Sie können sich einen bevorstehenden 10km, Halbmarathon oder Marathon anschauen und sich fragen, ob Sie einfach reinspringen und es ohne Training beenden könnten. Vielleicht fordert ein Freund oder Familienmitglied Sie auf, sich ihnen anzuschließen, obwohl Sie nicht regelmäßig für Fitness laufen. Wie weit kann eine gesunde Person ohne Training gehen?
Sie könnten wahrscheinlich 5 bis 7 Meilen gehen, wenn Sie eine gesunde Person ohne Diabetes, Herzerkrankungen oder orthopädische Probleme sind.
Das sind ungefähr 9 bis 11 Kilometer oder ein Spaziergang von ungefähr zwei Stunden in einem gleichmäßigen Tempo.
Diese Zahl stammt aus der Erfahrung von Walking Clubs, die 10 km Walking-Events veranstalten. Unzählige untrainierte Wanderer kommen und genießen eine 10 Kilometer lange Walking-Veranstaltung. Oft sind sie Freunde und Familienmitglieder von Spaziergängern, die sie regelmäßig genießen und dazu verleitet werden, mitzumachen. Diese Menschen überleben mit keinen negativen Auswirkungen, außer bei einigen, die Blasen entwickeln .
Training für ein bis zwei Stunden
Gehen für sechs Meilen in zwei Stunden ist weiter als für Anfänger Wanderer empfohlen, die beginnen für Übung zu gehen. Es ist besser, mit einem kürzeren Spaziergang zu beginnen und Ihre Zeit allmählich aufzubauen.
- Wie man einen einmaligen Charity-Spaziergang überlebt : Wenn du nie zum Sport gehen wirst, aber du hast dich für einen Wohltätigkeitsspaziergang angemeldet, hilft dir das dabei. Sie können ein kleines Eiltraining machen, um sich vorzubereiten.
- Trainingsplan für einen 10 km-Lauf: Dies ist eine beliebte Spaß-Laufstrecke und die Standard-Walking-Strecke. Mit ein paar Wochen können Sie aufbauen, um diese Strecke in einem guten Tempo zu genießen.
- Trainingsplan für einen 5-km-Lauf : Dies ist eine beliebte Strecke für Wohltätigkeitsspaziergänge und es dauert nur etwa eine Stunde, um 5 km (3,1 Meilen) zu laufen. Durch Training können Sie sicherstellen, dass Sie genug Ausdauer haben, damit Sie den Spaziergang genießen können.
Laufplan für Anfänger
Es ist ratsam, jeden Tag 15 Minuten oder 30 Minuten zu Fuß zu gehen und sich dort aufzubauen. Ein Laufplan für Anfänger würde die Walking-Session-Zeit pro Woche um fünf bis zehn Minuten verlängern. Wenn Sie 30 Minuten lang keine Belastung haben, können Sie den längsten Weg der Woche auf eine Stunde verlängern. Von dort aus kannst du deine Gehzeit weiter aufbauen, indem du jede Woche 15-30 Minuten mehr zur längsten Gehzeit hinzufügst.
Wie weit ist es zu weit, um ohne Training zu laufen?
Die meisten Leute, deren Füße nicht vorbereitet sind, weil sie auf früheren Spaziergängen abgehärtet sind, werden Blasen von 10 oder 12 Meilen haben. Wenn Sie mehr als 6 Meilen laufen, sollten Sie die längste Laufleistung stetig um 1 Meile pro Woche oder 2 Meilen alle zwei Wochen erhöhen. Die allgemeine Faustregel für Übung ist, Ihre Distanz oder Anstrengung um 10 Prozent pro Woche zu erhöhen. Das verringert das Risiko einer Verletzung.
Eine untrainierte Person sollte nicht an einem Halbmarathon oder Marathon teilnehmen, es sei denn, sie trainieren drei Monate im Voraus für einen Halbmarathon und neun Monate für einen Marathon.
Das Training für einen Marathon oder Halbmarathon beinhaltet zunächst die Entwicklung einer Fitnessbasis durch regelmäßiges Laufen und Trainieren.
Dann fügen Sie einmal pro Woche ein Langstrecken-Workout hinzu und erhöhen diese Distanz um 1 Meile pro Woche oder 2 Meilen alle zwei Wochen. Sie müssen bei Ihren langen Trainingseinheiten auf Energie-Snacks und Flüssigkeitszufuhr achten.
Vorsichtsmaßnahmen für Menschen mit Diabetes
Menschen mit Diabetes müssen Vorsicht walten lassen und ihre Trainingspläne mit ihrem Gesundheitsdienstleister besprechen. Dies gilt sowohl für den Blutzuckerspiegel als auch für die Fußpflege. Blasen müssen durch die Verwendung von Gleitmitteln, Pads und schweißabsorbierenden Socken vermieden werden. Die gute Nachricht ist, dass Laufen für Bewegung mit Diabetes empfohlen wird und Teil des gesunden Lebens mit der Bedingung ist.
Ein Wort von
Menschen wurden zum Gehen gebaut, und wenn Sie gesund und eine mäßig aktive Person sind, müssen Sie keine Angst haben, für eine oder zwei Stunden in einer Weile zu gehen. Aber wenn Sie eingeladen werden, an einer Veranstaltung teilzunehmen , ist es eine gute Idee zu wissen, wie weit Sie gebeten werden, zu gehen und wie lange es in Ihrem üblichen Tempo dauern wird . Dann kannst du dich vorher vorbereiten und trainieren.