Die Motivation zu trainieren finden

Motivation für Übung

Es gibt viele Zutaten, die in ein konsistentes Trainingsprogramm einfließen - Ziele haben , vorbereitet sein , diszipliniert sein und engagiert bleiben . Aber eine der wichtigsten und manchmal am schwersten fassbaren ist die Motivation.

Wir warten oft auf die Motivation zu trainieren und denken eines Tages werden wir aufwachen und es wird da sein. Was jedoch für viele von uns gilt, ist, dass die Motivation zum Training in der Planungsphase am stärksten ist, da die meisten von uns für ein zukünftiges Ziel arbeiten, wie etwa das Abnehmen .

Denk darüber nach. Wenn Sie ein zukünftiges Training planen, sind Sie in einem völlig anderen Kopfbereich. Sie sind wahrscheinlich entspannt, ausgeruht und fühlen sich gut, vielleicht visualisieren Sie sich durch ein Workout und erfolgreich zu sein.

Aber was passiert, wenn der Wecker um 5 Uhr morgens ausgeht? Oder wenn Sie nach einem langen Arbeitstag nach Hause fahren? Diese Motivation ist nirgendwo zu finden.

Motivation ist ein schwieriges Geschäft, aber zu verstehen, was es ist und wie es zu Ihrem Vorteil genutzt wird, kann Ihnen helfen, seine Kraft zu nutzen.

Was ist Motivation?

Motivation lässt sich sehr einfach definieren: Was treibt uns an, Ziele zu erhalten oder zu erreichen. Man könnte sogar sagen, es ist eine Form der Begierde. Wenn man es so betrachtet, ändern sich die Dinge ein wenig, zumindest für viele von uns. Ja, du solltest trainieren, du musst trainieren, du willst trainieren, aber hast du Lust auf Bewegung? Für manche Leute mögen sie vielleicht, wie es sich anfühlt zu trainieren.

Aber, für viele von uns, wird Übung in der Regel als mit einem Endziel gedacht-hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, besser aussehen, stark werden, sich besser fühlen, gesund sein , Diabetes abwehren usw.

Das ist ein bisschen anders als zu trainieren, weshalb so viele von uns in diese Mauer rennen.

Wir setzen Ziele, wir machen Pläne, vielleicht bleiben wir sogar eine Weile bei diesen Plänen. Aber dann können wir feststellen, dass diese Motivation verblasst und sich fragt, was wir falsch machen.

Es ist nicht so, dass du etwas falsch machst, es könnte nur sein, dass du nicht herausgefunden hast, was dich motiviert.

Woher kommt Motivation?

Es ist wichtig zu wissen, woher deine Motivation kommt und dass es verschiedene Arten von Motivation gibt. Es gibt äußere Dinge, die dich motivieren und dann gibt es innere Wünsche, die dich antreiben.

Extrinsische Motivation

Auf diese Art von Motivation verlassen wir uns in der Regel, wenn es um Bewegung geht. Es ist irgendwie wie die Karotte und der Stock. Du versuchst, dich in ein Training mit der Karotte zu locken ("Du wirst abnehmen!") Oder indem du dich mit einem unsichtbaren Stock schlägst ("Du wirst fett, wenn du nicht trainierst!"). Andere externe Motivatoren sind:

Wenn Sie diese Art von Motivation haben, trainieren Sie nicht unbedingt, weil Sie es mögen. Du machst es, weil es dir in einer vagen Zukunft Zeit geben wird, was du willst.

Das ist nicht immer schlecht, wenn es funktioniert. In der Tat ist diese Art von Motivation großartig für die Momente, in denen Sie daran denken , Ihr Training zu überspringen und sich dann an Ihr Ziel zu erinnern, was auch immer das sein mag.

Das Problem ist: Was ist, wenn es dir nicht gibt, was du willst oder du nicht weißt, wie lange es dauern wird? Was ist, wenn Sie nicht genug Bewegung haben, um diesen Badeanzug zu tragen? Oder was passiert, wenn Sie einfach nicht die Gene haben, um flache Bauchmuskeln zu bekommen?

Das ist oft der Fall, wenn die Motivation nachlässt und Sie anfangen zu denken: Warum sollten Sie sich überhaupt darum kümmern, wenn nichts davon funktioniert?

Intrinsische Motivation

Jetzt gibt es eine andere Art von Motivation, intrinsische Motivation, die von innen kommt. Das ist etwas Wichtiges für dich, nicht irgendein zukünftiges Ziel, sondern etwas, das du jetzt bekommen kannst. Einige Beispiele für intrinsische Motivation sind:

Sie können den Unterschied hier sehen. Externe Motivatoren können flüchtig sein, aber interne Motivatoren haben tendenziell mehr Ausdauer.

Viele Studien haben dies gezeigt, darunter eine Studie in Medizin in Wissenschaft und Sport und Bewegung veröffentlicht. Diese Studie untersuchte die verschiedenen Prädiktoren der Gewichtskontrolle bei 136 Teilnehmern. Sie fanden heraus, dass diejenigen, die sich auf interne Motivatoren wie Selbstwirksamkeit, Interesse an dem, was sie taten, und Freude am Training am meisten Erfolg bei der langfristigen Gewichtskontrolle hatten.

Beide Arten von Motivation sind wichtig, um Sie in Gang zu halten. Intrinsische Motivation ist das, was dich antreibt, während extrinsische Motivation eine Art Unterstützung für das ist, was dich von innen motiviert. Sie können beide anzapfen, wann immer Sie vor der Entscheidung stehen, ob Sie trainieren oder wieder einschlafen möchten.

Warum sind wir nicht zum Sport motiviert?

Es gibt viele Gründe, warum wir nicht so motiviert sind, wie früher zu trainieren. Einige dieser Dinge sind Hindernisse oder Hindernisse, die wir überwinden müssen, wie:

Die Welt, in der wir leben, macht es nicht einfach zu trainieren und ja, manchmal können wir unsere Umwelt dafür verantwortlich machen, dass es immer schwieriger wird, zu trainieren.

Auf der anderen Seite gibt es mehr Möglichkeiten zu trainieren als je zuvor. Wir haben Fitness-Apps und On-Demand-Workout-Websites wie Daily Burn, FitnessGlo und sogar kostenlose Workouts auf YouTube. Wir haben Exergames , Fitnessclubs , spezielle Fitnessstudios, Personal Trainer - die Liste geht weiter.

Sie brauchen nicht unbedingt ein Fitnessstudio oder gar Ausrüstung. Es gibt viele Möglichkeiten, zu Hause zu trainieren oder Workouts, die keine Ausrüstung benötigen.

In diesem Sinne werden Sie sehen, dass es andere Dinge gibt, die uns davon abhalten, uns zu bewegen. Interne Barrieren haben wir aufgebaut, ohne es zu merken.

Wie man zum Trainieren motiviert wird

Es gibt eine lange Liste von Dingen, die dem Training im Wege stehen könnten, aber es muss nicht so sein.

Die einzige Möglichkeit, sich wirklich zu motivieren, ist ein sehr wichtiger Schritt: Warten Sie nicht darauf.

Motivation wird niemals einfach passieren. Du musst es passieren lassen. Ja, es klingt wie ein kitschiger Sportspot, aber echte Motivation kommt von Ihnen, und die gute Nachricht ist, dass Sie eine Vielzahl von Ressourcen zur Auswahl haben.

Was an der Motivation lustig ist, ist, dass es sich jeden Tag ändern kann. Vielleicht warst du gestern motiviert, einfach zu trainieren, weil du das normalerweise morgens als erstes tust. Am nächsten Tag funktioniert das nicht, weil du dich müde fühlst. Dann was? Sie müssen vielleicht tiefer graben, um einen Grund zu finden, aus dem Bett zu kommen. Vielleicht brauchst du eine Belohnung, wie zum Beispiel: "Wenn ich heute Morgen mein Training mache, kann ich eine halbe Stunde damit verbringen, ein albernes iPad-Spiel zu spielen."

Was auch immer es ist, Sie müssen möglicherweise eine Vielzahl von Optionen durchgehen, bevor Sie denjenigen finden, der Sie in Bewegung bringt.

Und darüber hinaus müssen Sie einige Änderungen vornehmen, damit die Motivation für Sie funktioniert. Wenn es zu viele Hindernisse gibt und du wirst einfach aufhören.

Einrichten einer Umgebung, die Sie motiviert

Motivation ist nur ein Teil des Trainierens und es ist wahrscheinlich die eine Sache, mit der wir kämpfen, wenn wir gerade erst anfangen.

Anstatt diese Motivation verschwinden zu lassen, denken Sie darüber nach, was Sie wirklich für sich selbst wollen, abgesehen von Gewichtsverlust und gut aussehen . Leute, die trainieren, suchen nach Gründen, dies zu tun, weil sie wissen, dass es das Leben besser macht. Denk darüber nach, was mir dein Leben besser machen würde und du wirst die Motivation finden, weiter zu machen.

Quellen:

> Teixeira PJ, Going SB, Houtkooper LB, et al. Variieren Sie Motivations-, Ess- und Körperbildvariablen als Prädiktoren der Gewichtskontrolle. Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung . 2006; 38 (1): 179-188. doi: 10.1249 / 01.mss.0000180906.10445.8d.

> Trost SG, Owen N., Bauman AE, Sallis JF, Brown W. Korrelate von Erwachsenen ??? Teilnahme an körperlicher Aktivität: Überprüfung und Aktualisierung. Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung . 2002; 34 (12): 1996-2001. doi: 10.1097 / 00005768-200212000-00020.