierende gehen aus Gewohnheit in die Turnhalle, und als ob sie auf Autopilot wären, nehmen Sie sich etwas Zeit und gehen Sie zurück zur Arbeit oder nach Hause. Wenn Sie einer dieser Leute sind, fragen Sie sich: "Was will ich hier raushaben?"
Wenn Sie ernsthafte Ergebnisse wollen, müssen Sie ernsthafte Übung machen. Das bedeutet nicht, dass Sie es nicht genießen können und Spaß haben. Aber es bedeutet, dass Sie sich auf das konzentrieren müssen, was Sie tun und die Qualität jeder Bewegung erhöhen. Sobald Sie mit einem echten Zweck trainieren und sowohl Ihre aerobe Kapazität als auch Ihre Kraft steigern, werden Sie feststellen, dass Ihre Trainingseinheiten die Hälfte der Zeit benötigen und bessere Ergebnisse liefern :
2. Überschätzen Sie Ihre Übung
Die meisten Übenden sind viel zu großzügig mit Schätzungen der Trainingsintensität und -zeit, der Höhe des Gewichthebens und der Häufigkeit ihres Trainings. Um Überschätzungen zu vermeiden, ist es hilfreich, ein Übungsprotokoll zu führen und diese zu verfolgen.
Darüber hinaus glauben viele Menschen fälschlicherweise, dass sie, wenn sie 30 Minuten lang in gemäßigtem Tempo trainieren, eine Menge Kalorien und Fett verbrannt haben. Leider ist es nicht so einfach. Während Übung Kalorien im Laufe der Zeit verbrennt , und konsequentes Training ist eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren und halten Sie es ab, es ist schwer, Körperfett durch Übung allein zu verlieren. Was uns zum nächsten Fehler bringt.
3. Unterschätzen Sie Ihr Essen
Viele Menschen leugnen die Nahrungsmittel, die sie essen, und vor allem die Menge, die konsumiert wird. Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie ehrlich mit sich selbst sein, was Sie in Ihren Körper tun und wie das Ihre Gewichtsabnahmeziele unterstützt oder behindert . Um es mit sich selbst aufzunehmen, schreiben Sie es auf. Wenn Sie in einem Ernährungstagebuch verfolgen, was Sie essen, können Sie den Kreislauf der Nahrungsverneinung durchbrechen. Sie können auch versuchen, einen Kalorienzähler für erweiterte Diät-Unterstützung zu verwenden.
4. Die falsche Art des Trainings machen
Wo hast du deine aktuelle Übungsroutine gelernt? Indem ich andere im Fitnessstudio beobachte (wer kann falsch trainieren)? Von deinen Freunden, Kollegen, dem Internet, dem Fernsehen, der Zeitung, den neuesten Forschungsergebnissen oder vielleicht von deinem Sportlehrer der fünften Klasse? Was Sie für die Übung tun, bestimmt direkt die Ergebnisse, die Sie erhalten.
Um zu lernen, was Sie tun sollten, gibt es keinen besseren Ausgangspunkt. Schreiben Sie Ihre Ziele auf und arbeiten Sie dann mit einem professionellen Trainer zusammen, um das richtige Training zu entwickeln, um diese Ziele zu erreichen. Eine Haphazard-Übung liefert zufällige Ergebnisse:
5. Ändern Sie niemals Ihr Training
Wenn Sie Tag für Tag dasselbe tun, werden Sie sehr gut darin. In der Übung wird dies das Prinzip der Anpassung genannt. Es bedeutet, dass wir sehr effizient werden, indem wir immer wieder dieselbe Übung machen. Dies ist großartig für sportliche Leistung , aber nicht so gut für Gewichtsverlust , zunehmende Kraft oder körperliche Fitness Progression.
Wenn Sie für die gleiche Zeit immer dasselbe Training machen, werden Sie eventuell ein Plateau erreichen, auf dem Sie keine zusätzliche Veränderung sehen. Eine Möglichkeit, dieses Plateau zu überwinden, besteht darin, Ihre Trainingseinheiten alle paar Wochen oder Monate zu ändern. Sie können die Art der Übung, die Sie tun, die Länge, die Höhe des Gewichthebens oder die Anzahl der Wiederholungen ändern. Deshalb wechseln Profisportler ihre Programme in der Nebensaison. Um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Ihr Training ändern können, schauen Sie sich diese großartigen Ressourcen an:
6. Verwenden falscher Form oder Technik
Das Erlernen der richtigen Art zu trainieren ist essentiell um Ergebnisse zu erzielen. Form ist wichtig, besonders wenn man Kraftübungen macht . Falsche Form oder Technik stellt Sie auch auf mögliche Verletzungen, Schmerzen und Schmerzen ein. Um die richtige Technik zu erlernen, gibt es keinen besseren Startpunkt als mit einem Personal Trainer oder Coach.
7. Unrealistische Ziele setzen
Was sind deine Trainingsziele ? Sind sie realistisch für dich? Wenn Ihr Ziel ist, der nächste Lance Armstrong zu sein, und Sie haben nur 30 Minuten pro Tag zu trainieren, oder Sie wollen 25 Pfund in einem Monat verlieren. . . Fragen Sie sich, wie realistisch Ihre Ziele sind? Auch hier geht es wieder darum, ehrlich zu dir zu sein über deine Fähigkeiten, dein Engagement und deinen Lebensstil. Sie müssen sich geeignete Ziele setzen , die von Ihrem Standort ausgehen und zu einem vernünftigen Preis fortschreiten, oder Sie werden sicher frustriert und aufhören.
8. Messen der falschen Ergebnisse
Viele Leute denken, dass ihr Training nicht funktioniert, weil sie nicht die richtigen Dinge messen. Nach Beweisen auf einer Skala zu suchen, ist oft eine Enttäuschung, da einige neue Trainierende Muskeln aufbauen und Fett verlieren, aber die Skala liefert keine Informationen über die Körperzusammensetzung . Bessere Methoden zur Messung Ihres Fitnessfortschritts umfassen das Verfolgen Ihrer Herzfrequenz in einem bestimmten Tempo, das Messen der Entfernung, die Sie in einer bestimmten Zeit zurücklegen können, das Nachverfolgen des Gewichtes, das Sie heben können, oder sogar das Niederschreiben Ihrer körperlichen Verfassung. - Am Ende eines jeden Tages. Viele der Vorteile von Bewegung sind subtil und nicht sichtbar, wenn man in den Spiegel schaut, aber Dinge wie der Cholesterinspiegel, der Blutdruck und die Leichtigkeit, mit der man tägliche Aufgaben erledigen kann, sind genauso motivierend - wenn man sie überwacht.
Quellen:
Theresa Dwyre Young, Faktoren für die Einhaltung der Übung, American Fitness, Jan-Feb, 2005
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