Wie schnell Sie für Fitness und Gewichtsverlust gehen sollten

Finden Sie die richtige Gehgeschwindigkeit, um Fett zu verbrennen und aerobe Fitness aufzubauen

Egal, ob Sie für Fitness oder Gewichtsverlust gehen, sollten Sie schnell genug gehen, um ein Fett verbrennendes Schritttempo zu erreichen. Walking in einem flotten Tempo ist eine moderate Intensität Cardio-Übung. Die Geschwindigkeit eines schnellen Tempo ist für jede Person unterschiedlich, da es von Ihrer Herzfrequenz, Alter und Fitnessniveau abhängt.

Ein zügiges Gehen kann von 13 bis 20 Minuten pro Meile oder von 3,0 mph bis 4,5 mph betragen.

In diesem Tempo sollten Sie spürbar atmen, aber in ganzen Sätzen sprechen können.

Wenn Ihr Schritttempo 20 Minuten pro Meile beträgt, kann es entweder schnell genug sein, um ein Training mit mittlerer Intensität durchzuführen, oder zu langsam. Wenn Sie fit sind, könnte es nur eine leichte Übung sein. Sie können dies nur feststellen, indem Sie verstehen, wie sich die Zone mittlerer Intensität anfühlt und welche Herzfrequenz Sie in diese Zone bringt.

Lassen Sie Herzfrequenzzonen Ihre Laufgeschwindigkeit beurteilen

Wenn Sie sich zum ersten Mal daran gewöhnen, wie sich die verschiedenen Trainingszonen anfühlen, ist es nützlich, Ihren Trainingsimpuls zu tragen oder einen Fitnesstracker oder Herzfrequenzmonitor zu tragen, der kontinuierlich Ihre Herzfrequenz anzeigt. Die Zielzonen sind:

Finden Sie Ihre beste Herzfrequenz

Welche Pulsfrequenz zu welcher Zone passt, hängt von Ihrem Alter ab. Verwenden Sie eine Zielherzfrequenzkarte , um die Schläge pro Minute für Sie in den verschiedenen Herzfrequenzzonen zu finden.

Sie müssen Ihren Puls messen oder Ihre Herzfrequenz während des Gehens überwachen, um die richtige Geschwindigkeit zu finden. Hier sind verschiedene Methoden zu verwenden:

Gehen Sie die beste Geschwindigkeit, um in der Fitnesszone zu sein

Möglicherweise müssen Sie lernen , schneller zu laufen , um Ihre Herzfrequenz in die Fitnesszone zu bringen. Mit einer guten Gehhaltung, Hin- und Herbewegung des Armes und Rollen durch jeden Schritt von der Ferse bis zu den Zehen kann man nicht nur schneller sein, sondern auch besser atmen und leichter laufen.

Wenn Sie Ihre Fitness erhöhen, können Sie möglicherweise nicht schnell genug gehen, um in die Zonen mittlerer Intensität oder intensiver Intensität zu gelangen. Das Hinzufügen von Hügeln oder Treppen kann die Intensität bei geringerer Geschwindigkeit erhöhen. Fitness-Walking-Stöcke können auch Ihre Herzfrequenz mit der gleichen Geschwindigkeit erhöhen.

Wenn Sie immer noch keine höhere Herzfrequenz durch Laufen erreichen können, können Sie versuchen, die Rennlauftechnik zu verwenden oder auf Jogging-Intervalle umzusteigen , um in eine höhere Herzfrequenzzone zu gelangen.

Messen Sie Ihre Gehgeschwindigkeit

Es gibt verschiedene Methoden, um Ihre Gehgeschwindigkeit zu messen . Handy-Apps und laufende Tachouhren verwenden GPS, das ungenau sein kann und nicht auf einem Laufband im Haus funktioniert. Fitnessbänder und Schrittzähler können Ihre Trittfrequenz verwenden, die variieren kann, wenn Ihre Schrittlänge von der erwarteten abweicht. Sie können die Genauigkeit dieser Messwerte überprüfen, indem Sie eine gemessene Meile zurücklegen und Ihre Gehgeschwindigkeit und Geschwindigkeit berechnen .

Können Sie mehr Kalorien verbrennen, indem Sie schneller gehen?

Die Kalorien, die du beim Laufen verbrennst, hängen mehr von deiner Gehstrecke und deinem Gewicht ab als davon, wie schnell du gehst. Sie werden in der Lage sein, mehr Kalorien in einer bestimmten Zeitmenge zu verbrennen, wenn Sie schneller laufen, aber wenn Sie immer nach einer Meile aufhören, werden Sie wenig Unterschied sehen. Wenn Sie Hügel oder Laufintervalle hinzufügen, können Sie für eine bestimmte Entfernung mehr Kalorien verbrennen.

Ein Wort von

Wenn Sie wissen, wie schnell Sie laufen sollten, können Sie die volle Fitness und die gesundheitlichen Vorteile der Zeit nutzen, die Sie mit dem Gehen verbringen. Wenn Sie an den meisten Tagen der Woche 30 bis 60 Minuten zu Fuß gehen, können Sie Ihre Ziele erreichen. Erstellen Sie einen Wanderplan und genießen Sie Ihre Workouts.

> Quellen:

> Messung der körperlichen Aktivitätsintensität. CDC-Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.

> Körperliche Aktivität und Gesundheit. CDC-Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.

> Zielherzfrequenz und geschätzte maximale Herzfrequenz. CDC-Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm.