8 häufig gestellte Fragen über 5K Racing

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Wenn Sie für eine 5K trainiert haben und Sie beginnen, ein wenig Angst vor dem Rennen zu bekommen, betonen Sie nicht, das ist völlig normal. Selbst erfahrene Rennfahrer werden vor Rennen nervös. Um die Nerven zu beruhigen und einige Ihrer Ängste zu lindern, erhalten Sie Antworten auf einige der am häufigsten gestellten Fragen zum 5K-Rennen.

1 - Sollte ich vor einem 5K essen?

Stockbyte

Ja, du solltest auf jeden Fall sicherstellen, dass du vor dem Rennen etwas isst. Die meisten Rennen finden am Morgen statt. Wenn Sie also nichts zum Frühstück essen, werden seit Ihrer letzten Mahlzeit viele Stunden vergangen sein. Der Schlüssel ist, wann und was Sie essen. Sie möchten nicht unmittelbar vor Ihrem Rennen essen, da dies zu Krämpfen oder Seitenstichen führen kann. Ihre beste Wette ist, einen Snack oder eine leichte Mahlzeit ungefähr 1 1/2 bis 2 Stunden zu essen, bevor Sie anfangen zu laufen.

Wählen Sie etwas, das reich an Kohlenhydraten ist und weniger Fett, Ballaststoffe und Eiweiß enthält. Einige Beispiele für einen guten Pre-Workout-Treibstoff sind: ein Bagel mit Erdnussbutter; Truthahn und Käse auf Vollkornbrot; eine Banane und eine Energieriegel; oder eine Schüssel kaltes Müsli mit einer Tasse Milch. Bleiben Sie fern von reichen, sehr fettigen oder ballaststoffreichen Lebensmitteln, da sie Magen-Darm-Beschwerden verursachen können .

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2 - Sollte ich den Tag vor einem 5K laufen?

Michael Schmitt

Hier gibt es wirklich keine richtige oder falsche Antwort. Es ist gut, wenn Sie Ihre Laufmuskulatur in Vorbereitung auf ein Rennen ruhen lassen, so dass viele Läufer sich gerne entspannen und den Tag zuvor nicht laufen. Sie sagen, dass sie sich frisch und bereit fühlen, wenn sie an den Start gehen. Aber andere Läufer werden schwören, indem sie am Tag vor einem Rennen 20 Minuten lang sehr leicht laufen und sagen, dass es ihnen hilft, die nervösen Gefühle zu lockern und abzuschütteln.

Also, du musst wirklich tun, was am besten für dich funktioniert. Wenn Sie die Art von Person sind, die Rassenangst bekommt, könnte es hilfreich für Sie sein, eine sehr langsame, 20-minütige Jogging am Tag zuvor. Aber wenn Sie denken, dass Sie in der Ruhe besser sind, dann entspannen Sie sich einfach in diesen 24 Stunden vor dem Rennen. Was auch immer Sie tun, stellen Sie einfach sicher, dass Sie kein langes oder intensives hartes Training machen, wie eine lange Trainingseinheit, Geschwindigkeitstraining oder Krafttraining, das Sie am nächsten Tag müde oder wund fühlen lässt. Halte es kurz und einfach.

3 - Kann ich eine 5K ohne Training laufen?

Gelbe Hundeproduktionen

Die Antwort ist, dass es wirklich von deinem aktuellen Fitnesslevel abhängt. Wenn Sie bereits eine aktive Person sind und Cardioübungen (Radfahren, Schwimmen, Laufen usw.) durchgeführt haben, können Sie diese auch durchführen, wenn Sie nicht regelmäßig gelaufen sind. Vielleicht möchten Sie einen Lauf / Spaziergang-Ansatz verwenden , was bedeutet, dass Sie Laufintervalle und Laufintervalle durchführen. Kurze Laufpausen ermöglichen es, einen größeren Prozentsatz des Rennens zu bestreiten, als wenn man ohne Anhalten über eine Distanz läuft und dann aufgrund von Ermüdung für den Rest des Rennens laufen muss. Die Run / Walk-Technik ist auch für ungeübte Läufer sicherer, da die Gehpausen das Stoßen auf Ihren Körper reduzieren und das Verletzungsrisiko verringern

Wenn Sie noch ein paar Wochen vor dem 5K haben, versuchen Sie einem dieser Zeitpläne zu folgen, um sich das Rennen komplett und komfortabel zu machen.

Was auch immer Sie tun, versuchen Sie nicht, sich für das Rennen zu quälen. Wenn du in den Tagen vor dem 5K wirklich hart und lang rennst, könnte es nur weh tun, dir nicht helfen. Ihr Körper macht die körperlichen Anpassungen erst 10-14 Tage nach dem Training, ein intensives Training in den zwei Wochen davor wird Ihnen nicht helfen. Es kann tatsächlich den gegenteiligen Effekt haben und dich am Wettkampftag wund und ermüdet fühlen lassen. Wie Sie im 5K-Trainingsplan sehen, ist es besser, zwei oder drei einfache Läufe von 20 bis 30 Minuten in der Woche vor dem Rennen zu machen. Nehmen Sie sich ein oder zwei Tage vor dem Renntag Zeit.

Siehe auch: Wie man für einen 5K in zwei Wochen trainiert

4 - Wie kann ich meine 5K-Zeit vorhersagen?

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Die Vorhersage Ihrer 5K kann schwierig sein, besonders wenn Sie noch nie zuvor ein Rennen gefahren sind. Und es gibt eine Menge Variablen im Rennsport, wie zum Beispiel physische und mentale Vorbereitung auf das Rennen, Wetter, Höhenmeter, Menschenmengen usw.

Wenn Sie kürzlich ein anderes Rennen in einer anderen Entfernung gefahren sind oder sich selbst eine Meile zurückgelegt haben, können Sie sich mit einem Rechner, wie diesem Rennzeit-Vorhersage-Rechner auf Running for, eine grobe Schätzung dessen, was Sie ausführen können, geben Fitness. Sie schließen einfach Ihr Alter, Geschlecht und Zeit / Entfernung von einem letzten Rennen an. Der Rechner zeigt Ihnen dann, wie Sie in anderen Distanzen, einschließlich 5K, antreten können.

Siehe auch: Was ist eine gute Zeit für ein 5K?

5 - Darf ich während einer 5K laufen?

Gelbe Hundeproduktionen

Ja, natürlich können Sie während einer 5K laufen! Sie können sogar eine Pause machen, um Ihren Laufmuskeln eine Pause zu geben. Ein kurzes Walk-Intervall kann auch die Monotonie während eines Rennens auflösen, was Ihnen helfen kann, mit den mentalen Herausforderungen und allen Unannehmlichkeiten fertig zu werden.

Wenn du planst, den Großteil deines Rennens zu laufen, solltest du natürlich sicherstellen, dass das Rennen, für das du dich anmeldest, walkerfreundlich ist. Es gibt einige 5Ks, die Cut-off-Zeiten haben , ein Zeitlimit, bei dem alle Teilnehmer die Ziellinie überquert haben müssen.

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6 - Was sollte ich bei einem 5-km-Rennen tragen?

Traumbilder / Ostrow

Die wichtigste Regel für das, was du während deiner 5K trägst, ist: "Nichts Neues am Renntag." Der Renntag ist nicht die Zeit, um brandneue Laufschuhe oder ein süßes Laufoutfit auszuprobieren. Wenn Sie mit neuen Kleidungsstücken oder Schuhen experimentieren, können sie sich unwohl fühlen und zu Scheuerstellen oder Blasenbildung führen. Deine Kleidung am Renntag sollte deine altbewährte Lieblingskleidung sein, Schuhe, Socken und was du sonst noch für dein Rennen brauchst.

Überprüfe die Wettervorhersage, damit du dein Rennoutfit entsprechend planen kannst. Sieh dir diese Artikel an, um Tipps zum Kleiden für verschiedene Wetterbedingungen zu erhalten:

Vergiss nicht, dass du deine Startnummer (die normalerweise dein B-Tag-Zeitmessgerät auf der Rückseite hat) auf der Vorderseite deines Shirts tragen musst. Dadurch wissen die Rennoffiziellen, dass Sie ein offizieller Teilnehmer des Rennens sind und der Rennfotograf (falls es einen gibt) erlaubt Ihnen, Sie in Ihren offiziellen Rennfotos zu identifizieren.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Kleidung am Abend vor Ihrem Rennen ausliefern, damit Sie nicht am Morgen herumkriechen und Dinge finden.

7 - Kann ich Kopfhörer in einem 5K tragen?

Henrik Sorensen

Wenn Sie nicht im 5K um einen Preis konkurrieren, dürfen Sie Kopfhörer tragen. Aber viele Rennleiter raten aus Sicherheitsgründen immer noch davon ab, Kopfhörer zu benutzen. Wenn Sie während eines Rennens Musik hören, können Sie möglicherweise keine Anweisungen von Rennleitern und anderen Läufern auf dem Kurs hören. Eine der Grundregeln der Renn-Etikette ist, dass du andere hören kannst, so dass du aus dem Weg gehen oder, wenn nötig, anhalten kannst.

Die andere Warnung vor dem Tragen von Kopfhörern während eines Rennens ist, dass Sie viel von der Rennerregung verpassen werden. Du wirst nicht in der Lage sein, Bands zu hören, Leute zu jubeln oder mit anderen Läufern zu reden. Es besteht auch die Möglichkeit, dass Ihr Musik-Wiedergabegerät während Ihres Rennens nicht mehr funktioniert. Daher ist es wichtig, dass Sie nicht vollständig davon abhängig sind.

Wenn Sie Ihre Musik brauchen, um während des Rennens motiviert zu bleiben oder Langeweile zu bekämpfen, versuchen Sie es mit einer geringen Lautstärke oder mit einem Ohrhörer, damit Sie immer noch hören können.

8 - Wie trinke ich Wasser auf der Flucht?

Salah Malkawi / Getty Images

Die 5K haben mindestens einen Wasserstopp auf der Strecke, so dass Sie während des Rennens Wasser trinken können. Sobald Sie die Tasse Wasser von der Rasse Freiwilligen nehmen, nicht in Versuchung sein, es schnell hinunter zu schlucken. Drücken Sie eine Seite des oberen Teils des Bechers zusammen, so dass er wie ein V spitz ist. Wenn der Becher sehr voll ist, kann etwas mehr Wasser herauskommen, so dass es nicht überall herumläuft. Und halten Sie die Tasse an der Spitze wie das wird dazu beitragen, den Rest des Wassers in und lassen Sie das Wasser langsam trinken und nicht bis in die Nase. Setzen Sie die spitze Spitze der Tasse in den Mund und trinken Sie das Wasser. Nehmen Sie sich Zeit - Sie müssen nicht alles in einem Schluck trinken.

Siehe auch: Weitere Tipps zur Wasseraufnahme von Aid Stations

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