Forschung bietet eine Liste der besten und schlechtesten Ab-Übungen
Die besten und gebräuchlichsten Bauchübungen wurden von Forschern im Biomechanics Lab der San Diego State University getestet. Die Forscher wollten die Aktivierung und das Engagement der Muskeln bei den gebräuchlichsten Bauchmuskelübungen vergleichen, um herauszufinden, ob es tatsächlich gute und schlechte Übungen für den Muskelaufbau gibt und ob die Abrüstung auf dem Markt tatsächlich besser funktioniert als grundlegende Körpergewichtsübungen.
Die Forschungsstudie war eine der ersten und umfassendsten Studien, die weithin beworben wurde und heute noch verwendet wird, um die Vor- und Nachteile einiger der gebräuchlichsten Ab-Übungen zu vergleichen. Die Studie umfasste die gebräuchlichsten dreizehn Bauchmuskelübungen und populäre Bauchmuskelübungen von 2001. Die Forscher richteten dann jede Übung auf Muskelstimulation aus, während die Übung durchgeführt wurde. Objektive Muskelaktivierungsmessungen wurden mit Elektromyographie (EMG) durchgeführt und für jede der folgenden Muskelgruppen in der Bauchmuskelanatomie gemessen:
- Rectus Abdominis
- äußere schräge
- interne schräge
Ab Übung Studie Ergebnisse
Die Ergebnisse der Studie gaben uns die folgende Liste der besten Ab-Übungen für jede spezifische Muskelgruppe, sowie die besten Gesamtab- Übungen .
Top 3 Allgemeine Ab Übungen
- Fahrrad Crunch Übung
- Kapitäns Stuhl Übung
- Crunch auf einem Gymnastikball
Beste Abdominal- übungsausrüstung
Von der untersuchten Ausrüstung zeigte die Ausführung eines Knirschens auf einem Übungsball und das Verwenden einer vertikalen Kniehebemaschine die meiste Muskelaktivierung.
- Stabilität Bälle
- Vertikale Knieanhebemaschine
Der Ab Rocker war das schlechteste getestete Gerät. Der Ab Roller und der Torso Track waren besser als der Ab Rocker, aber statistisch gesehen waren sie nicht viel besser als das grundlegende Crunch.
Vollständige Ergebnisse der AB-Übungsstudie
Am besten zu den schlechtesten Übungen für Rectus Abdominis
- Fahrrad Crunch Übung
- Kapitäns Stuhl Übung
- Ab Crunch auf einem Gymnastikball
- Vertikaler Bein-Crunch
- Torso verfolgen
- Langer Arm Crunch
- Umgekehrter Crunch
- Crunch mit Heel Push
- Ab Rolle
- Plank Übung.
- Traditioneller Bauch Crunch
- Übung Schlauch ziehen
- Ab-Rocker
Am besten zu den schlechtesten Übungen für Obliques
- Kapitäns Stuhl Übung
- Fahrrad Crunch Übung
- Umgekehrter Crunch
- Plank (Hover) Übung
- Vertikaler Bein-Crunch
- Ab Crunch auf Gymnastikball
- Torso verfolgen
- Crunch mit Fersenschub
- Langer Arm Crunch
- Ab Rolle
- Traditionelles (Basic) Bauchknochen
- Übungsschlauch ziehen
- Ab-Rocker
Testen Sie Ihre Bauch- (Kern-) Stärke und Stabilität
Die Plank Übung kann verwendet werden, um Ihre Kernstärke zu beurteilen. Sporttrainer Brian Mackenzie hat diesen Test entwickelt, um die aktuelle Kernstärke und -stabilität zu ermitteln und den Fortschritt im Zeitverlauf zu überwachen.
Ab Übungstechnik
Wenn Sie mehr über die richtige Art und Weise, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, erfahren möchten, beginnen Sie mit den folgenden Artikeln, die Anatomie ab decken und die am häufigsten gestellten Fragen über Bauchmuskeln beantworten.
Ab Trainingsgeräte
Eine Vielzahl von Geräten ist hilfreich für den Aufbau von Bauch- und Muskelkraft. Einige der besseren Produkte und Ausrüstungen zur Entwicklung der Kernkraft umfassen:
Medizinbälle
Kettlebells
Stabilität Bälle
Vertikale Knieanhebemaschine
Hanteln
Ab Rolle
Balance-Produkte wie der Bosu Ball, Balance Boards, Wobble Boards und andere tragen ebenfalls zur Stärkung der Core-Stärke bei.
Quellen:
ACE-Studie. http://www.acefitness.org/getfit/abstudy_top.aspx
Anders, Mark. "Neue Studie bringt den Crunch auf Bauchmuskelübungen." ACE Fitness Matters Magazin, 14.05.2001.