Wie weit kann eine gesunde Person gehen?

Könnten Sie 20 Meilen an einem Tag laufen?

Wie weit eine gesunde und fitte Person in acht Stunden ununterbrochen gehen kann, ist eine Frage, die sich bei der Planung einer Abenteuerreise stellt. Oder Sie fragen sich vielleicht, was Sie im Notfall tun könnten.

Selbst Anfänger überstehen mühelos einen 6-Meilen-Spaziergang in zwei Stunden

Die Antwort auf diese Frage ist ähnlich wie bei " Wie weit kann eine gesunde Person ohne Training gehen?

"Viele Leute, die gerne mit dem AVA spazieren gehen, laden ungeübte Freunde und Familienangehörige ein, einen zehn Kilometer langen Volksmarsch zu Fuß zu gehen. Diese Wanderungen dauern normalerweise zwei Stunden. Sie alle überleben, obwohl viele sie entdecken brauche bessere Wanderschuhe .

Blasen, wenn Sie höhere Meilen gehen

10 Meilen zu gehen (über drei Stunden), auch wenn Sie es gewohnt sind, 6 Meilen zu laufen, ist eine größere Herausforderung. Sie können es tun, aber die meisten Menschen werden wahrscheinlich Blasen an neuen Orten entwickeln . Schuhe und Ausrüstung, die zwei Stunden lang gut funktionierten, sind möglicherweise vier Stunden lang nicht ideal. Blasen an den Zehen, Fersen und Fußballen zeigen, wo deine Schuhe und Socken dich in die falsche Richtung reibt. Sie können auch Scheuerstellen an den Achselhöhlen, unter der Brust und im Schritt entwickeln, da der Schweiß körnige Salzkristalle bildet. Die Verwendung eines Gleitmittels kann helfen, die Haut zu schützen, während Sie die Haut Ihrer Füße zäher machen können, indem Sie Ihre Gehzeit stetig erhöhen.

Sie können ein Diagramm mit Meilen, Kilometern und typischen Zeiten anzeigen, um diese Entfernung zu laufen .

Training um Kilometer zu bauen

Sie sollten Ihre Laufleistung stetig ausbauen, statt von vier Stunden auf Schritt und Tritt zu springen. Im Training für einen 13,1-Meilen-Halbmarathon oder einen 26-Meilen-Marathon laufen Sie jede Woche einen langen Tag und erhöhen diese Laufleistung alle zwei Wochen um eine Meile pro Woche oder zwei Meilen.

Es gibt einen erstaunlichen Trainingseffekt, der passiert. Zwölf Meilen mögen beim ersten Mal sehr schwierig erschienen sein. Aber sechs Wochen später, wenn Sie 18-Meilen-Tage gehen, sind die ersten 12 Meilen einfach und ohne Anstrengung.

• Trainiere, um einen Marathon zu laufen
• Trainiere, um einen Halbmarathon zu laufen
• Training für den Jakobsweg

Eine gesunde Person kann 20 bis 30 Meilen an einem Tag gehen

Aber wie weit konnte eine trainierte, trainierte Person in acht Stunden gehen? Viele ausgebildete Wanderer absolvieren den 26,2-Meilen- Marathon in Portland in rund sieben Stunden ohne Pausen. Wenn der Wanderer Pausen macht und eine Mahlzeit einhält, dann sind 20 Meilen pro Tag für einen gut ausgebildeten Wanderer angemessen. Wenn sie keine Pausen machten und schnell unterwegs waren, konnten sie vielleicht 30 Meilen zurücklegen. Wanderer auf dem Camino de Santiago gehen normalerweise 12 bis 20 Meilen pro Tag auf Gelände mit vielen Hügeln.

Zu Fuß 20 Meilen oder mehr Tag für Tag

Planen Sie, täglich acht Stunden zu Fuß zu gehen, zum Beispiel auf einem Spaziergang über den Kontinent oder auf dem Jakobsweg ? Diejenigen, die dies getan haben, haben in den ersten paar Wochen viele Blasenprobleme , fallen dann aber entweder aus oder überfliegen jeden Tag 20 Meilen oder mehr. Die westlichen Pioniere legten gewöhnlich 20 Meilen pro Tag mit den Wagenzügen zurück, von denen die meisten eher spazieren als reiten.

Sie würden auf jeden Fall als geschulte Wanderer eingestuft werden.

Wenn Sie eine große Wanderung planen, müssen Sie trainieren, bevor Sie gehen, oder Sie werden Blasen, Scheuern, Muskelschmerzen und sogar Stressfrakturen in den ersten Tagen ertragen. Höre nicht auf erfahrene Camino-Wanderer, die Neulingen sagen, sie sollten einfach gehen und sie vom Camino trainieren lassen. Dies ist die unfreundlichste Sache, die sie empfehlen können, im Grunde zu gewährleisten, dass der neue Pilger in Not ist und sogar wegen einer Verletzung anhalten muss.

Einen langen, unerwarteten Gang machen

Es ist ein ganz anderes Ballspiel, wenn du einen langen Spaziergang machen musst, wenn du nicht erwartet hast, dass du aus einem Katastrophengebiet gehst.

Sie müssen folgende Schritte ausführen:

1. Schuhe, Socken und Blisterschutz : Wählen Sie Ihr bequemstes Paar Sneaker oder bei schlechtem Wetter Ihre besten Trail-Schuhe oder bequeme Stiefel. Versuchen Sie nichts Neues für Ihren ersten langen Spaziergang. Da Sie nicht viel gegangen sind, müssen Sie Ihre Füße vorbereiten, um Blasen zu verhindern. Verwenden Sie Maisstärke in Ihren Socken, um Ihre Füße trocken zu halten. Ein wenig Vaseline auf den Zehen und Fersen kann auch helfen, Blasen zu verhindern. Wählen Sie synthetische oder Wollsocken statt Baumwollsocken - sie helfen, Schweiß abzutransportieren und Blistern vorzubeugen.
2. Schichten Sie Ihre Kleidung : Wie Wanderer, müssen Sie sich, wenn möglich, vollständig auf einen langen Spaziergang vorbereiten, indem Sie Ihre Kleidung übereinanderlegen. Wählen Sie eine schweißableitende Innenschicht aus Polyester, nicht Baumwolle. Wählen Sie eine Isolierschicht wie ein Wollhemd, eine Weste oder ein Hemd aus Polyestervlies oder eine Daunenweste, wenn die Temperaturen kühl sind. Bringen Sie eine winddichte Außenschicht mit. Diese drei Schichten können Sie durch die meisten Bedingungen sehen, entweder auf einem Berg oder im Großstadtdschungel. Sie werden in der Lage sein, eine Schicht hinzuzufügen oder zu entfernen, während Sie sich aufheizen oder abkühlen. Denken Sie auch an die anderen wichtigen Dinge wie einen Hut, eine gute Packung, eine Wasserflasche, Sonnencreme und Lippenschutz.
3. Tragen Sie Ihre Sachen : Eine Handtasche oder Aktentasche wird Ihre Haltung stören, wenn Sie es für mehr als ein paar Minuten tragen. Suchen Sie bei jeder Distanz nach einem Rucksack, mit dem Sie Ihre Sachen sicher tragen und dabei eine gute Gehhaltung beibehalten können. Ein Rucksack mit Hüftgurt verteilt die Last in Ihrem Schwerpunkt, wo die Natur es haben wollte. Wenn Sie nur ein paar Sachen mitnehmen müssen, legen Sie sie in eine Gürteltasche oder in die Taschen Ihrer Jacke oder Hose.
4. Trinkflüssigkeit : 90 Minuten vor dem Gehen ein großes Glas Wasser trinken. Das gibt Ihrem Körper eine gute Startfeuchtigkeit und Zeit, um jedes Extra zu eliminieren. Während du gehst, trinke jede halbe Stunde eine Tasse Wasser. Wenn du deinen Spaziergang beendet hast, nimm noch ein großes Glas Wasser.
5. Essen : Vor dem Spaziergang, eine kleine ausgewogene Mahlzeit von Eiweiß und Kohlenhydraten. Wenn Sie empfindlich auf Laktose reagieren, vermeiden Sie Milchprodukte vor einem Spaziergang. Du willst nicht leer anfangen, aber du willst nicht zu viel Essen im Magen rumlaufen, während du gehst. Nach zwei Stunden einen kleinen Snack, wenn Sie einen sehr langen Spaziergang machen müssen.
6. Walking in the Dark : Ihre zögerliche Reise zu Fuß kann sich von der Dämmerung bis zum Morgengrauen erstrecken. Sie werden reflektierende Kleidung tragen und vorzugsweise helle Kleidung tragen. Treffen Sie Vorkehrungen, da Fahrzeuge Sie weniger sehen können. Trage eine kleine Taschenlampe.