Welche Übung ist am besten, um Gewicht zu halten? Eine Langzeitstudie ergab, dass Menschen, die an den meisten Tagen einen 30-minütigen Spaziergang hatten, die geringste Taille und den niedrigsten Body-Mass-Index hatten. Brisk Walking Beat Fitnesstraining und Sport für schlank bleiben. Schnelles Gehen war mit einer Verdünnung verbunden, besonders für Frauen, Menschen über 50 und Menschen mit niedrigem Einkommen.
Geht Brisk Walking andere körperliche Aktivitäten zu, um dünn zu bleiben?
In Großbritannien, den USA und vielen anderen Ländern empfehlen Gesundheitsbehörden 30 Minuten oder mehr pro Tag mäßig intensive körperliche Aktivität für Gesundheit und Gewichtskontrolle. Die Forscher wollten herausfinden, welche Aktivität am effektivsten war, und die Daten zeigten, dass zügiges Gehen der Gewinner war.
Wie viel Unterschied wurde gesehen? Studie Autor Dr. Grace Lordan sagt der Unterschied in der Taille Größe für eine Frau, die fünf Mal pro Woche für 30 Minuten läuft 4,3 Zentimeter, oder mehr als eine Kleidergröße kleiner als die durchschnittliche Person in der Studie. Der Unterschied zum Body-Mass-Index (BMI) ist fast doppelt so groß für zügiges Gehen im Vergleich zu Gymnastikübungen oder Sport für Frauen (1,8 Einheiten weniger für Gehhilfen im Vergleich zu 1 Einheit für Fitnessgeräte).
Was ist Wandern?
Schnelles oder schnelles Gehen ist in einem Tempo, in dem Sie schwerer als normal atmen und die Herzfrequenz erhöht ist.
Um in der Zone mit mäßig intensiver Aktivität zu sein, sollten Sie eine Herzfrequenz von 50% bis 70% Ihrer maximalen Herzfrequenz haben. Verwenden Sie unseren Herzfrequenzrechner , um diese Nummer für Ihr Alter zu finden.
Die Studie konzentrierte sich auf zügiges Gehen, anstatt mit einem leichten Tempo und einer niedrigeren Herzfrequenz zu schlendern, um es mit Jogging, Gymnastikübungen und Sport zu vergleichen.
Die Probanden der Studie ermittelten selbst, ob sie zügig / schnell gingen.
Study Finds Brisk Walking in Verbindung mit niedrigeren Fettwerten
Die Studie untersuchte Daten, die im jährlichen Health Survey for England (HSE) von 1999 bis 2012 erhoben wurden. Über 68.000 Teilnehmer berichteten, an wie vielen Tagen im letzten Monat sie 30 Minuten oder mehr mäßig intensive Aktivitäten hatten. Die Kategorien waren:
- In einem schnellen oder flotten Tempo gehen
- Sport oder Sport wie Schwimmen, Radfahren, Fitness-Training, Tanzen, Laufen / Joggen, Fußball, Tennis und andere Schlägersportarten.
- Schwere Hausarbeit
- Schwere manuelle Aktivitäten
Gemessen wurde der Body-Mass-Index, der das Verhältnis von Körpergröße zu Körpergewicht und die Messung des Taillenumfangs verwendet. Eine breitere Taille zeigt zentrale Fettleibigkeit, die mit sich entwickelnden Gesundheitsproblemen unabhängig vom BMI verbunden ist.
Die aufregenden Ergebnisse waren, dass zügiges Gehen die anderen Aktivitäten übertrifft, um vorherzusagen, wer einen niedrigeren BMI und eine kleinere Taille hat. Die Graphiken der Daten zeigen einen konsistenten Abwärtstrend bei diesen Fettheitsmaßen mit der Anzahl von Tagen mit lebhaftem Gehen pro Monat. Schnelles Laufen fünf oder mehr Tage pro Woche war ein gutes Ziel, das mit den Gesundheitsempfehlungen für körperliche Aktivität übereinstimmte.
Wer profitiert am meisten von Brisk Walking?
Die gute Nachricht ist, dass zügiges Gehen am besten für Bevölkerungsgruppen funktioniert, die weniger geneigt sind, Sport zu treiben oder keinen Zugang zu Freizeiteinrichtungen haben.
- Frau
- Menschen über 50 unabhängig vom Geschlecht
- Menschen in einkommensschwächeren Haushalten
Die Forschung wurde von Dr. Grace Lordan, einem Spezialisten für Gesundheitsökonomie an der London School of Economics, durchgeführt. Ihr Artikel schließt mit den Worten: "Es ist eine billige und einfache politische Option, zu empfehlen, dass Menschen zügiger gehen müssen. Außerdem gibt es keine finanziellen Kosten für das Gehen, so dass es sehr wahrscheinlich ist, dass die Vorteile die Kosten überwiegen.
Eine einfache Politik, dass "jeder Schritt zählt", könnte ein Schritt sein, um den Aufwärtstrend bei den Fettleibigkeitsraten einzudämmen und anderen Gesundheitsbedingungen zuträglich zu sein. "
Warum sollte Laufen effektiver sein, als die gleiche Zeit im Fitnessstudio zu verbringen? Lordan spekuliert, dass Spaziergänger im Laufe der Zeit ihrem Regime mehr treu sein können. Es kann auch schwieriger sein zu wissen, wie viel von Ihrer Zeit im Fitnessstudio in mäßig intensivem Training verbracht wird und ob Sie die Übungen richtig durchführen. Es ist viel leichter, richtig zu gehen und zu wissen, wann man laut Lordan schwerer atmet und schwitzt.
Wie man zügiges Gehen beginnt
Menschen, die es genießen, in einem leichten Tempo zu gehen, können Schritte unternehmen, um schneller zu laufen und die Herzfrequenz und Atemfrequenz in die moderat intensive Zone zu erhöhen. Gehen mit guter Haltung und Armbewegung kann die Füße beschleunigen.
Menschen, die aufgrund von Arthritis oder anderen Beschwerden Schwierigkeiten haben, schneller zu laufen, können ihren Walking-Workouts Laufstöcke hinzufügen. Walking Stöcke können die Herzfrequenz erhöhen, während Sie in Ihrem üblichen Tempo gehen.
Quelle:
Grace Lordan, Debayan Pakrashi. "Do All Activities" wiegen gleichermaßen? Wie anders Physikalisch
Aktivitäten unterscheiden sich als Prädiktoren für das Gewicht. " Risikoanalyse 2015 20. Mai doi: 10.1111 / risa.2417. [Epub vor Druck]