Abnehmen kann ein frustrierendes Geschäft sein. Sie müssen sich gesund ernähren, mit dem Sport beginnen und dann warten. Und warte, warte und manchmal warte noch etwas. Manchmal sieht man einen kleinen Fortschritt und manchmal scheint nichts zu passieren. Also, wenn Sie trainieren und Sie Ihre Kalorien beobachten, warum bewegt sich die Skala nicht?
1. Wann fangen Sie an, Gewicht zu verlieren?
Kurze Antwort: Es gibt keine feste Antwort auf diese Frage, weil es so viele Elemente gibt, die mit der Gewichtsabnahme verbunden sind und jede Person eine andere Erfahrung haben wird.
Wenn Sie Ihre Kalorien um 500 Kalorien pro Tag mit Diät und Übung reduziert haben und damit jeden Tag konsistent sind, werden Sie theoretisch etwa ein Pfund pro Woche verlieren. Es gibt jedoch noch andere Faktoren, die bei der Gewichtsabnahme eine Rolle spielen, von denen einige nicht kontrolliert werden können: Geschlecht, Stoffwechsel, Gewicht, Alter, Fitnessniveau und erbliche Faktoren. Es ist schwer, deinen Körper in seiner eigenen Zeit reagieren zu lassen, aber genau das müssen wir tun und es hilft:
- Konzentriere dich darauf, was du kontrollieren kannst : Du kannst kontrollieren, was du isst, wie oft du dich bewegst, wie du mit Stress umgehst und wie gut du dich jeden Tag um dich kümmerst. Wenn Sie mit jedem das Beste tun, was Sie können, werden Sie auf dem richtigen Weg sein.
- Vergiss das, was du nicht kontrollieren kannst: Du kannst nichts gegen die Dinge tun, die das Abnehmen erschweren, wie Genetik, Alter, Geschlecht und Körpertyp. Wie viel diese Dinge eine Rolle in Ihrem Erfolg spielen, ist nicht klar, aber Sie wissen, dass Sie besser essen und mehr trainieren können, zwei Dinge, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren.
- Ditch the scale : Wenn Sie auf die Waage kommen, macht Sie verrückt, legen Sie es für eine Weile beiseite oder wiegen Sie sich nur ab und zu. Eine Waage kann dir nicht sagen, wie viel Körperfett du verlierst, also nimm deine Maße, lasse dein Körperfett testen oder verwende andere Methoden, um deinen Fortschritt zu verfolgen . Finde Wege, um deinen Erfolg zu fördern und dass du dich bei dem, was du tust, gut fühlst.
- Konzentriere dich auf die Ergebnisse, die du bekommst : Fühlst du dich besser? Schneller oder länger laufen? Stärker werden? Besser schlafen? Energischer? Das ist ein Fortschritt und es kann andere gesundheitliche Vorteile geben , die Sie motiviert halten.
2. Warum kannst du deinen Bauch und deine Oberschenkel nicht loswerden?
Viele Menschen finden, dass einige Bereiche, selbst wenn sie Körperfett verlieren, niemals abzunehmen scheinen (dh Bauch, Hüften und Oberschenkel). Wenn du auf deiner Suche nach Six-Packs eine Zillion Crunches gemacht hast, denk dran:
- Spot-Training funktioniert nicht : Sie können nicht Crunches tun, um Ihre Bauchfett oder Beinheben zu reduzieren Cellulite um die Oberschenkel zu reduzieren.
- Um schlank zu werden, müssen Sie Körperfett verlieren : Cardio, Krafttraining und Diät sind drei entscheidende Komponenten, um Fett zu verlieren.
- Selbst das Verlieren von Körperfett garantiert keine Perfektion : Dein Körper entscheidet, wo und wann er Fett verliert, nicht du. Tun Sie Ihr Bestes mit Ihrer Übung und Diät und lassen Sie Ihren Körper darauf reagieren.
- Konzentriere dich auf die positiven Ergebnisse : Vielleicht würdest du lieber einen Zentimeter um deinen Bauch verlieren als etwa um deinen Unterarm oder deine Wade, aber Fortschritt ist Fortschritt. Wenn Sie Zentimeter verlieren, sind Sie auf dem richtigen Weg und Ihr Körper wird schließlich zu diesen störrischeren Bereichen kommen, wenn Sie konsequent und geduldig sind.
3. Sie haben aufgehört Gewicht zu verlieren ... Was machst du falsch?
Plateaus passieren jedem. Wenn Sie dieselbe Übung immer wieder machen, passt sich Ihr Körper an und Ihr Training wird weniger effektiv. Wenn Sie ein Plateau erreicht haben, versuchen Sie diese Ideen:
- Erhöhen Sie Ihre Trainingsintensität : Beschleunigen Sie Ihr übliches Training oder versuchen Sie Intervalltraining, um Ihre Ausdauer und Kalorienverbrennung zu steigern.
- Probieren Sie etwas Neues aus : Verwirren Sie Ihren Körper, indem Sie etwas tun, was Sie noch nie gemacht haben - fahren Sie mit dem Fahrrad oder gehen Sie schwimmen, damit sich Ihre Muskeln nicht zu sehr an eine Übung gewöhnen.
- Gewichte heben : Wenn Sie kein Krafttraining haben, beginnen Sie 2-3 mal pro Woche mit einem Krafttraining . Hinzufügen von Muskel wird Ihren Stoffwechsel erhöhen und Ihnen helfen, Körperfett zu verlieren. Wenn Sie Gewichte heben, versuchen Sie regelmäßig, Ihr Programm zu ändern, so dass Sie Ihre Muskeln auf verschiedene Arten herausfordern.
- Fügen Sie einen weiteren Übungstag hinzu : Selbst zusätzliche 15-20 Minuten pro Woche können Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen.
4. Du trainierst seit Monaten und du gewinnst tatsächlich Gewicht
Wenn Sie eine Waage verwenden, können wir Ihnen empfehlen, sie beiseite zu legen und andere Methoden zu verwenden, um Ihren Fortschritt zu verfolgen ? Eine Skala kann dir nicht sagen, was du verlierst oder gewinnst. Wenn Sie ein komplettes Programm absolvieren, gewinnen Sie vielleicht eher Muskeln als Fett .
- Auch wenn Ihr Gewicht steigt, können Sie immer noch Körperfett verlieren : Muskel ist dichter als Fett und es braucht weniger Platz. Achten Sie darauf, wie Ihre Kleidung passt - wenn Sie mehr wiegen, aber schlanker sind, sind Sie auf dem richtigen Weg.
- Nehmen Sie Ihre Messungen : Verwenden Sie ein Maßband, um Ihre Brust, Taille, Hüften, Arme und Oberschenkel zu messen. Alle vier Wochen oder so, nehmen Sie sie erneut, um Ihre Fortschritte zu verfolgen. Wenn Sie Zentimeter verlieren, sind Sie wieder auf dem richtigen Weg.
- Wenn Sie an Gewicht zugenommen haben und nicht schlanker geworden sind, schauen Sie sich Ihre Diät an : Manche Menschen gleichen Sport aus, indem sie mehr essen und denken, dass Bewegung ihnen die Erlaubnis gibt zu essen, was sie wollen. Sie können sich auch nach dem Training mehr ausruhen, als Sie normalerweise tun, was die Anzahl der täglich verbrannten Kalorien verändern kann. Führen Sie ein Tagebuch darüber, was Sie essen und wie viel Aktivität Sie bekommen, um zu verfolgen, was passiert und was ausgeht.
5. Sie arbeiten seit mehreren Wochen und haben keine Ergebnisse gesehen. Wie können Sie weitermachen?
Konzentration auf Gewichtsverlust ist ein sicherer Weg, um frustriert zu werden. Auf die Gewichtsabnahme zu verzichten und sich auf andere Vorteile zu konzentrieren, hält Sie in schwierigen Zeiten fit. Nur ein paar Vorteile der Übung gehören:
- Mehr Energie
- Besserer Schlaf
- Mehr Konzentration und Konzentration
- Erhöhte Zirkulation
- Reduzierter Stress
- Mehr Vertrauen
Wenn Sie frustriert sind mit Mangel an Ergebnissen, Plateaus oder anderen Gewichtsverlust Dilemmas, denken Sie daran, dass das Abnehmen Zeit, Geduld und Konsistenz braucht. Es kann Monate oder Jahre dauern, bis sich signifikante Veränderungen ergeben. Wenn Sie also aufhören möchten, denken Sie daran, dass das, was Sie gerade tun, Ihre zukünftige Lebensqualität beeinflussen wird.