Widerstandsband Übungen für den Oberkörper

Wir sind sehr glücklich, dieses Oberkörpertraining mit Widerstandsbandübungen zu haben, die von dem bekannten Pilates Instruktor und Model Lisa Hubbard unterrichtet werden. Hier hat Lisa eine Reihe von Übungen zusammengestellt, die sich auf die Arme konzentrieren - Bizeps und Trizeps, insbesondere Brust und Schultern. Natürlich, in echter Pilates- Mode, werden Sie spüren, wie diese Übungen Ihren Rücken und Ihre Bauchmuskeln straffen und Ihr gesamtes Körpergefühl aktivieren. Sie werden fühlen, dass diese Übungen Ihren Rücken und Ihre Bauchmuskeln straffen und Ihr gesamtes Körpergefühl aktivieren.

Hinweis: Bitte beachten Sie, dass Sie zwar Widerstand leisten müssen, aber Sie müssen der Band widerstehen. Eine Freigabe ist eine kontrollierte Bewegung, die die gesamte Sequenz einer Widerstandsübung glatt macht. Das ist der Schlüssel, um all deine Widerstandsbandübungen wirklich für dich arbeiten zu lassen. Auch darf das Übungsband Sie nicht aus einer guten Haltung herausziehen. Deine Wirbelsäule ist lang, dein Nacken ist eine Fortsetzung deiner Wirbelsäule, und du verbindest dich durch deine Sitzknochen in den Boden und erreichst sie durch deinen Kopf. Deine Rippen zum Beispiel springen nicht nach vorne, nur weil du deine Arme und Schultern ausübst. Obwohl der Fokus auf einem Oberkörpertraining liegt, bist du immer noch mit deinem Kern verbunden und die Widerstandsbandübungen greifen deinen ganzen Körper an. Genießen.

Externe Rotation mit Widerstandsband

1. Fangen Sie an, in einer neutralen Wirbelsäulenposition zu knien oder zu stehen, wobei die Beine parallel und hüftbreit auseinander liegen.
2. Halten Sie das Band auf beiden Seiten mit den Handflächen nach oben und die Ellbogen an Ihren Seiten.
3. Atmen Sie aus, um die Schultern nach außen zu drehen, strecken Sie das Band horizontal und erreichen Sie Ihre Unterarme zu den Seiten.
4. Atmen Sie ein und widerstehen Sie der Band, wenn Sie in die Startposition zurückkehren.
5. Empfohlene Wiederholungen: Erstellen Sie bis zu 3 Sätze von 10 -15 Wiederholungen

Trizeps Presse mit Widerstandsband

1. Sitzen Sie mit ausgestreckten Beinen und gebeugten Füßen.
2. Legen Sie das Band über die Fußsohlen
3. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und beugen Sie sich nach vorne in die Hüfte, Hände auf beiden Seiten des Widerstandsbandes.
4. Greife deine Arme zurück und hebe die Ellbogen mit geraden Armen nach oben.
5. Halten Sie Ihre Ellbogen hoch und inhalieren Sie, um die Ellenbogen zu beugen, widersteht dem Zug des Bandes.
6. Atmen Sie die Arme aus.
7. Empfohlene Wiederholungen: Erstellen Sie bis zu 3 Sätze von 10 -15 Wiederholungen

Bizeps Curl mit Widerstandsband

1. Sitzen Sie mit ausgestreckten Beinen und gebeugten Füßen.
2. Legen Sie das Widerstandsband über die Fußsohlen und Hände auf beiden Seiten des Bandes.
3. Rollen Sie Ihren niedrigen Rücken in die Matte und bringen Sie Ihre Arme in einen 90-Grad-Winkel, Ellenbogen an Ihren Seiten.
4. Inhalieren Sie die Arme parallel zur Matte
5. Atmen Sie aus, um in ihre Startposition zurückzukehren.
6. Empfohlene Wiederholungen: Erstellen Sie bis zu 3 Sätze von 10 -15 Wiederholungen

Hinweis: Bei dieser Übung geht es nicht darum, das Widerstandsband abzuhängen. Halten Sie Ihren Oberkörper mit der Bauchmuskulatur unterstützt. Pilates-Matte-Übungen, die Ihnen helfen werden, Kraft für das zu bauen, umfassen Brustheben , Aufrollen und die Reihe von 5 Bauchübungen .

Rudern mit dem Restance Band

1. Beginnen Sie zu sitzen, Beine ausgestreckt und Füße gebeugt.
2. Legen Sie das Band mit beiden Händen auf beiden Seiten des Bandes auf die Fußsohlen. Die Handflächen zeigen nach innen.
3. Erweitern Sie Ihre Arme und lehnen Sie Ihre Wirbelsäule nach vorne. Atmen Sie aus und greifen Sie den Bereich zwischen Ihren Schulterblättern an, um die Ellenbogen nach hinten zu ziehen.
4. In die Startposition einatmen.
5. Empfohlene Wiederholungen: Erstellen Sie bis zu 3 Sätze von 10 -15 Wiederholungen

Ein großes Dankeschön geht an Lisa Hubbard, die diese Übungen für das Oberkörper-Widerstandsband beigesteuert hat. Lisa ist die Gründerin von Rhythm Pilates und hat zwei Pilates DVDs gemacht: Accelerated Pilates mit Übungsband und Total Body Pilates mit Mini Ball . Sie könnten sie als ein vorbildliches Modell in Pilates DVDs und Bücher von Rael Isacowitz sowie im Pilates Style Magazine erkennen.