Situationen, die Ihre Gewichtsabnahme sabotieren

1 - Ihre Familie - Wie Ihre Familie Ihre Gewichtsabnahme sabotieren kann

Alle paar Monate kündigt mein Mann seine Absicht an, Gewicht zu verlieren. Ich rollte mit den Augen und dachte, er würde eine Woche lang eine Gesundheitsmutter werden, bevor er aufgab. Er wies mich darauf hin und ich erkannte, dass ich ihm keinen Gefallen tat, indem ich ihn nicht ernst nahm. Indem ich ihn nicht unterstützte, verletzte ich seine Erfolgschancen.

Sie haben vielleicht etwas Ähnliches erlebt. Manchmal ist es subtil - eine Augenrolle oder ein sarkastischer Kommentar. Manchmal ist es schädlicher und schafft eine Umgebung, die dem widerspricht, was Sie erreichen möchten.

Einige Anzeichen von Sabotage:

• Ihr Ehemann bringt einen siebenschichtigen Schokoladenkuchen mit nach Hause, um Ihre 10-Pfund-Gewichtsabnahme zu feiern
• Ihre Frau lacht, wenn Sie ihr sagen, dass Sie eine Diät machen und sagt: "Sie? Bleiben Sie bei einer Diät? Gute!"
• Ihr Partner, der weiß, dass Sie Diät halten, bringt Sie in ein Restaurant, das nur gebratenen Käse und Bier serviert
• Ihre Schwiegermutter runzelt die Stirn, wenn Sie ihre hausgemachte Soße ablehnen und sagen: "Mein anderer Schwiegersohn liebt meine Soße."
• Deine Mutter gibt dir einen Teller mit Lasanga und sagt: "Du bist zu dünn und ich habe Stunden damit verbracht, das nur für dich zu machen."

Die meisten Familienmitglieder können nicht erkennen, dass sie dich sabotieren. Sie fühlen sich möglicherweise von einer dünneren Person bedroht oder befürchten, dass Ihre neue Ernährungs- und Bewegungsgewohnheit ein Leben beeinträchtigen könnte, mit dem Sie zufrieden sind.

Stoppen Sie den Sabotage

• Kommunikation . Mit deinem Partner zu sprechen, genauso wie mein Mann mit mir geredet hat, könnte genug sein, um sie darauf aufmerksam zu machen, was sie tut.
• Bitten Sie um Unterstützung . Die Menschen reagieren oft besser auf eine Bitte um Hilfe als auf einen Angriff.
• Nutze deine Stärke . Wenn du keine Unterstützung bekommst, ziehe aus eigener Kraft, um trotzdem weiterzumachen. Halten Sie ein Journal über Essen und Sport und erinnern Sie sich an Ihre Ziele. Am Ende sind Sie verantwortlich für Ihre eigenen Entscheidungen. Die Leute können diese Entscheidungen für dich schwerer machen, aber sie können sie nicht für dich treffen.

2 - Deine Freunde - Wie deine Freunde deinen Gewichtsverlust sabotieren können

Hast du jemals diesen Freund gehabt, der in einem Restaurant über dein Essen schaut, eine Augenbraue hochhält und sagt: "Bist du sicher, dass du das essen willst?" Wir alle kennen Leute wie diese, aber diese Leute können am Ende auch Ihre Gewichtsabnahme sabotieren. Genau wie Familienmitglieder können sich Freunde manchmal von Ihrer Gewichtsabnahme bedroht fühlen, aus Angst, dass Sie besser aussehen oder sich in einen anderen Freundeskreis begeben. Sie können sogar eifersüchtig sein, dass Sie Ihr Leben verändern und sich vorwärts bewegen, während sie still stehen.

Einige Dinge, die ein sabotierender Freund sagen oder tun kann:

• "Junge, ich fühle mich heute fett. Sehe ich fett aus?" Das Problem? Sie ist dünner als ein Zahnstocher, während Sie mehrere Pfund übergewichtig sind.
• Du bist in einem Restaurant und dein Freund gräbt sich in einen saftigen Burger und sagt: "Ich weiß nicht, wie du diesen Salat essen kannst. Ich würde einfach sterben, wenn ich die ganze Zeit essen müsste."
• Du hast erwähnt, dass du in ein Fitness-Studio kommst und dein Freund sagt: "Ich habe gehört, dass Bewegung dich wirklich dick machen kann. Oh, du hast das nicht gehört? Nun, ich bin mir sicher, dass dir das nicht passieren wird."
• Sie sind in einer Bar und erwähnen, dass Sie auf dem Wagen sind, um Gewicht zu verlieren. Dein Freund schreit: "Eine Runde Tequila-Shots, Barkeeper! Hey, nur ein Drink wird nicht weh tun, oder?"
• Du bist auf dem Weg ins Fitnessstudio und dein Freund ruft mit einem Notfall an. Sie überspringen Ihr Training, um zu helfen, nur um herauszufinden, dass ihr "Notfall" nicht American Idol alleine sehen wollte.

Stoppen Sie den Sabotage

• Hab ein Herz-zu-Herz . Wie deine Familie weiß dein Freund vielleicht nicht, was er tut. Ihm zu sagen, dass Sie seine Hilfe brauchen, um Gewicht zu verlieren, könnte ihn unterstützender machen.
• Distanziere dich . Wenn Ihr Freund ihr Verhalten nicht ändert, müssen Sie möglicherweise eine Verschnaufpause von dieser Beziehung einlegen.
• Finden Sie Unterstützung woanders . Ob es eine Selbsthilfegruppe oder ein anderer Freund ist, der versucht, Gewicht zu verlieren, findet Leute, die auf der gleichen Seite sind und Ihnen helfen können, diese gesunden Gewohnheiten zu behalten.

3 - Yourself - Wie Sie Ihren eigenen Gewichtsverlust sabotieren können

Während Familie und Freunde manchmal Ihre Gewichtsabnahmeziele bedrohen können, ist Ihr härtester Kritiker wahrscheinlich Sie selbst. Die meisten von uns sind hart auf uns selbst und kritischer als wir jemals mit jemand anderem sein würden. Zu restriktiv und unnachgiebig zu sein, kann jedoch auch fehlschlagen. Wir alle brauchen ein wenig Spielraum und wenn wir diese Flexibilität wegnehmen, können Sie sich fühlen, als ob Sie gefoltert werden, anstatt sich an Ihrem Training oder einer gesunden Diät zu erfreuen.

Einige Möglichkeiten, wie Sie sich selbst sabotieren könnten:

• Unrealistische Erwartungen: "Ich sollte jetzt sofort mit meiner Ernährung beginnen, wenn ich in den nächsten drei Wochen 50 Pfund abnehmen will."
• Nach einer zu restriktiven Diät: "Zitronensaft und Cayennepfeffer für jede Mahlzeit? Perfekt!"
• Zu früh zu viel Sport treiben: "Ich sollte jeden Tag um 4 Uhr zwei Stunden trainieren können, oder?"
• Überbuchung selbst: "400 Cupcakes bis morgen früh? Oh, hey, das kann ich, wenn ich überspringe - naja - alles."
• Ausreden geben, um nicht durchzukommen: "Ich hätte mein Training gemacht, aber diese Sockenschublade wird sich nicht organisieren, oder?"
• Unmögliche Gewichtsabnahme Ziele setzen: "Mein Ziel ist es, das gleiche Gewicht zu sein, das ich war, bevor ich sechs Kinder hatte."

Hör auf, dich selbst zu Sabotieren

• Setze realistische Ziele . Wenn Sie sich erlauben, langsam und sicher Gewicht zu verlieren, können Sie sich weniger auf die Ergebnisse konzentrieren als auf die wichtigen Entscheidungen, die Sie dorthin bringen.
• Entschuldige die Ausreden . Jeder von uns kann sich eine Ausrede einfallen lassen, um nicht zu trainieren, aber es gibt noch mehr Gründe, dies zu tun. Verbringe deine Energie damit, darüber nachzudenken, wie du dich bewegen kannst und nicht, wie du dein Training meidest.
• Verzicht auf Gewichtsverlust . Die Konzentration auf eine sich langsam bewegende Skala kann frustrierend sein. Wenn Sie sich anderen, sinnvolleren Zielen zuwenden, können Sie mehr motivieren und gleichzeitig leichter werden.

4 - Urlaub - Wie Ihr Urlaub Ihre Gewichtsabnahme sabotieren kann

Manchmal ist es eine Person, die dich sabotiert und manchmal ist es eine Situation - wie ein langer Urlaub, in dem alles möglich ist. Zu oft betrachten wir einen Urlaub als Lizenz, um jedes gesunde Verhalten, dem wir gefolgt sind, abzulegen. Schließlich soll Urlaub nicht das Leben genießen? Wer möchte im Urlaub einer Diät oder einem Training folgen? Das Problem mit dieser Art von Denken ist, dass Sie leicht Ihre ganze harte Arbeit blasen können und, während es zu der Zeit lustig sein kann, können Sie es bereuen, wenn Sie zurückkommen.

Einige Möglichkeiten, wie Sie sich selbst sabotieren können:

• Alles in Sichtweite essen. Es fühlt sich gut an, nicht jede Kalorie zu zählen oder einen Salat zu essen, wenn man lieber die gebratenen Käsestangen hätte.
• Alles in Sichtweite trinken. Urlaub macht es plötzlich akzeptabel, mitten am Tag - und am Nachmittag - und die ganze Nacht zu trinken.
• Zu viel faulenzen. Ruhe kann eine gute Sache sein, aber viele von uns benutzen einen Urlaub als Ausrede, um so viel nichts zu tun, dass sogar ein Spaziergang vom Hotelzimmer zum Strand eine Anstrengung zu sein scheint.

Stoppen Sie den Sabotage

• Vorausplanen . Plane Dinge, die aktiv sind und Spaß machen zwischen deinen faulen Tagen. Lange Spaziergänge am Strand, Fahrradtouren oder ein Schnorchelausflug können großartig sein, ohne dass Sie sich bewegen müssen.
• Probieren Sie kurze Trainingseinheiten aus . Es gibt eine Vielzahl von kurzen Workouts, die Sie fit halten, ohne Ihre Urlaubszeit einzuschränken.
• Denke Moderation . Tropische Getränke wie Piña Coladas haben Tonnen von Kalorien. Wenn Sie trinken, gehen Sie leichter mit Wein, hellem Bier oder Alkohol mit kalorienfreien Mixern. Genießen Sie gutes Essen, aber gönnen Sie sich nur eine oder zwei kalorienreiche Entscheidungen pro Tag, um Ihre anderen Lebensmittel gesund zu machen.
• Planen Sie eine kleine Gewichtszunahme ein . Selbst wenn Sie eine gute Wahl treffen, können Sie an Gewicht zunehmen, nur weil Sie aus sind Sie regelmäßige Routine. Verwenden Sie das als Motivation, um wieder auf Kurs zu kommen, wenn Sie nach Hause kommen.

5 - Die Feiertage - Wie die Feiertage Ihre Gewichtsabnahme sabotieren können

Fit zu bleiben und Gewichtszunahme zu vermeiden, ist schwer genug, ohne die Alleinstellung, die den Urlaub begleitet, hinzuzufügen. Schlimmer noch, viele von uns sind wochenlang der Versuchung ausgesetzt. Fügen Sie dem Stress von Kochen, Einkaufen, Geselligkeit und Partys hinzu und Sie haben kaum die Energie für Ihr Training, geschweige denn die Zeit.

Einige Situationen, denen Sie begegnen können:

• Sie zeigen sich auf einer Party, bereit, auf Karotten und Baumrinde zu grasen. Du schaust durch den Raum und - warte - hängt dein Ex am Arm von jemandem, der besser aussieht als du? Du verdunkelst dich, nachdem du in den Nachtisch getaucht bist.
• Sie geloben, auf Ihrer Büroparty ein Getränk zu trinken, um Kalorien zu sparen. Drei Aufnahmen von Tequila später, Sie erkennen, tanzen auf dem Konferenztisch ist eine gute Möglichkeit, diese zusätzlichen Kalorien zu verbrennen.
• Sie sind so beschäftigt, Ihr intensivstes Training umfasst das Einkreisen der Mall für einen Parkplatz.
• Sie schauen, wie viele Kalorien Sie brennen können, um Geschenke zu verpacken, und finden Sie heraus, dass Sie 5.416 Geschenke wickeln müssen, nur um diese Tasse Eierlikör zu verbrennen, die Sie letzte Nacht hatten.

Stoppen Sie den Sabotage

• Bereite dich vor . Es werden Feiertagsparties stattfinden, und sie werden immer kalorienreiche Lebensmittel enthalten. Richten Sie eine Party-Routine ein, die Ihnen hilft, auf Kurs zu bleiben: Essen Sie vorher eine leichte Mahlzeit, wählen Sie ein oder zwei Leckereien, um sich auf der Party zu gönnen, trinken Sie ein Glas Wasser für jedes alkoholische Getränk und bleiben Sie so weit wie möglich vom Essen entfernt nachdem du gegessen hast.
• Trainiere weiter . Egal, wie beschäftigt Sie sind, nehmen Sie sich Zeit für Sport, auch wenn es nur zehn Minuten dauert. Sie werden Ihren Stress bewältigen, während Sie im Chaos ein wenig Ordnung bewahren.
• Finden Sie Unterstützung . Wenn Sie Schwierigkeiten haben, nein zur Versuchung zu sagen, können Sie einen Freund gewinnen, um Sie von schlechten Entscheidungen abzuhalten. Lass sie dich zum Workout treffen oder auf der nächsten Party zwischen dir und dem Buffet stehen.

6 - Das Büro - Wie das Büro Ihren Gewichtsverlust sabotieren kann

Winzige, luftlose Kabine? Prüfen. Stundenlanger Arbeit mit einem nervigen Chef? Prüfen. Box mit Donuts zu jeder Tageszeit? Prüfen.

Das Büro kann einer der schlimmsten Orte für Gewichtsverlust Sabotage sein. Selbst wenn Sie Ihren Job genießen, werden Sie bestimmt gelangweilt und müde und führen Sie zu dem Bedürfnis nach einem Muntermacher am Nachmittag. Fügen Sie die Tatsache hinzu, dass Sie den größten Teil des Tages sitzen, und Sie haben ein Rezept für die Gewichtszunahme.

Einige Situationen, denen Sie möglicherweise gegenüberstehen:

• Parteien. Geburtstage, jemandes neues Baby ... es scheint immer einen Grund für Kuchen zu geben und du willst kein Party-Pooper sein, oder?
• Meetings. Es ist möglich , durch ein langweiliges Treffen zu sitzen, ohne eines dieser 2.000 Kalorien Zimtschnecken zu essen, aber es riecht so gut und du bist so hungrig und dein Chef dröhnt weiter. Nur einer wird nicht weh tun, oder?
• Die Donuts. In meinem Büro hatten wir immer diesen einen Typen, der jeden Tag eine Schachtel mit frischen, dampfenden Krispy Kreme Doughnuts mitbrachte. Selbst Donut-Hasser konnten nicht widerstehen.
• Das Süßigkeiten-Gericht. Wenn Sie an der Rezeption vorbeilaufen, können Sie den magnetischen Sog spüren und eine Handvoll (oder drei) Pralinen scheint zu dieser Zeit keine große Sache zu sein.
• Essen gehen. Wenn jeder das frittierte Doppel-Cheeseburger-Spezial bestellt, ist es leicht, der Theorie zu folgen, dass, wenn Sie es alle tun, es nicht zählt.

Stoppen Sie den Sabotage

• Halten Sie gesunde Snacks . Obst, Instant-Suppe, Popcorn oder Haferflocken werden Ihren Hunger stillen und Sie von der Dschunke fernhalten.
• Bringen Sie gesunde Lebensmittel mit . Ich habe bei einigen meiner Treffen Obst mitgebracht und viel Aufhebens davon gemacht. Besser als ein extra 5 Pfund.
• Bitten Sie um Hilfe . Sagen Sie Ihren Kollegen, dass Sie Hilfe beim Abnehmen brauchen und dass sie die Donuts gerne anderswo hinbringen oder ganz aufheben.
• Bleib aktiv . Wenn Sie kreativ sind, gibt es Möglichkeiten, bei der Arbeit zu trainieren, ohne dass Ihr Chef davon weiß. Probieren Sie dieses Office-Training oder diese erstreckt sich direkt an Ihrem Schreibtisch.

7 - Wie Langeweile, Einsamkeit und Stress Ihre Gewichtsabnahme sabotieren können

Von all dem Essen, das wir jeden Tag essen, kann emotionales Essen das schlimmste sein, um unseren Gewichtsverlust zu sabotieren. Wenn wir uns gelangweilt, einsam oder gestresst fühlen, ist die Küche oft unsere erste Zuflucht und wir greifen normalerweise nicht nach den Karottenstäbchen.

Das Essen, besonders der Junk-Sorte, kann ein natürlicher Muntermacher sein, wenn du dich niedergeschlagen fühlst, aber es kann leicht zusätzliche Pfunde hinzufügen, so dass du dich noch schlechter fühlst. Schlimmer noch, die besten gesunden Pläne können angesichts von Stress oder Langeweile aus dem Fenster fallen.

Einige Szenarien, denen Sie möglicherweise gegenüberstehen:

• Sie verbringen einen ganzen Tag an einer Präsentation über die synergetische Restrukturierung von kundenbasierten Initiativen. Stunden in das Projekt, Sie sind so gelangweilt Sie haben alle Ihre Änderung verwendet, um Schokoriegel aus dem Automaten zu kaufen. Wenn Sie ausgehen, betrachten Sie Panhandling für mehr.
• Du bist allein zu Hause, siehst schlechtes Reality-TV und fühlst dich einsam. Du bist fast verzweifelt genug, deine Mutter anzurufen, um zu reden, aber realisiere, dass du weniger Schuld bekommst, wenn du eine Tüte Doritos und eine Flasche Wein einatmest.
• Nach einem langen Tag sind Sie erschöpft, aber entschlossen, eine gesunde Mahlzeit zu machen. Der Pizzabote fährt vorbei und bevor Sie sich selbst stoppen können, rennen Sie auf die Straße, winken einen 20-Dollar-Schein und schreien nach ihm, dass er zurückkommen soll.

Stoppen Sie den Sabotage

• Halten Sie ein Ernährungstagebuch . Gewohnheitsbezogenes Aufschreiben dessen, was Sie essen, macht es leichter zu bemerken, was emotionales Essen auslöst und Ihnen hilft, es zu vermeiden.
• Habe einen Backup-Plan . Machen Sie eine Liste von Dingen, die Sie tun können, wenn Sie gelangweilt oder einsam sind - machen Sie einen Spaziergang, rufen Sie einen Freund, putzen Sie die Zähne, reinigen Sie die Schrottlade usw. Wenn Sie essen wollen, um sich besser zu fühlen, tun Sie es einfach eine Sache auf Ihrer Liste und Sie können den Drang umgehen.
• Entdecken Sie neue Optionen . Machen Sie sich mit Dingen vertraut, die Sie regelmäßig tun können, um Stress abzubauen oder Langeweile zu bekämpfen. Machen Sie Essen zu Ihrem letzten Zufluchtsort statt zu Ihrem ersten.