Wie man einen Strand-bereiten Körper erhält
Sie müssen kein Fitness-Model oder Profi sein, um so auszusehen. Es braucht nur eine große Auswahl an nährstoffreichen Lebensmitteln in Kombination mit regelmäßigem Training für einen Strand-bereiten Körper.
Essen Sie richtig für einen Strand Ready Body
Das Recht, den gewünschten Körper zu erreichen, muss nicht kompliziert sein. Fitness-Profis essen nichts besonderes oder Magie, um einen mageren Körper zu erreichen. Das Folgende ist eine grundlegende Liste von gemeinsamen gesunden Lebensmitteln und Ernährung Tipps, die Sie Strand das ganze Jahr über bereit haben.
Hafer enthalten Fett brennende Faser
Hafer ist für fast alle Fitness-Profis auf der Speisekarte. Sie sind eine Geheimwaffe für Energie, Fettverbrennung und enthalten Superfood-Nährstoffe.
Hafer macht eine großartige Mahlzeit vor dem Training und ist reich an Ballaststoffen, um die Verdauung zu unterstützen und Blähungen zu reduzieren. Hafer ist eine nährstoffreiche Nahrung und sorgt für stundenlanges Sättigungsgefühl.
Es ist keine Überraschung, dass Hafer in den Top-Ten-Listen der Fitness-Profis und Athleten gleichermaßen ist.
Eier sind tolles Protein
Eier sind ein weiterer Favorit und ein guter Snack nach dem Training . Sie sind voll von protein- und nährstoffdichter Eigelbe. Die Weißen sind die bevorzugte Portion für Fitness-Profis mit dem Eigelb in Maßen gegessen.
Eier helfen bei der Muskelregeneration und helfen, eine straffe und gesunde Figur zu formen. Abs sind definitiv in der Küche mit dieser einfachen Form von Protein, das auf viele appetitliche Weise gekocht werden kann, geschaffen.
Ob im Dutzend gekocht oder in einem Rührei aufgepeitscht, Eier stehen auf der Fit-Pro-Liste.
Essen Sie Ihre Grünen für einen Super Body
Fitness-Modelle, die ihren besten Körper nach vorne bringen, essen täglich Grüns . Gemüse wie Brokkoli und Spinat sind nährstoffreiche Super-Lebensmittel. Sie bieten eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen und helfen, einen schlanken Körper zu erhalten.
Große Körper werden mit hochwertigen Lebensmitteln erstellt. Gemüse und Grüns sind sehr gefragte Menüpunkte für Fitness-Profis. Grüns sind eines der überlegenen Super-Lebensmittel für die Erreichung und Erhaltung Ihres besten Körpers.
Ein Apfel am Tag schmilzt das Fett weg
Ein anderes bevorzugtes Nahrungsmittel, um den ganzen Körper durchtrainiert zu halten, sind Früchte wie Äpfel. Sie schmecken fabelhaft, sind nährstoffreich und ballaststoffreich.
Die meisten Fitness-Profis wissen, dass Äpfel den Stoffwechsel ankurbeln und die Fettverbrennung unterstützen. Sie machen einen großartigen Pre-Workout-Snack und Äpfel sind schön, um jederzeit Energie zu sammeln.
Schlanke Proteine für die Muskelentwicklung
Die meisten Fitness-Profis halten mageres Eiweiß wie Hühnchen oder Truthahn bereit und konsumieren täglich, um die fettfreie Masse zu erhalten. Einige werden kommerzielle Proteine wie gemischte Molke- und Molkeisolate für den Bequemlichkeitsfaktor der Herstellung von Proteinshakes kaufen.
Unabhängig von der Art ist Protein auf den Top-Ten-Listen von Lebensmitteln für einen Strand-bereiten Körper zu essen. Aminosäuren sind die Bausteine des Proteins, die der Körper verwendet, um schöne Muskelmasse zu heilen, zu regenerieren und aufzubauen.
Essen Sie gesundes Fett, um Körperfett zu verbrennen
Die meisten Fitness-Profis wissen, dass gesunde Fette tatsächlich bei der Fettverbrennung helfen. Nicht länger ein schlechter Ruf , Fette wie Erdnussbutter, Avocado und Olivenöl gehören zu den Top-Ten-Lebensmittel für einen mageren Körper zu essen.
Gesunde Fette helfen bei Verdauungsprozessen und fördern das Sättigungsgefühl, das das Überessen reduziert. Leuchtende Haut ist auch eine Folge des Verzehrs von gesunden Fetten und wichtig für Fitness-Modelle und Profis gleichermaßen.
Viel Wasser trinken
Dies ist wahrscheinlich ein Kinderspiel und weithin bekannt, dass Fitness-Profis, Models und Sportler Tonnen von Wasser trinken.
Wasser hält den Körper hydratisiert und von Giftstoffen gespült. Schöne Körper benötigen Feuchtigkeit, die von innen heraus beginnt.
Wasser stimuliert auch unseren Stoffwechsel und führt zu einer effizienteren Fettverbrennung. Es hilft auch bei den richtigen Verdauungsprozessen und reduziert Blähungen.
Wasser ist eine Geheimwaffe für einen schönen und gesunden Körper.
Olivenöl verbessert die Gesundheit des Herzens
Drizzling Olivenöl auf Grüns und Gemüse ist die Salatsauce für Fitness-Profis geworden. Der Nährwert und die Vorteile von Olivenöl sind hoch und es ist keine Überraschung, dass gesundes Fett täglich empfohlen wird.
Große Körper erfordern ein gesundes Herz und Olivenöl ist ein gesundes Fett, um dazu beizutragen, dass dies geschieht.
Essen Sie fettes Fisch mehrmals pro Woche
Fitness-Profis und Models haben ihren fairen Anteil an fettem Fisch , um einen Strand bereit Körper zu halten. Fettfisch wie Lachs enthält Omega-3-Fette, die gezeigt werden, um Fett effizienter zu verbrennen.
Fettfisch soll unseren Stoffwechsel anregen und eine effizientere Fettverbrennung anregen. Es enthält auch zahlreiche andere gesundheitliche Vorteile, warum Fisch essen ein Muss für einen schlanken und gesunden Körper ist.
Cheat Meals können uns helfen, unsere Fitness zu erhalten
Fitness-Profis und -Modelle verwöhnen sich, aber das Geheimnis bleibt klug zu sein. Der Geschmack jeder Person ist unterschiedlich und reicht von süß bis herzhaft.
Kalorienaufnahme ist immer noch das Endergebnis. Körperbewusste Profis werden auf die Qualität der Inhaltsstoffe und die Gesamtkalorien achten. Genuss wird nicht auf die Spitze getrieben werden. Ein gutes Beispiel ist ein frisch gebackener Brownie statt der ganzen Pfanne zu essen.
Cheat Mahlzeiten sollen hilfreich sein, um uns auf dem richtigen Weg zu halten und das Gleichgewicht im Leben zu genießen.
Strand Körper Tipps und Tricks
Fitness-Models und Profis folgen ein paar Tricks, um ihre getönten Körper das ganze Jahr über zu erhalten. Die folgende Top-Ten-Liste mit Tipps und Tricks wird hilfreich sein:
- Portionskontrolle: Etiketten lesen und richtige Portionen ausmessen. Geh nicht zurück für mehr.
- Kleinere Teller: Essen Sie statt großformatiger Teller Teller mit Mittagstisch, um Überessen zu vermeiden.
- Packen Sie Essen zum Mitnehmen: Vermeiden Sie Fast Food, indem Sie einen gesunden Kühler oder Snacks in Ihre Handtasche packen.
- Kochen Sie zuhause: Behalten Sie die Kontrolle über das, was Sie essen, reduzieren Sie gesättigte Fette und Nahrungsmittel mit hohem Natriumgehalt.
- Beseitigen Sie Alkohol: Reduzierung oder Eliminierung von Alkohol wird diese Taille reduzieren und die allgemeine Gesundheit verbessern.
- Übung: 3-5 mal pro Woche und für 30 Minuten bis eine Stunde für optimale Fitness.
Quellen:
cdc.org, Gesundes Essen für ein gesundes Gewicht, 15.05.15
National Academy of Sports Medicine, brechen Ihre Weight Loss Plateau, Fabio Comana, MA. MS, NASM, 5/14
Nationale Akademie für Sportmedizin, Einfache Ernährungsstrategien, Fabio Comana, MA, MS, 12/15