Wenn Sie jung sind, verbringen Sie vielleicht nicht viel Zeit damit, darüber nachzudenken, wie Ihr Körper funktionieren wird, wenn Sie in Ihre 50er, 60er und höher kommen.
Oder vielleicht bist du wie meine Mutter, die für immer 37 Jahre alt sein wird ..., die mich für immer macht 14. Wie auch immer, der wichtigste Faktor, wie du funktionierst, wenn du älter wirst, ist wie stark du bist.
Wir wissen, dass das Heben von Gewichten im Laufe Ihres Lebens Sie stark machen kann, aber was ist, wenn Sie bereits ein älterer Erwachsener sind?
Kannst du einen Unterschied machen oder gibt es einen Punkt, an dem du zu alt bist , um Kraft und Muskeln aufzubauen?
Eine Studie, veröffentlicht in The American Journal of Medicine, sagt, dass Sie können. In der Studie untersuchten die Forscher mehrere Studien, um herauszufinden, ob das Heben von Gewichten für Erwachsene über 50 tatsächlich wertvoll ist. Sie fanden heraus, dass ältere Erwachsene im Verlauf von 18-20 Wochen durchschnittlich 2,42 Pfund Muskelmasse und 25-30% mehr Kraft zulegten. .
Bedenkt man, dass der durchschnittliche Erwachsene jeden Monat etwa 1,5 bis 5 Pfund Muskelmasse gewinnen kann, ist das ziemlich beeindruckend.
Hier sind mehr gute Gründe, Gewichte zu heben.
1. Es lässt Sie länger leben
Die Forscher verfolgten die Befragten 15 Jahre lang anhand von Sterbeurkunden-Daten des National Center for Health Statistics National Death Index. Etwa ein Drittel der Befragten war bis 2011 gestorben.
Ältere Erwachsene, die mindestens zweimal pro Woche Krafttraining hatten, hatten aus irgendeinem Grund eine um 46 Prozent geringere Todesrate als diejenigen, die dies nicht taten.
2. Es verbessert Ihr Gehirn
Widerstandstraining kann den kognitiven Verfall bei Senioren durch Mechanismen, die Insulin-ähnlichen Wachstumsfaktor I und Homocystein umfassen, verhindern. Ein Nebeneffekt des - wenn auch sehr wichtigen - Widerstandstrainings ist seine etablierte Rolle bei der Verringerung der Morbidität bei Senioren. Widerstandstraining moderiert speziell die Entwicklung von Sarkopenie.
Die multifaktoriellen, schädlichen Folgen der Sarkopenie umfassen erhöhte Stürze und Frakturrisiko sowie körperliche Behinderung. Daher sollten Kliniker erwägen, ihre Klienten dazu zu ermutigen, sowohl aerobes Trainingstraining als auch Widerstandstraining nicht nur für "körperliche Gesundheit", sondern auch wegen der fast sicheren Vorteile für "Gehirngesundheit" zu unternehmen.
3. Es verbessert Ihre Vitalität
Es kann Schwäche und Schwäche und ihre schwächenden Folgen bekämpfen. Diese Übungen werden regelmäßig durchgeführt (z. B. 2 bis 3 Tage pro Woche), bauen Muskelkraft und Muskelmasse auf und erhalten mit zunehmendem Alter Knochendichte, Unabhängigkeit und Vitalität. Darüber hinaus hat das Krafttraining auch die Möglichkeit, das Risiko für Osteoporose und die Anzeichen und Symptome zahlreicher chronischer Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Arthritis und Typ-2-Diabetes zu senken, den Schlaf zu verbessern und Depressionen zu reduzieren.
In den letzten zehn Jahren haben Forscher begonnen, Vorteile des Krafttrainings hinsichtlich Stärke, Muskelmasse und körperlicher Funktion sowie Verbesserungen bei chronischen Erkrankungen wie Diabetes, Osteoporose, Rückenschmerzen und Fettleibigkeit zu demonstrieren. Kleine Studien haben beobachtet, dass größere Muskelkraft mit geringeren Todesrisiken verbunden sind.
Wenn du noch nie trainiert hast, kann es schwierig sein, loszulegen, aber wenn du weißt, was dir bevorsteht - mehr Kraft, mehr Muskeln und eine bessere Lebensqualität -, kannst du den Mix etwas motivieren:
Quelle:
Peterson MD, Gordon PM. Widerstandsübung für den alternden Erwachsenen: Klinische Implikationen und Verschreibungsrichtlinien. Am J Med. 2011 Mar; 124 (3): 194-8.