Und wie es sich von Restorative unterscheidet
Das Markenzeichen von Yin Yoga ist, dass Posen für jeweils drei bis fünf Minuten gehalten werden, um das Bindegewebe um die Gelenke zu strecken und den Praktizierenden in einen Zustand mentaler Ruhe zu bringen. Der prominenteste Verfechter dieser Methode ist der amerikanische Lehrer Paul Grilley, der die Grundtechniken des Tanzes des taoistischen Yogalehrers und Martial Arts Experten Paulie Zink erlernte.
Grilley studierte auch bei Dr. Motoyama aus Japan, dessen Forschung postuliert, dass unser Bindegewebe tatsächlich der Schlüssel zur Entdeckung subtiler Energiekanäle im Körper sein kann, die Nadis in Yoga und Meridianen in der Traditionellen Chinesischen Medizin genannt werden.
Trotz einer fortgeschrittenen Asana- Übung, die dazu beitragen sollte, den Körper auf Meditation vorzubereiten, fühlte Grilley sich unbehaglich, als er anfing, lange, sitzende Meditationen zu machen. Yin Yoga spricht direkt die Anforderungen an, dass das Sitzen in einer Position für eine lange Zeit auf den Körper durch Dehnung über die Muskeln hinausgeht. Grilley entdeckte auch, dass das Halten der Körperhaltungen über einen längeren Zeitraum den Geist dazu brachte, ruhig zu bleiben und Ablenkungen zu ignorieren. Sarah Powers, die bei Grilley studierte, ist ein weiterer bekannter Lehrer auf diesem Gebiet. Sie war eine Schlüsselfigur bei der Verbreitung von Grilleys Lehren.
Yin und Yang
In der chinesischen Philosophie symbolisiert das Yin Yang die Dualität und Interdependenz der natürlichen Welt.
Dinge, die Yang sind, sind bewegend, verändernd und kraftvoll. Im Gegensatz dazu sind Dinge, die Yin sind, immer noch statisch und ruhig.
Die meisten westlichen Yoga-Praktiken haben sich zu sehr Yang entwickelt: viel Bewegung, mit einem Schwerpunkt auf das Dehnen der Muskeln. Muskeln sind Yang, während Bindegewebe wie Sehnen und Bänder Yin sind.
Für Meditation zu sitzen ist mehr Yin und erfordert daher eine Übung, die auf diesen Gebrauch des Körpers ausgerichtet ist. Während Gelenke wie die Knie und Knöchel zerbrechlich und leicht überstreckbar sind, enthält der Körper auch Gelenke im Becken, Hüften und unteren Wirbelsäule, die natürlich viel weniger flexibel sind. Es sind diese Gelenke, die Yin Yoga in erster Linie anspricht.
Das Sitzen mit einer Pose im Laufe der Zeit, möglicherweise in Unbehagen, ist sehr unterschiedlich von einer schnellen Bewegung von Pose zu Pose wie in einer Flow-Praxis. Wenn wir im Flow keine Haltung mögen, ist es bald vorbei. Yin ermöglicht die Möglichkeit, bei etwas zu bleiben, auch wenn es uns nicht gefällt. Es ist ein gutes Gegenmittel zu einer vergnügungssüchtigen Yang-Welt.
Yin posiert
Yin-Posen sind von traditionellen Yoga-Posen abgeleitet, obwohl sie umbenannt wurden, um sie zu unterscheiden. So wird die Pose des Schusters zum Schmetterling, die Pflugpose zur Schnecke und die Taubenpose zum schlafenden Schwan. Diese Haltungen haben ähnliche Formen wie ihre Yang-Kollegen, werden aber mit dem Schwerpunkt auf die Entspannung der Muskeln im Laufe von mehreren Minuten gelehrt.
Yin vs. Restaurativ
Obwohl Yin Yoga und restorative Yoga in langen Posen ähnlich sind, haben sie grundlegend andere Zwecke.
Es ist möglich, Yin-Vorteile von restaurativen Posen zu bekommen, aber das Ziel ist nicht Entspannung. Restaurative Posen werden in der Regel mit Requisiten unterstützt. In Yin-Posen hilft die Schwerkraft, die Dehnung zu verstärken. Einige Posen, wie Drachen (eine Version der Eidechsenpose ), würden nicht als restaurative Posen funktionieren, die typischerweise in Rücken- oder Bauchlage ausgeführt werden.
> Quellen
> Grilley, Paul. Yin Yoga: Prinzipien und Praxis . Weiße Wolke drücken. 2012.