Innerhalb des Pilates-Repertoires gibt es Dutzende Armgewichtsübungen, die den Oberkörper formen, formen und stärken. Diese Übungen erfordern normalerweise leichte Gewichte von etwa 2-3 Pfund. Obwohl sie manchmal alten traditionellen Gymnastikübungen ähneln, sind sie einzigartig darin, dass alle diese Übungen eine spezifische Positionierung der Beine, der Füße und der Bauchmuskeln erfordern, während sie gleichzeitig an den Armen arbeiten.
Pilates 'Anspruch auf Ruhm ist seine Fähigkeit, Einzelfokus-Übungen in Multi-Tasking-Bewegungen umzuwandeln, und diese Übung ist keine Ausnahme.
Was ist die beste Arm Übung?
Eine Armübung namens "Wunderkerzen" ist die perfekte Einstiegsbewegung für ein schnelles Armtraining. Es ist eine traditionelle klassische Pilates-Bewegung mit leichten Hanteln. In der Vergangenheit gehört diese Übung zu einer größeren Armgewichtroutine, aber für sich allein ist sie ein Schlag für Arme, die eine schnelle Aufmunterung benötigen.
Die Übung ist großartig, wenn Sie Zeit brauchen, weil die meisten Armmuskeln gleichzeitig funktionieren. Richtig ausgeführt, stärken Sie Ihre Schultern und Arme und ziehen sogar Ihre Rumpf- und Rumpfmuskulatur an.
Schritt für Schritt Anweisungen
Nimm dir ein paar leichte Hanteln und lass uns beginnen.
Stehen Sie mit Ihren Beinen zusammen und Füße in Pilates-Position (Fersen zusammen und Zehen auseinander). Hängen Sie die Arme gerade vor Ihren Schenkeln mit den Handflächen gegenüber, die die Mitte der Gewichte halten.
Öffnen Sie Ihre Ellbogen leicht, so dass Sie Ihre Bizepsmuskeln anspannen. Bewegen Sie Ihr Körpergewicht leicht nach vorne, während Sie gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln nach innen und oben ziehen. Die Gesäßmuskeln sollten sich straffen und die Beine sollten sich zusammenziehen.
Pflegen Sie Ihre höchste Körperhaltung und fangen Sie an, kleine schnelle Kreise mit Ihren Armen zu machen.
Wenn Sie umkreisen, heben Sie die Arme nach und nach an. Nimm acht Kreise, um die Arme ganz nach oben zu heben, dann halte inne. Senken Sie die Arme und drehen Sie die Kreise für weitere acht Wiederholungen um. Ein kompletter Satz ist abgeschlossen, wenn Sie acht Kreise auf dem Weg nach oben und acht Kreise auf dem Weg nach unten geführt haben. Führen Sie 3-4 volle Sätze durch.
Das Geheimnis des Erfolgs
Es gibt ein Dutzend Möglichkeiten, diesen Zug zu betrügen, daher hier ein paar Tipps, was Sie nicht tun sollten. Es ist hilfreich zu sehen, was die Bewegung an erster Stelle schwer macht. Aus den Anweisungen klingt die Übung einfach genug, aber es ist tatsächlich täuschend anspruchsvoll.
Der schwierigste Teil für die meisten Menschen ist es, Kernstärke und Stabilität zu erhalten, während Ihre Arme auf dem Weg nach oben und unten schnell kreisen. Ihr Körper wird natürlich versuchen, den sich verändernden Schwerpunkt der Schwerkraft auszugleichen, indem er sich hin und her bewegt oder die Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule verändert. Widersetzen Sie sich um jeden Preis. Indem Sie Ihre tiefsten Bauchmuskeln trainieren und für einen stabilen Oberkörper kämpfen, werden Sie alle Vorteile dieses Zuges so schnell wie möglich ernten.
Es ist auch verlockend, die Ellenbogen zu stark zu beugen, den Armabstand zu verkürzen und die Belastung und Intensität der Arme zu verringern. So weit wie möglich die Arme ausstrecken, ohne die Ellenbogengelenke zu blockieren.
Das Halten langer Arme mit einer leichten Biegung zum Ellenbogen ist die ideale Position, um diese Bewegung auszuführen.
Schließlich, arbeiten Sie Ihre Haltung die ganze Zeit. Bei so viel Bewegung in den Armen kann es leicht sein, dass Sie Ihren Nacken oder Ihre Schultern aus der Fassung bringen. Halten Sie stattdessen Ihren Oberkörper lang und straff, um einen stabilen Anker für Ihre sich bewegenden Arme zu bilden.
Mehr Pilates Moves zum Lernen
Die Pilates Arm-Gewichtsserie ist eine hervorragende Ergänzung zu deiner Pilates-Mattenarbeit oder deiner Pilates-Routine zu Hause. Überlege zu lernen, wie es geht:
- Rudern
- Die Pilates-Seitenbiegung
- Ausfallschritte mit Armgewichten
Denken Sie daran, dass sogar innerhalb einzelner Pilates-Übungen alle wichtigen Prinzipien der Pilates-Methode gelten sollten.
Konzentrieren Sie sich daher nicht nur auf Ihre Arme, sondern auch auf Ihre Bauchmuskeln. Ihre Gesäßmuskeln, Ihre Koordination und Kontrolle sowie Ihre Atmung. Es ist der Pilates Weg.