Sie haben wahrscheinlich gehört, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Aber heißt das, dass Sie am Morgen mehr von Ihren täglichen Kalorien zu sich nehmen sollten? Wie viele Kalorien sollten Sie zum Frühstück essen? Die Antwort hängt von einigen Faktoren ab.
Berechne tägliche Kalorien
Bevor Sie herausfinden können, wie viele Kalorien Sie zum Frühstück essen, sollten Sie herausfinden, wie viele Kalorien Sie jeden Tag zu sich nehmen.
Jeder Mensch hat etwas andere Kalorienbedürfnisse. Ihre gesamte tägliche Kalorienaufnahme basiert auf Ihrer Stoffwechselrate im Ruhezustand (RMF) und Ihrem täglichen Aktivitätsniveau . Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, reduzieren Sie Ihren Kalorienbedarf, um die negative Energiebilanz zu erreichen, die für die Gewichtsabnahme notwendig ist .
Um Ihre empfohlene Kalorienaufnahme zu berechnen, können Sie einen Online-Rechner verwenden oder ein paar einfache Berechnungen durchführen und die Zahl selbst herausfinden . Auch wenn Sie Kalorien nicht zählen, um Gewicht zu verlieren, ist es hilfreich, Ihre Nummer zu kennen. Es wird Ihnen helfen, eine allgemeine Vorstellung davon zu bekommen, wie viel Sie zu jeder Mahlzeit essen sollten, inklusive Frühstück.
Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen , sollten Sie diese Zahl auf die Mahlzeiten und Snacks verteilen, die Sie konsumieren möchten. Wie Sie die Kalorien aufteilen, hängt von Ihrem Lebensstil, Ihren Aktivitätsgewohnheiten und Ihren Essgewohnheiten ab.
Wie viele Kalorien zum Frühstück?
Viele Frauen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, verbrauchen etwa 1.200 bis 1.400 Kalorien pro Tag.
Männer konsumieren oft 1.600 bis 1.800 Kalorien pro Tag. Viele Menschen teilen ihre Kalorien einfach zwischen drei täglichen Mahlzeiten auf, um ihr Frühstück, Mittag- und Abendessen einfach zu halten.
Wenn Sie einer populären kommerziellen Diät folgen, wie Jenny Craig oder Nutrisystem , finden Sie, dass Kalorien ziemlich gleichmäßig zwischen drei Mahlzeiten geteilt werden und auch ein oder zwei tägliche Imbisse erlauben.
Das bedeutet, dass eine Frau bei jeder Mahlzeit 300 bis 400 Kalorien zu sich nimmt und am späten Vormittag und Nachmittag zwei 100-Kalorien-Snacks isst. Ein Mann würde 400 bis 500 Kalorien zum Frühstück, Mittag- und Abendessen konsumieren und dann zwei 150-Kalorien-Snacks während des Tages genießen.
Aber Sie müssen nicht einen bestimmten Plan folgen, wenn Sie Kalorien für Ihre Mahlzeiten teilen. Sie können beurteilen, wann Sie Ihre Kalorien am meisten brauchen und sie dann aufteilen, um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Zum Beispiel, wenn Sie ein Diätetiker sind, der am späten Morgen Hunger bekommt, sollten Sie wahrscheinlich mehr Kalorien am Morgen als erstes konsumieren. Eine Mahlzeit, die sättigende Nahrungsmittel wie proteinreiche Eier oder ballaststoffreiche Haferflocken enthält, kann Ihnen helfen, die kalorienreichen Snacks zu überspringen oder bessere Entscheidungen zu treffen, wenn die Heißhungerattacke eintritt.
Probe Frühstück Kalorien zählt
Um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie Sie Ihre Kalorien auf Ihren Lebensstil und Ihren Zeitplan verteilen können, finden Sie hier einige typische Szenarien. In diesem ersten Beispiel benötigt eine Frau, die 1200 Kalorien pro Tag verbraucht, am Morgen ein paar Kalorien mehr, weil sie früh trainiert. Sie könnte ihre Kalorien so teilen:
- Pre-Workout-Snack: 100 Kalorien
- Post Workout Frühstück: 400 Kalorien
- Mittagessen: 300 Kalorien
- Abendessen 300 Kalorien
- Snack: 100 Kalorien
Der frühe Snack bietet einen schnellen Energieschub vor dem Training. Und dann helfen die Kalorien des Post-Workout-Frühstücks, ihren Körper aufzutanken. Es ist vernünftig für sie, beim Frühstück mehr Kalorien zu sich zu nehmen, weil sie dann am aktivsten ist.
Aber wenn ein großes Familienessen Teil ihres täglichen Rituals ist, möchte sie vielleicht am Morgen weniger Kalorien essen . Wenn sie ein gesundes, leichtes Frühstück isst, hat sie mehr Platz für ein größeres Abendessen und erreicht immer noch eine negative Energiebilanz für die Gewichtsabnahme. Sie könnte ihre Kalorien so aufteilen, um ein 1200-Kalorien-Ziel zu erreichen:
- Frühstück: 200
- Snack: 100
- Mittagessen: 300
- Snack: 100
- Abendessen: 500
Zählen Frühstück Kalorien mehr?
Das Frühstück ist eine wichtige Mahlzeit, weil es manchen Menschen hilft, während des Tages moderatere Essgewohnheiten zu halten. Aber das ist nicht für jeden der Fall. Frühstückskalorien zählen genauso wie Mittagskalorien, Abendessenskalorien und die Kalorien, die Sie aus Snacks zu sich nehmen sollten. Wenn Sie zu viel essen, egal wann, werden Sie nicht abnehmen.
Nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um Ihre tägliche Energiebilanz herauszufinden. Dann bewerten Sie Ihren Lebensstil und Ihre Essgewohnheiten, um eine Zulage für jede Mahlzeit zu schaffen, so dass Sie Ihre Kalorien zu einer Zeit während des Tages essen, wenn sie Ihnen helfen, einen gesunden Lebensstil und moderate Essgewohnheiten beizubehalten.