Wenn es darum geht, den Gewichtsverlust zu verfolgen, verlassen sich die meisten von uns auf die Skala, um uns mitzuteilen, ob wir abgenommen oder zugenommen haben. Aber da die Leute schnell lernen, ist dies nicht der beste Weg, um Ihr Gewicht im Auge zu behalten. Eine Skala misst alles, einschließlich Muskeln, Fett, Knochen und was du an diesem Tag gegessen oder getrunken hast. Es sagt dir nicht, was du wirklich wissen musst: Wie viel Fett hast du?
Körperzusammensetzung
Körperzusammensetzung ist einfach das Verhältnis von schlanker Körpermasse zu Fettkörpermasse. Zu viel Fett kann zu Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen, Diabetes, hohen Cholesterinwerten und anderen ernsthaften Erkrankungen führen. Wenn Sie Ihren Körperfettanteil auf einem vernünftigen Niveau halten, werden Sie gesünder und natürlich schlanker.
Körperfett Kategorien für Frauen
- 10-12% - Essenzielles Fett
- 14-20% - Athletische Fettwerte
- 21-24% - Fitness Fettgehalt
- 25-31% - Akzeptable Fettwerte
- > 32% - Übergewichtige
Körperfett Kategorien für Männer
- 2-4% - Essenzielles Fett
- 6-13% - Athletische Fettwerte
- 14-17% - Fitness Fettgehalt
- 18-25% - Akzeptable Fettwerte
- > 26% - Übergewichtige
Also, wie finden Sie heraus, was Ihr Körperfett ist? Im Folgenden sind die beliebtesten Methoden zum Testen der Körperzusammensetzung.
Wie man dein Körperfett prüft
DEXA (duale Röntgenabsorptiometrie)
Dieser Test wird verwendet, um Knochendichte zu messen, aber es misst auch Körperfettprozentsatz sowie, wo der meiste Ihres Fettes ist (als ob Sie nicht wussten).
Die Fakten über DEXA:
- DEXA verwendet einen Ganzkörper-Scanner und zwei verschiedene niedrig dosierte Röntgenstrahlen, um die Knochenmasse und die Weichteilmasse abzulesen.
- Es dauert etwa 10-20 Minuten, um einen Körperscan durchzuführen
- Es bietet einen hohen Grad an Genauigkeit mit einer Fehlerquote von 2-3%.
- Dies gilt als Goldstandard zur Messung der Körperfett- und Knochendichte
- Es ist schmerzlos
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob dies für Sie richtig ist und wenden Sie sich an Ihre Versicherungsgesellschaft, da diese möglicherweise versichert ist. Die Kosten betragen normalerweise ungefähr 100 $.
Hydrostatisches Wägen
Dies ist nur eine originelle Art zu sagen, unter Wasser zu wiegen. Wie DEXA ist dieser Test einer der genaueren. Wie es funktioniert:
- Sie sitzen auf einer Waage in einem Wassertank und blasen so viel Luft wie möglich aus
- Sie werden unter Wasser getaucht, wo Sie noch mehr Luft ausblasen
- Da Fett leichter ist als Wasser, je mehr Fett Sie haben, desto mehr werden Sie schwimmen. Die Waage misst das Unterwassergewicht, um die Körperdichte zu ermitteln.
- Die Fehlergrenze liegt bei 2-3%, aber die Genauigkeit hängt von der Menge an Luft ab, die Sie ausstoßen. Du musst es ALLES auspusten oder es wird nicht so genau sein.
- Dies ist ein schwieriger Weg, Körperfett zu messen, da es unbequem und sogar gruselig sein kann, unter Wasser getaucht zu werden, ohne Luft in den alten Lungen.
Viele Universitäten bieten diesen Test für ungefähr $ 25- $ 50 an. Rufen Sie Ihre örtliche Universität an und fragen Sie, ob sie dies anbieten. Fitness Wave bietet mobile hydrostatische Wägung in Südkalifornien, Nevada und Arizona für 49,95 $.
Bremssättel (auch bekannt als Pinch Test)
Diese Methode verwendet Messschieber, um die Hautfaltendicke in mehreren Bereichen des Körpers zu messen. Wie es funktioniert:
- Ein Experte zwickt Ihre Haut an verschiedenen Stellen und misst sie mit Messschieber.
- Die Ergebnisse werden in eine Formel gesteckt, um Ihr Körperfett zu bestimmen.
- Das Ergebnis basiert auf der Idee, dass die Dicke des Fettes unter der Haut das gesamte Körperfett widerspiegelt.
- Es kann so genau sein wie die genannten Methoden, aber in der Regel nicht. Es hängt von der Fähigkeit des Prüfers ab, dein Fett von deinem Muskel zu trennen und die richtigen Stellen zu finden, um zu kneifen.
- Die Ergebnisse können auch verzerrt sein, wenn Sie älter sind (da sich Fett mit zunehmendem Alter nach innen bewegt) oder wenn Sie nicht weiß sind, da Formeln auf weißen Objekten basieren.
- Dies ist eine der zugänglicheren Möglichkeiten, Körperfett zu überprüfen und ist in der Regel schmerzlos.
Sie können in den meisten Gesundheitsclubs und Universitäten für wenig oder keine Kosten getestet werden. Sie können auch Ihre eigenen Bremssättel kaufen, aber ich würde mich nicht über die Ergebnisse freuen, die Sie bekommen. Wenn Sie nicht darin versiert sind, können die Ergebnisse weit weg sein. Stellen Sie immer sicher, dass Sie dieselbe Person zum Testen Ihres Körperfettes bekommen, da die Ergebnisse von Tester zu Tester variieren können. Wo finden Sie Körperfettmessschieber.
Bioelektrische Impedanz
Dies ist eine der schnellsten Methoden zum Testen von Körperfett mit einer BIA-Skala.
- Entweder mit einer Handskala oder stehend auf einer BIA-Skala, ein Signal geht entweder von Hand zu Hand oder von Fuß zu Fuß.
- Je schneller das Signal läuft, desto mehr Muskeln haben Sie.
- Die Ergebnisse basieren auf der Tatsache, dass Wasser Elektrizität leitet. Fett enthält fast kein Wasser, während der Muskel etwa 70% Wasser enthält.
- Diese Methode kann genau sein (4% Fehlerquote), aber die Ergebnisse werden durch Hydratation, Nahrungsaufnahme und Hauttemperatur beeinflusst. Wenn Sie dehydriert sind, wird Ihr Körperfettanteil höher als er ist.
Dies ist eine einfache Möglichkeit, Ihr Körperfett zu testen. Stellen Sie sicher, dass Sie zur gleichen Tageszeit testen, vorzugsweise am Morgen vor dem Frühstück, aber nach einem Glas Wasser.
Body-Mass-Index
- BMI berücksichtigt Ihr Gewicht und Ihre Körpergröße und gibt Ihnen eine Zahl, die Sie mit einem BMI-Diagramm vergleichen.
- Es gibt Ihnen keinen Körperfettanteil, sondern gibt an, ob Sie übergewichtig oder übergewichtig sind. Zum Beispiel, wenn Ihr BMI 22 ist, bedeutet das nicht, dass Ihr Körperfett 22% ist.
- Ein BMI von weniger als 18,5 weist auf Untergewicht hin
- Ein BMI von 25 - 30 gilt als übergewichtig
- Ein BMI von über 30 gilt als fettleibig
- Diese Berechnung ist nicht so genau, da Alter oder Geschlecht nicht berücksichtigt werden. Eine muskuläre Person kann einen hohen BMI haben, der nicht die tatsächliche Körperzusammensetzung widerspiegelt
Natürlich gibt es viele Methoden, um Ihr Körperfett zu testen (und viele, über die ich keine Zeit hatte, darüber zu sprechen). Genauigkeit ist wichtig, aber alle diese Methoden (wenn richtig verwendet) können Körperfett innerhalb von 2-5% messen. Verfolgen Sie Ihr Körperfett ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie Fett verlieren und Muskelaufbau . Testen Sie es nicht zu oft, da Körperfettmessungen keine kleinen Veränderungen zeigen. Alle 4-8 Wochen sind am besten.