1 - Übung Tipps zum Abnehmen
Haben Sie sich zum Ziel gesetzt, Gewicht zu verlieren? Wenn ja, könnten Sie bereit sein, ein Diät- und Trainingsprogramm zur Gewichtsreduktion zu beginnen. Schließlich, das ist, was Gewichtsverlust Experten empfehlen, oder?
Nicht wirklich. In der Tat, wenn Sie ein Diät-und Sport-Programm zur gleichen Zeit starten, könnten Sie sich leicht zum Scheitern verurteilt. Verwenden Sie stattdessen diese intelligenten Tipps, um ein intelligenteres Gewichtsverlustprogramm einzurichten. Mit dieser cleveren Herangehensweise werden Sie wahrscheinlicher echte Gewichtsverlust Ergebnisse sehen, die dauern.
2 - Nicht trainieren, wenn Sie eine Diät beginnen
Wenn Sie eine Diät beginnen, sollten Sie nicht trainieren. Ja, das hast du richtig gehört. Sie können das Fitnessstudio für die ersten Wochen Ihres Gewichtsverlustprogramms überspringen. Warum? Es gibt zwei Gründe.
Erstens kann das Schneiden von Kalorien zu Müdigkeit führen - besonders, wenn Sie Ihre Ernährung zum ersten Mal ändern. Sie können natürliche Methoden verwenden, um Ihre Energie zu steigern, aber Sie können immer noch zu müde sein, um Sport zu treiben.
Und zweitens sollten Sie zu Beginn Ihres Gewichtsabnahmeplans Ihre ganze Aufmerksamkeit auf die Ernährung richten. Auch wenn Diät und Bewegung wichtig sind, wenn Sie abnehmen wollen, ist Ernährung wichtiger. Wenn Sie Ihre ganze Energie darauf verwenden, eine gesunde, kalorienkontrollierte Diät zu Beginn Ihres Gewichtsabnahme-Programms zu essen, haben Sie sich darauf eingestellt, Ergebnisse früher zu sehen. Und diese Gewichtsverlust Ergebnisse werden dazu beitragen, Sie motiviert zu halten, wenn Sie die Herausforderung des Trainings in den späteren Wochen hinzufügen. Konzentrieren Sie sich also zu Beginn Ihrer Diät auf gesunde Ernährung und lassen Sie Sport für später laufen.
3 - Boost Aktivität ohne Bewegung
Auch wenn Sie zu Beginn Ihrer Diät auf Bewegung achten sollten, möchten Sie nicht faul werden. Bleiben Sie beschäftigt mit NEAT oder Nicht-Bewegung Aktivität Thermogenese . Also was ist NEAT? Es ist all die körperliche Aktivität, die Sie im Laufe des Tages tun, die nicht stark genug ist, um als Übung zu zählen. Sie können mit dem Hund spazieren gehen, die Treppe zu Ihrem Büro nehmen, Lebensmittel aus dem Geschäft mit nach Hause nehmen oder während Ihrer Kaffeepause einen kurzen Spaziergang machen, um Kalorien mit NEAT zu verbrennen. Ein einfacher Weg, um Ihre NEAT zu messen, besteht darin, Ihre täglichen Schritte mit einem Schrittzähler oder Aktivitätsmonitor zu zählen . Beginnen Sie damit, 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen. Dann erhöhen Sie Ihr Ziel auf 15.000 oder sogar 20.000, wenn Sie fit werden.
4 - Harte Workouts verschieben
Sobald Sie einen kalorienkontrollierten Ernährungsplan haben, haben sich Ihre Energieniveaus an Ihre neue Diät angepasst, und Sie haben gelernt, NEAT zu maximieren, es ist Zeit, ein Trainingsprogramm hinzuzufügen. Ein gesundes Übungsprogramm hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, den Gewichtsverlustprozess zu beschleunigen und die Herzgesundheit zu verbessern. Aber es ist am besten, langsam zu beginnen. Also verschieben Sie die hochintensiven Trainingseinheiten und beginnen Sie mit einem einfachen Übungsprogramm .
Einfache Übung bietet mehrere wichtige Gewichtsverlust Vorteile. Erstens hilft es, Ihr Selbstvertrauen zu stärken - vor allem, wenn Sie neu trainieren oder wenn Sie nach einer Freizeit ein Programm beginnen. Ein einfaches Programm wird auch Ihre Muskeln auf ein stärkeres Training vorbereiten, helfen, Verletzungen zu vermeiden, und Ihnen ermöglichen, eine Trainingsgewohnheit aufzubauen, an die Sie sich ein Leben lang halten werden.
5 - Nur ein Trainingstrend ist wichtig
Also, was ist das beste Training für die Gewichtsabnahme? Es ist die, die du konsequent machst. So können Sie die hochpreisigen, trendy Workout-Moden überspringen und tun, was für Sie am bequemsten Training, solange Sie sie regelmäßig tun.
Natürlich gibt es Workouts, die mehr Fett verbrennen . Sie werden feststellen, dass hochintensive Workouts die besten Vorteile bei der Fettverbrennung während und nach dem Training bieten. Aber diese Workouts bieten nur spürbare Vorteile, wenn Sie sie regelmäßig machen. Wenn Sie sich dafür entscheiden, modische Workouts mit hoher Intensität wie Workouts mit Spinning, Bootcamp oder P90X hinzuzufügen, tun Sie dies vorsichtig. Planen Sie an den Tagen nach diesen Sitzungen Wiederherstellungs-Workouts, damit Ihr Körper und Ihr Gehirn sich erholen und neu aufbauen können.
6 - Unterschiedliche Trainings für bessere Ergebnisse
Vielfalt ist die Würze des Lebens - auch im Fitnessstudio. Wenn du also fühlst, als ob dein Körper in eine Furche gerät und du nicht die gewünschten Ergebnisse bekommst, ist es an der Zeit, Dinge zu vermischen und ein neues Programm auszuprobieren.
Smart Trainers machen nicht dasselbe Training Tag für Tag. Sie absolvieren Workouts, die an verschiedenen Tagen unterschiedliche Körperteile verwenden. Diese Übungen umfassen Aerobic-Übungen, Krafttraining und flexible Trainingseinheiten in ihrem Zeitplan , um ihren Körper aktiv zu halten. Sie versuchen auch verschiedene Arten von Workouts, um ihre Muskeln in Bewegung zu halten.
Um das meiste aus Ihrem Trainingsprogramm herauszuholen, sollten Sie verschiedene Arten von Übungen ausprobieren. Wenn du rennen willst, probiere es aus. Wenn Sie normalerweise Gewichte heben oder laufen, lernen Sie, wie man ein Kreislauftraining durchführt. Du wirst feststellen, dass du deinen Körper veränderst, wenn du dein Training änderst.
7 - Muskeln steigern den Stoffwechsel
Viele Gewichtsverlust Workout-Experten werden Ihnen sagen, wie Sie Kalorien mit Herz-Kreislauf- oder Aerobic-Training zu verbrennen. Spinning ist ein Aerobic-Workout, Walking kann ein Aerobic-Workout sein und Treppensteigmaschinen bieten ein Aerobic-Workout. Aber Muskel spielt auch eine Rolle. Deshalb ist es wichtig, Gewichte mindestens 2-3 Mal pro Woche zu heben.
Was ist so toll an Muskeln? Es wiegt mehr, aber es verbrennt auch den ganzen Tag mehr Kalorien. So steigern Sie Ihren Stoffwechsel, wenn Sie Muskeln aufbauen. Und schlanke Muskeln formen einen festeren Körper. Wenn du in deinen Lieblingskleidern gut aussehen willst, wirst du schneller da sein, wenn du etwas Zeit verbringst, Muskeln aufzubauen.
(Hinweis: Denken Sie daran, dass Sie nicht in den Kraftraum gehen müssen, um Kraft aufzubauen. Tatsächlich verwenden einige der effektivsten Kraftübungen nur das Körpergewicht .)
8 - Übung verbessert die langfristige Gesundheit
Auch wenn Diät zu Beginn Ihres Gewichtsabnahme-Programms mehr zählt, ist Bewegung wichtiger für die langfristige Gewichtskontrolle . Experten empfehlen, dass Sie mindestens 250 Minuten pro Woche erhalten, um das Gewicht für immer zu halten. Klingt das einschüchternd? Es wird nicht sein, wenn Sie Ihr Programm richtig einrichten und langsam Ihre wöchentlichen Trainingsminuten erhöhen.
Denken Sie daran, Übung ist wichtig für die Gewichtsabnahme, aber es ist auch wichtig für die Langlebigkeit und gesundes Altern. Wenn Sie mit zunehmendem Alter aktiv bleiben, bleiben Sie auch schlank und gesund. Also investieren Sie sowohl Zeit als auch Energie in die Schaffung einer gesunden Trainingsgewohnheit, an die Sie sich ein Leben lang halten können.