Die Motivation zu trainieren finden

Motivation für Übung

Es gibt viele Zutaten, die in ein konsistentes Trainingsprogramm einfließen - Ziele haben , vorbereitet sein , diszipliniert sein und engagiert bleiben . Aber eine der wichtigsten und manchmal am schwersten fassbaren ist die Motivation.

Wir warten oft auf die Motivation zu trainieren und denken eines Tages werden wir aufwachen und es wird da sein. Was jedoch für viele von uns gilt, ist, dass die Motivation zum Training in der Planungsphase am stärksten ist, da die meisten von uns für ein zukünftiges Ziel arbeiten, wie etwa das Abnehmen .

Denk darüber nach. Wenn Sie ein zukünftiges Training planen, sind Sie in einem völlig anderen Kopfbereich. Sie sind wahrscheinlich entspannt, ausgeruht und fühlen sich gut, vielleicht visualisieren Sie sich durch ein Workout und erfolgreich zu sein.

Aber was passiert, wenn der Wecker um 5 Uhr morgens ausgeht? Oder wenn Sie nach einem langen Arbeitstag nach Hause fahren? Diese Motivation ist nirgendwo zu finden.

Motivation ist ein schwieriges Geschäft, aber zu verstehen, was es ist und wie es zu Ihrem Vorteil genutzt wird, kann Ihnen helfen, seine Kraft zu nutzen.

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Was ist Motivation?

Motivation lässt sich sehr einfach definieren: Was treibt uns an, Ziele zu erhalten oder zu erreichen. Man könnte sogar sagen, es ist eine Form der Begierde. Wenn man es so betrachtet, ändern sich die Dinge ein wenig, zumindest für viele von uns. Ja, du solltest trainieren, du musst trainieren, du willst trainieren, aber hast du Lust auf Bewegung? Für manche Leute mögen sie vielleicht, wie es sich anfühlt zu trainieren.

Aber, für viele von uns, wird Übung in der Regel als mit einem Endziel gedacht-hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, besser aussehen, stark werden, sich besser fühlen, gesund sein , Diabetes abwehren usw.

Das ist ein bisschen anders als zu trainieren, weshalb so viele von uns in diese Mauer rennen.

Wir setzen Ziele, wir machen Pläne, vielleicht bleiben wir sogar eine Weile bei diesen Plänen. Aber dann können wir feststellen, dass diese Motivation verblasst und sich fragt, was wir falsch machen.

Es ist nicht so, dass du etwas falsch machst, es könnte nur sein, dass du nicht herausgefunden hast, was dich motiviert.

Woher kommt Motivation?

Es ist wichtig zu wissen, woher deine Motivation kommt und dass es verschiedene Arten von Motivation gibt. Es gibt äußere Dinge, die dich motivieren und dann gibt es innere Wünsche, die dich antreiben.

Extrinsische Motivation

Auf diese Art von Motivation verlassen wir uns in der Regel, wenn es um Bewegung geht. Es ist irgendwie wie die Karotte und der Stock. Du versuchst, dich in ein Training mit der Karotte zu locken ("Du wirst abnehmen!") Oder indem du dich mit einem unsichtbaren Stock schlägst ("Du wirst fett, wenn du nicht trainierst!"). Andere externe Motivatoren sind:

• Sieht gut im Badeanzug aus
• Abnehmen für eine Klassenwiedervereinigung
• flach abs bekommen
• wollte in alte Jeans passen
• versuchen, zu dem Gewicht zurück zu kommen, das du in der Schule warst

• möchte für deinen Ehepartner oder deine Liebste gut aussehen

Wenn Sie diese Art von Motivation haben, trainieren Sie nicht unbedingt, weil Sie es mögen. Du machst es, weil es dir in einer vagen Zukunft Zeit geben wird, was du willst.

Das ist nicht immer schlecht, wenn es funktioniert. In der Tat ist diese Art von Motivation großartig für die Momente, in denen Sie daran denken , Ihr Training zu überspringen und sich dann an Ihr Ziel zu erinnern, was auch immer das sein mag.

Das Problem ist: Was ist, wenn es dir nicht gibt, was du willst oder du nicht weißt, wie lange es dauern wird? Was ist, wenn Sie nicht genug Bewegung haben, um diesen Badeanzug zu tragen? Oder was passiert, wenn Sie einfach nicht die Gene haben, um flache Bauchmuskeln zu bekommen?

Das ist oft der Fall, wenn die Motivation nachlässt und Sie anfangen zu denken: Warum sollten Sie sich überhaupt darum kümmern, wenn nichts davon funktioniert?

Intrinsische Motivation

Jetzt gibt es eine andere Art von Motivation, intrinsische Motivation, die von innen kommt. Das ist etwas Wichtiges für dich, nicht irgendein zukünftiges Ziel, sondern etwas, das du jetzt bekommen kannst. Einige Beispiele für intrinsische Motivation sind:

• Trainieren, weil es sich gut anfühlt
• das hohe Gefühl dieses Läufers zu lieben
• Trainieren, weil es Stress abbaut
• Fühlen Sie sich gut, wenn Ihr Körper stärker wird und Sie mehr können als zuvor
• Übung genießen, weil es dir Zeit zum Nachdenken oder Austeilen gibt

Sie können den Unterschied hier sehen. Externe Motivatoren können flüchtig sein, aber interne Motivatoren haben tendenziell mehr Ausdauer.

Viele Studien haben dies gezeigt, darunter eine Studie in Medizin in Wissenschaft und Sport und Bewegung veröffentlicht. Diese Studie untersuchte die verschiedenen Prädiktoren der Gewichtskontrolle bei 136 Teilnehmern. Sie fanden heraus, dass diejenigen, die sich auf interne Motivatoren wie Selbstwirksamkeit, Interesse an dem, was sie taten, und Freude am Training am meisten Erfolg bei der langfristigen Gewichtskontrolle hatten.

Beide Arten von Motivation sind wichtig, um Sie in Gang zu halten. Intrinsische Motivation ist das, was dich antreibt, während extrinsische Motivation eine Art Unterstützung für das ist, was dich von innen motiviert. Sie können beide anzapfen, wann immer Sie vor der Entscheidung stehen, ob Sie trainieren oder wieder einschlafen möchten.

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Warum sind wir nicht zum Sport motiviert?

Es gibt viele Gründe, warum wir nicht so motiviert sind, wie früher zu trainieren. Einige dieser Dinge sind Hindernisse oder Hindernisse, die wir überwinden müssen, wie:

• Sitzende Jobs und Lebensstile - Die meisten von uns verbringen einen Großteil unseres Tages am Computer und im Auto, was bedeutet, dass sie weniger laufen und sitzen müssen. Je mehr wir sitzen, desto mehr gewöhnen wir uns daran zu sitzen und desto schwieriger ist es, den Körper in Bewegung zu bringen.
• Übergewicht - Wenn Sie übergewichtig sind, ist es viel schwieriger zu trainieren. Sie können körperliche Probleme wie Gelenkschmerzen oder Verletzungen haben, und es ist schwer, einen größeren Körper zu bewegen, was die Übung einschüchternd und unangenehm macht.
• Beschäftigte Lebensstile - Wir sind beschäftigter als überhaupt und das wird eine große Entschuldigung, um Übung zu überspringen.
• Stress - Während Übung Stress reduzieren soll, ist Bewegung auch eine Art von Stress für den Körper. Wenn Sie sich gestresst fühlen, ist das Training vielleicht das letzte, was Sie tun möchten, obwohl es wahrscheinlich das Beste für Sie ist.
• Zugang zu Trainingseinrichtungen - Wenn Sie nicht in der Nähe einen Fitnessraum oder ein Gemeinschaftszentrum haben, kann dies Einfluss darauf haben, ob Sie regelmäßig trainieren.
• Nachbarschaftssicherheit - Wenn Sie sichere Orte zum Laufen, Laufen oder Radfahren haben, ist dies viel wahrscheinlicher, besonders wenn Sie sehen, dass andere Menschen dasselbe tun.

Die Welt, in der wir leben, macht es nicht einfach zu trainieren und ja, manchmal können wir unsere Umwelt dafür verantwortlich machen, dass es immer schwieriger wird, zu trainieren.

Auf der anderen Seite gibt es mehr Möglichkeiten zu trainieren als je zuvor. Wir haben Fitness-Apps und On-Demand-Workout-Websites wie Daily Burn, FitnessGlo und sogar kostenlose Workouts auf YouTube. Wir haben Exergames , Fitnessclubs , spezielle Fitnessstudios, Personal Trainer - die Liste geht weiter.

Sie brauchen nicht unbedingt ein Fitnessstudio oder gar Ausrüstung. Es gibt viele Möglichkeiten, zu Hause zu trainieren oder Workouts, die keine Ausrüstung benötigen.

In diesem Sinne werden Sie sehen, dass es andere Dinge gibt, die uns davon abhalten, uns zu bewegen. Interne Barrieren haben wir aufgebaut, ohne es zu merken.

• Angst - Übung kann beängstigend sein, besonders wenn Sie es eine Weile nicht getan haben oder Sie versuchen etwas, was Sie noch nie zuvor getan haben. Manchmal scheint es einfacher zu sein, die ganze Sache zu überspringen, als sich selbst zu verletzen oder wie ein Idiot auszusehen.
• Verwirrung - Wie viel Übung brauchst du und wie passt alles zusammen? Manchmal wissen wir nicht, wo wir anfangen sollen und wir werden gelähmt und entscheiden uns, nichts zu tun.
• Schmerz und Leiden - Bewegung ist körperliche Anstrengung und kann daher zu Unwohlsein führen. Für diejenigen von uns, die nicht daran gewöhnt sind, kann es sich eher wie Schmerz und Leiden fühlen, ein weiterer Grund, warum wir auf Bewegung verzichten können.
• Langeweile - Es gibt viele langweilige Übungen da draußen, und zu oft war das alles, was uns ausgesetzt war. Und manchmal ist Sport langweilig, genau wie alles andere im Leben.
• Frustration - Viele Menschen trainieren, um Gewicht zu verlieren, nur um zu erkennen, Fortschritte sind sehr, sehr langsam. Das ist ein weiterer Grund, warum viele von uns aufhören, bevor wir wirklich Fortschritte sehen.
• Sie hassen Übung - Wenn Sie Sport hassen, gibt es eine ziemlich gute Chance, dass Sie es falsch machen. Versuchen Sie, Ihren Plan aus dem Fenster zu werfen und von vorne anzufangen. Was fühlt sich wirklich gut an? Gehen? Stretching? Beginne dort und baue ein Programm dafür. Du kannst später immer mehr Sachen hinzufügen.

Wie man zum Trainieren motiviert wird

Es gibt eine lange Liste von Dingen, die dem Training im Wege stehen könnten, aber es muss nicht so sein.

Die einzige Möglichkeit, sich wirklich zu motivieren, ist ein sehr wichtiger Schritt: Warten Sie nicht darauf.

Motivation wird niemals einfach passieren. Du musst es passieren lassen. Ja, es klingt wie ein kitschiger Sportspot, aber echte Motivation kommt von Ihnen, und die gute Nachricht ist, dass Sie eine Vielzahl von Ressourcen zur Auswahl haben.

Was an der Motivation lustig ist, ist, dass es sich jeden Tag ändern kann. Vielleicht warst du gestern motiviert, einfach zu trainieren, weil du das normalerweise morgens als erstes tust. Am nächsten Tag funktioniert das nicht, weil du dich müde fühlst. Dann was? Sie müssen vielleicht tiefer graben, um einen Grund zu finden, aus dem Bett zu kommen. Vielleicht brauchst du eine Belohnung, wie zum Beispiel: "Wenn ich heute Morgen mein Training mache, kann ich eine halbe Stunde damit verbringen, ein albernes iPad-Spiel zu spielen."

Was auch immer es ist, Sie müssen möglicherweise eine Vielzahl von Optionen durchgehen, bevor Sie denjenigen finden, der Sie in Bewegung bringt.

Und darüber hinaus müssen Sie einige Änderungen vornehmen, damit die Motivation für Sie funktioniert. Wenn es zu viele Hindernisse gibt und du wirst einfach aufhören.

Einrichten einer Umgebung, die Sie motiviert

• Machen Sie es einfach zu trainieren - Haben Sie alles, was Sie für jedes Training benötigen. Kennen Sie das Training, das Sie machen werden, wie lange es dauern wird, was Sie tun müssen und alles zusammen, wenn Sie trainieren, müssen Sie nicht nach dem anderen Schuh oder Ihrem Pulsmesser suchen.
• Finde etwas, das du magst - Musst du es lieben? Nein. Aber du solltest etwas Gutes finden. Vergiss, was du denkst, was du tun solltest , und tu etwas, was du magst oder zumindest etwas, was du tolerieren kannst. Am Anfang fühlt sich alles hart an, aber es wird einfacher, wenn du weitermachst. Walking ist immer ein ausgezeichneter Ausgangspunkt.
• Werde gut in etwas - Einer der internen Motivatoren ist Selbstwirksamkeit. Es fühlt sich gut an, etwas zu meistern, also warum nicht Spinnen oder Aerobic oder Liegestütze beherrschen? Wenn Sie sich darauf konzentrieren, etwas gut zu machen, vergessen Sie die Tatsache, dass Sie trainieren.
• Finden Sie etwas Unterstützung - Holen Sie sich einen Trainingskumpel, wenn Sie können oder nur jemanden, mit dem Sie jeden Tag Text erstellen können. Darüber hinaus bringen Sie Ihre Familie hinter sich, so dass Sie Ihre Trainingszeit haben können, ohne sich um jeden anderen kümmern zu müssen.
• Experiment - Die ersten paar Dinge, die du versuchst, funktionieren möglicherweise nicht und das ist völlig normal. Versuche nicht, Dinge zu versuchen, die du nicht magst oder die nicht funktionieren. Geben Sie sich die Erlaubnis zu experimentieren, bis Sie sich ein wenig besser kennen lernen.
• Sei flexibel - Jeder Tag ist anders und es gibt Tage, an denen Motivation schwer zu bekommen ist. Dies ist eine gute Zeit, um darüber nachzudenken, was vor sich geht - Warum bist du nicht motiviert? Vielleicht bist du extra müde oder dein Training scheint langweilig. Vielleicht brauchen Sie mehr Schlaf oder vielleicht müssen Sie Ihre Pläne aufgeben und einfach nur spazieren gehen. Höre dir selbst zu und du wirst die Motivation finden, die du brauchst.
• Belohnen Sie sich selbst - Belohnen Sie sich für jedes Training, das Sie tun, egal wie klein. Zeit, Musik zu hören oder ein Buch zu lesen. Zeit, um in einem Whirlpool zu entspannen oder einen Buchladen zu durchstöbern. Planen Sie jeden Monat größere Belohnungen wie eine Massage oder eine Nacht. Zu wissen, dass man etwas bekommt, ist ein großer Motivator.
• Holen Sie sich Hilfe - Sie wissen nicht, was Sie tun? Mieten Sie einen Personal Trainer oder durchsuchen Sie einige der Workouts und Artikel zur Orientierung.
• Mach einfach weiter - Es ist normalerweise eine Zeit, vielleicht ein paar Wochen, nachdem du mit dem Training angefangen hast, wenn die Motivation flaggt und du aufhören willst. Dies ist der Moment, den Sie brauchen, um weiterzumachen, weil eine der Zutaten für konsequente Bewegung Dynamik ist. Sobald Sie das schaffen, wird es leichter zu trainieren und Sie kämpfen nicht so viel. Ein großer Teil des Trainings ist einfach die Angewohnheit jeden Tag zu trainieren .

Motivation ist nur ein Teil des Trainierens und es ist wahrscheinlich die eine Sache, mit der wir kämpfen, wenn wir gerade erst anfangen.

Anstatt diese Motivation verschwinden zu lassen, denken Sie darüber nach, was Sie wirklich für sich selbst wollen, abgesehen von Gewichtsverlust und gut aussehen . Leute, die trainieren, suchen nach Gründen, dies zu tun, weil sie wissen, dass es das Leben besser macht. Denk darüber nach, was mir dein Leben besser machen würde und du wirst die Motivation finden, weiter zu machen.

_Quellen:

> Teixeira PJ, Going SB, Houtkooper LB, et al. Variieren Sie Motivations-, Ess- und Körperbildvariablen als Prädiktoren der Gewichtskontrolle. Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung . 2006; 38 (1): 179-188. doi: 10.1249 / 01.mss.0000180906.10445.8d.

> Trost SG, Owen N., Bauman AE, Sallis JF, Brown W. Korrelate von Erwachsenen ??? Teilnahme an körperlicher Aktivität: Überprüfung und Aktualisierung. Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung . 2002; 34 (12): 1996-2001. doi: 10.1097 / 00005768-200212000-00020.