Und wie man für einen trainiert
Sobald du dein erstes Straßenrennen absolviert hast und deine Zielzeit erreicht hast, hast du eine PR oder einen "persönlichen Rekord". Es bezieht sich auf Ihre beste Zeit in einem Rennen einer bestimmten Entfernung. Also, wenn Sie ein Rennen in 5 km in 28:45 laufen, ist das Ihre PR für die 5 km Distanz. Wenn Sie in einem folgenden 5-km-Rennen schneller als 28:45 fahren, haben Sie eine neue PR für diese Strecke. So hast du PRs für verschiedene Renndistanzen, von 1-Milers bis zu Marathons.
Einige Läufer werden sogar Indoor-Strecken- und Outdoor-Strecken-PRs sowie PRs für bestimmte Straßenrennen verfolgen, da einige Rennstrecken offensichtlich eine größere Herausforderung darstellen als andere.
Sie können auch hören, dass einige Läufer ihre besten Rennzeiten "PBs" oder "Personal Bests" nennen. Wie auch immer sie es nennen, erfahrene Läufer lieben es, über ihre PRs zu sprechen, weil es ihnen hilft, motiviert zu bleiben, weiter zu trainieren und Rennen zu fahren. Es macht auch Spaß, Ihre PRs in Ihrem Trainingsprotokoll zu verfolgen, so dass Sie sich darauf beziehen und ein neues aufzeichnen können, wenn Sie es erreichen.
So führen Sie einen persönlichen Datensatz aus
Nachdem Sie einige Rennen absolviert haben, werden Sie feststellen, dass es schwieriger wird, eine PR zu veranstalten. Also musst du dein Training auf das nächste Level bringen. Wenn Sie die Einführungskurse für Anfänger absolviert haben, steigern Sie sie auf einen Zwischenstufenplan. (Stellen Sie sicher, dass Sie die Trainingsbasis erfüllen, bevor Sie mit dem Training beginnen.)
Wenn Sie noch keine Geschwindigkeitsarbeit in Ihr Training integriert haben, ist es Zeit, loszulegen.
Befolgen Sie diese Regeln für Geschwindigkeitstraining und wählen Sie dann mindestens einmal pro Woche ein Geschwindigkeitstraining aus . Und erhalten Sie weitere Tipps, wie Sie schneller laufen können . Wenn Sie versuchen, PR im Marathon zu machen, versuchen Sie diese Tipps für einen schnelleren Marathon .
Eine andere Möglichkeit, Sekunden oder sogar Minuten von den Rennzeiten abzutrennen, ist das Trainieren von Smart-Racing-Strategien .
Stellen Sie zum Beispiel sicher, dass Sie vor dem Rennen nicht zu viel Wasser zu sich nehmen, damit Sie Zeit verlieren, indem Sie während des Rennens bei porta-potties anhalten .
Wähle die richtige Rasse
Die Wahl des richtigen Rennens kann ein wichtiger Faktor für eine neue PR sein. Viele Läufer suchen gerne schnelle Kurse für verschiedene Distanzen. Einige Marathons zum Beispiel sind dafür bekannt, flach und schnell zu sein . Sie werden Ihre beste Zeit wahrscheinlich nicht auf einem hügeligen Kurs laufen.
Läufer versuchen auch Rennen unter idealen Rennbedingungen zu planen, die trockenes und kühles Wetter sind. Ein Rennen mitten im Sommer zu leiten, wird dir höchstwahrscheinlich keine PR bringen. Wenn Sie in einem bestimmten Rennen auf PR hoffen, sollten Sie recherchieren und herausfinden, wie das typische Wetter ist, bevor Sie sich dazu entscheiden.
Sie sollten auch ein Zielrennen auswählen, das für Ihren Zeitplan und Ihre Präferenzen geeignet ist. Wenn du im Sommer mehr Zeit zum Trainieren hast und du lieber in der Hitze trainierst, dann solltest du vielleicht ein Herbstrennen als Zieltor wählen.
In deinem Streben, neue PRs zu erreichen, vergewissere dich, dass du nicht verrückt bleibst und an jedem Wochenende startest. Zu viel Rennsport kann zu langsameren Rennzeiten, Überlastungsschäden oder Burnout führen.