Obwohl Kalorienverbrennung nicht der Hauptgrund ist, Leute Pilates zu machen , möchten viele von uns, besonders die, die am Gewichtverlust interessiert sind, genau wissen , wieviele Kalorien Pilates brennt. Leider, wenn Sie nicht in einem Labor trainieren, ist das Messen der verbrannten Kalorien bei Pilates eine sehr ungenaue Wissenschaft. In diesem Artikel betrachten wir die Faktoren, die die Messung der in Pilates (und anderen Aktivitäten) verbrannten Kalorien beeinflussen, sowie einige Pilates-spezifische Variablen.
Kalorien Basics
Eine Kalorie ist eine Maßeinheit für Wärme. Wenn Sie Nahrungsmittel essen, die eine bestimmte Anzahl an Kalorien enthalten, bedeutet dies, dass Essen beim Verbrennen viele Wärmeeinheiten freisetzen kann. Ihr Körper wandelt Kalorien aus Nahrungsmitteln und gespeicherten Nahrungsmitteln, hauptsächlich Fett, durch thermische Stoffwechselprozesse, die Wärme freisetzen, in Energie um, daher der Begriff " brennende Kalorien ".
Es braucht eine bestimmte Anzahl von Kalorien, damit Ihr Körper am Leben bleibt und normal funktioniert. Das ist Ihre Grundumsatzrate (BMR). Je mehr Sie sich bei einer Aktivität anstrengen, desto mehr steigt Ihre Stoffwechselrate und desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Ihr Grundumsatz ist einzigartig. Es wird von Alter, Geschlecht, Gewicht und Körperzusammensetzung beeinflusst (zum Beispiel Fett-Muskel-Verhältnis). Die Menge, die Ihr Stoffwechsel bei Anstrengung über den Grundumsatz hinaus erhöht, wird auch von diesen Faktoren sowie der Intensität und Dauer des Trainings beeinflusst.
Pilates und Kalorienrechner
Sie können bereits sehen, dass die Anzahl der Variablen, die bei der Messung der genauen Kalorienmenge in einem Pilates-Training beteiligt sind, beträchtlich ist. Wenn Sie hinzufügen, dass die großen Unterschiede in Workout-Intensität verfügbar in Pilates, sowie die großen Unterschiede in der Intensität im Zusammenhang mit, ob ein Training Pilates-Ausrüstung oder nicht umfasst, und dann welche Ausrüstung und bei welchen Einstellungen, ist es eindeutig unmöglich identifizieren Sie eine bestimmte Anzahl von Kalorien verbrannt, die für alle gelten würde.
Es gibt jedoch einige sehr allgemeine Schätzungen über die Anzahl der Kalorien Pilates verbrennt. Meine Umfrage bei Online- Kalorienzählern zeigte ein durchschnittliches Maß für alle, die Matte auf dem Anfänger-Niveau machen .
- 191 Kalorien pro Stunde für eine 120 £ Person
- 206 Kalorien pro Stunde für eine 130 £ Person
- 238 Kalorien pro Stunde für eine 150 £ Person
- 286 Kalorien pro Stunde für eine 180 £ Person
Offensichtlich wären die Kalorienverbrauchszahlen höher als die, die für eine Person angegeben werden, die ein mittleres oder fortgeschrittenes Pilates-Training durchführt. Um Ihnen eine Perspektive zu geben, projiziert ein Kalorienrechner 360 Kalorien pro Stunde für eine 120 Pfund Person und 432 pro Stunde für eine 150 Pfund Person, die fortgeschrittene Pilates macht .
Denken Sie daran, dass die meisten Online-Kalorienrechner nur nach Gewicht und Dauer fragen. Sie sagen Ihnen nicht, aus welcher Grundgesamtheit die Grundlinie entnommen wurde - Geschlecht, Gewicht, Fitnessniveau usw. Sie geben auch nicht an, welche Art von Pilates durchgeführt wird - Mattenübungen, Geräteübungen oder Level. Diese Zahlen müssen also als sehr allgemein angesehen werden. Wenn Sie "guesstimating" sind, denken Sie daran, dass Männer in der Regel mehr Kalorien verbrennen als Frauen, die die gleiche Aktivität ausüben. Personen in besserer Form neigen dazu, einen höheren BMR zu haben, aber weniger Kalorien zu verbrennen, einen geringeren Prozentsatz an zusätzlichen Kalorien unter Anstrengung.
Kalorien verbrannt und dein Körper
Um eine etwas genauere Pilates-Kalorien-Zahl zu erhalten, müssten Sie auf Maßnahmen basierend auf Ihrem eigenen Körper zurückgreifen. Der primäre Weg dazu ist die Verwendung eines Herzfrequenzmonitors . Da der Körper Sauerstoff benötigt, um Kalorien zu verbrennen, und das Herz Sauerstoff durch den Körper pumpt, gibt es eine Beziehung zwischen wie hart das Herz arbeitet und der Sauerstoffbedarf des Körpers, um Kalorien zu verbrennen.
Einige Herzfrequenz-Monitore kommen mit Projektionen von verbrannten Kalorien basierend auf Ihrer BMR und einem Durchschnitt der Herzfrequenz, die Sie während Ihrer Belastungsdauer haben. Sehr gute werden auch Eingaben für andere persönliche Daten wie Gewicht und Geschlecht haben.
Sie können auch Herzfrequenz-basierte Kalorienzähler online finden. Mit der verbesserten Technologie können Monitore Kalorieverbrennung während Pilates voraussagen, aber sie sind noch nicht entwickelt, um Aktivität in mehreren Bewegungsebenen zu überwachen.
Angesichts der Vielzahl der Variablen in Kalorien Pilates zu finden, ist eine praktikable Lösung, auf Ihre eigene Anstrengung zu achten, da dies mit mehr Kalorien zu verbrennen korreliert, und es ist zufällig die Variable, die Sie am meisten Kontrolle über haben. Sie können das mit einem Herzfrequenzmesser machen. Sie können dies einfacher tun, indem Sie die gefühlte Belastungsskala verwenden, die eine subjektive Erfahrung von Atemfrequenz, Ermüdung, Schweiß auf einer Skala von 6 (keine Anstrengung) bis 20 (die größtmögliche Anstrengung) verwendet, um Ihre Anstrengung zu messen bewerten .
Brennende Kalorien zum Abnehmen
Wenn dein Interesse an den Kalorien, die in Pilates gebrannt werden, ist, weil du Gewicht verlieren möchtest, bedenken Sie, dass Sie 3500 Kalorien mehr verbrennen müssen als Sie aufnehmen, um ein Pfund zu verlieren. Die meisten Menschen erreichen dies mit der Zeit, indem sie die Anzahl der aufgenommenen Kalorien reduzieren und die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöhen.
Wie für Pilates und Kalorienverbrennung, als moderates Krafttraining Pilates hat definitiv eine wichtige Rolle in einem Gewichtsverlust-Programm und es wird Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen. In der Tat, Widerstand Übung , wie Pilates Ausrüstung Übungen , wurde gezeigt, dass die metabolische Rate erhöht länger nach dem Training als Aerobic-Übung. Die Vorteile von Pilates sind jedoch weit höher als die Kalorienverbrennung und Pilates ist keine dieser Cardio-Aktivitäten, wie Joggen oder Ellipsentraining, die hauptsächlich für ihren aeroben und kalorienverbrennenden Effekt gemacht werden.