"Ich hoffe, mit dem Laufen abnehmen zu können. Wie viele Kalorien verbrenne ich, wenn ich renne?"
Die Menge an Kalorien, die Sie während eines Laufs verbrennen, hängt von zahlreichen Faktoren ab. Die wichtigsten sind Ihr Gewicht und Ihr Belastungsniveau.
Wie sich Gewicht auf verbrannte Kalorien auswirkt
Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie beim Laufen. Ein 140-Pfund-Person, die mit einer 10-Minuten-Meile-pro-Schritt (6 mph) läuft, verbrennt 318 Kalorien in 30 Minuten.
Bei einer Geschwindigkeit von 180 lb werden 408 Kalorien verbrannt.
Wie sich die Geschwindigkeit auf verbrannte Kalorien auswirkt
Je schneller Sie laufen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Eine 160-Pfund-Person, die für 30 Minuten in einer 12-Minuten-Geschwindigkeit (5 mph) läuft, würde 290 Kalorien verbrennen. Die gleiche Person, die mit einer Geschwindigkeit von 10 Minuten pro Meile (6 mph) läuft, würde in 30 Minuten 363 Kalorien verbrennen.
Wie viele Kalorien brennt du beim Laufen?
Um eine grobe Schätzung zu erhalten, wie viele Kalorien Sie basierend auf Ihrem Gewicht und Ihrer Geschwindigkeit verbrennen, können Sie einen Kalorienverbrauchsrechner verwenden. Es gibt auch Apps, die deine Kalorien beim Laufen nachverfolgen. Einige Läufer verwenden auch Aktivitäts-Tracking-Geräte wie ein Fitbit , um ihre Kalorien zu überwachen.
Beachten Sie jedoch, dass dies nur eine grobe Schätzung Ihrer Kalorien ist. Insbesondere Laufband Kalorienzähler sind oft ungenau und überschätzen die Anzahl der während eines Laufes verbrannten Kalorien.
Machen Sie nicht den Fehler, zu viel zu essen, weil Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, überschätzen .
Also, wie verliere ich Gewicht beim Laufen?
Wenn Sie versuchen, durch Laufen Gewicht zu verlieren, denken Sie daran, dass ein Pfund 3.500 Kalorien entspricht. So müssten Sie einen 3.500 Kalorien-Mangel mit Übung oder Kalorien schneiden erstellen.
Eine sichere, gesunde Gewichtsreduktionsrate beträgt etwa 0,5 bis 2 Pfund pro Woche. Wenn Sie schneller abnehmen, verlieren Sie möglicherweise zusätzlich zu Fett Muskeln.
Um das Ziel von einem verlorenen Pfund pro Woche zu erreichen, müssten Sie pro Tag einen 500-Kalorien-Mangel schaffen, entweder durch Training oder Kalorienzufuhr. Sie müssen zuerst herausfinden, wie viele Kalorien Sie pro Tag brauchen, um Ihr Gewicht zu halten. Wenn Sie nicht Kalorien durch Essen schneiden möchten, dann herauszufinden (mit einem Kalorienzähler), wie viel Sie jeden Tag laufen müssen, um 500 Kalorien zu verbrennen. Um ein 500-Kalorien-Defizit durch Laufen zu erzeugen, müsste eine Person von beispielsweise 150 Pfund etwa 45 Minuten mit einer Geschwindigkeit von 10 Minuten pro Meile laufen.
Einige Läufer finden, dass sie schließlich ein Gewichtsverlust Plateau erreichen, wenn trotz regelmäßiger Lauf und gesunde Essgewohnheiten, ihre Gewichtsabnahme Fortschritte stoppt. Das ist, wenn Läufer ihren Lauf auf das nächste Level bringen wollen, indem sie Speedwork , Hill-Workouts und längere Distanzen hinzufügen, um ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen. Die erhöhte Geschwindigkeit, Anstrengung und Entfernung werden die verbrannten Kalorien aufpumpen und hoffentlich zu mehr verlorenem Pfund führen.
Quellen:
Ainsworth BE, et al. Kompendium der körperlichen Aktivitäten 2011: Ein zweites Update von Codes und MET-Werten. Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung. 2011; 43: 1575.