Haben Sie Schwierigkeiten, sich an eine Diät zu halten? Du bist nicht allein. Einige Diätetiker haben keine Probleme, bei einer Diät zu bleiben, wenn sie allein in ihrem eigenen Zuhause sind. Aber dann gehen sie auf Partys oder soziale Funktionen und ihre Willenskraft verblasst.
Es gibt Lösungen, die Ihnen helfen, stark und engagiert für Ihre Ernährung zu bleiben. Verwenden Sie diese Tipps, um zu lernen, auf einer Diät zu bleiben, egal wo Sie sind, so dass Sie Ihr Ziel erreichen und den Körper bekommen, den Sie verdienen.
Wie man zu einer Diät bleibt
Sie werden nie in der Lage sein, Ihren Plan einzuhalten, wenn Sie nicht genau wissen, warum Sie überhaupt Diät machen. Also der erste Schritt in Ihrem Ernährungsplan ist , Ihre Diät-Ziele und Motivationen für die Gewichtsabnahme zu schreiben .
Beginnen Sie eine Zeitschrift und seien Sie sehr genau darüber, warum Ihnen der Gewichtsverlust wichtig ist. Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, können Sie diese Fragen als Leitfaden verwenden:
- Wird der Gewichtsverlust meine Gesundheit verändern?
- Kann Abnehmen helfen, aktiver zu werden?
- Wird mir der Gewichtsverlust helfen, an Aktivitäten teilzunehmen, die mir gerade schwer fallen?
- Wird das Abnehmen meine Beziehungen zu Familienmitgliedern verändern oder verbessern?
- Werde ich mich in einem dünneren Körper sicherer fühlen?
Natürlich gibt es keine Garantie, dass das Abnehmen Ihr Leben verändern wird, aber viele erfolgreiche Diätetiker finden, dass es tut. Wenn Sie wissen, welche spezifischen Gewichtsabnahmevorteile Sie erzielen möchten, können Sie sich selbst an Ihre Ziele erinnern, wenn Ihr Engagement nachlässt.
Während Sie durch den Gewichtsverlust-Prozess gehen, besuchen Sie diese Ziele erneut. Nehmen Sie Anpassungen vor und fügen Sie neue Ziele hinzu, wenn Sie neue oder unerwartete Vorteile von gesunder Ernährung, Bewegung und aktivem Leben erfahren.
Wie man auf einer Diät bleibt, wenn andere essen
Sich an eine Diät zu halten, wenn man zu Hause ist, ist eine Sache.
In einer sozialen Situation zu bleiben ist jedoch völlig anders. Auf Partys, Happy Hours und sogar in der Kantine am Arbeitsplatz werden Sie mit Leckereien und Snacks verwöhnt, die Ihre Ernährung entgleisen können. Und es ist nicht immer einfach, vom Essen wegzukommen.
Da es nicht wahrscheinlich ist, dass Sie Ihr Gewicht-Verlust-Journal zur Hand haben, um als Inspiration zu dienen, sind dies ein paar hinterhältige Tricks, die Smart Diätetiker verwenden, um bei ihrer Diät zu bleiben, wenn alle um sie herum kalorienreiche Leckereien und Getränke genießen:
- Vom Essen trennen. Dies scheint eine offensichtliche Strategie zu sein, aber Sie wären überrascht, wie oft wir auf Partys und Barbecues in die Küche kommen. Stattdessen schmiede einen neuen Weg. Wenn die Gruppe in der Küche von offenen Schüsseln mit Pommes frites und anderen Snacks umgeben ist, fragen Sie den Gastgeber nach einer Führung durch das Haus oder suchen Sie sich einen ruhigen Platz für ein entspannendes Gespräch mit einem alten Freund.
- Gesicht vom Tisch weg. Wenn Ihre Veranstaltung in einem Raum mit einem Raum stattfindet und der Essenstisch in zwei Hälften geteilt ist, fällt es Ihnen schwer, sich von den Leckerbissen zu trennen, die Ihre Ernährung entgleisen lassen. Aber du kannst dich von ihnen entfernen. Finde einen Freund (vorzugsweise einen, der nicht isst) und positioniere dich mit dem Rücken zum Buffet oder zu den Essenstischen. Dann sprich eine Unterhaltung an und rede dich aus dem Diät-Ruin.
- Kaugummi. Eine der besten Möglichkeiten, Heißhunger zu verbannen, ist Kaugummi zu kauen. Finden Sie einen starken Minzgeschmack, um ihn zu genießen und zu behalten. Kaugummi sorgt für frischen Atem und keine Lust auf süße oder salzige Speisen.
- Gesprochen werden. Deine Mutter hat dir wahrscheinlich gesagt, dass es nicht höflich ist, über Essen in deinem Mund zu sprechen. Also eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Ernährung um andere zu halten, ist zu reden, reden, reden. In der Tat können Ihre hungrigen Freunde Ihnen danken, da es ihnen mehr Zeit gibt, sich hinzugeben.
- Vermeiden Sie Alkohol. Dieser Tipp ist in den Ferien besonders hart. Aber Tatsache ist, dass das Trinken von Wein, Bier oder anderen alkoholischen Getränken nicht nur leere Kalorien zu Ihrer Taille hinzufügt, sondern auch Ihre Motivation verringert , auf Diät zu bleiben.
- Halten Sie ein Getränk in der Hand. Selbst wenn Sie Alkohol meiden, sollten Sie immer noch ein Getränk bereithalten, während Sie auf Partys, Buffets und Barbecues herumstehen. Es ist schwieriger zu essen, wenn eine Hand besetzt ist. Kalorienarme oder kalorienfreie Getränke helfen Ihnen, sich satt zu fühlen und füllen Ihren Mund mit Geschmack, so dass Sie sich nicht benachteiligt fühlen.
- Sei beschäftigt. Ihre Gastgeber / Gastgeberin wird Sie lieben und halten Sie Ihre Diät wird einfacher sein, wenn Sie um einen Job bei Ihrer nächsten sozialen Funktion bitten. Gäste begrüßen, den Tisch decken, Mäntel nehmen, Kinder organisieren oder Gerichte anbieten. Wenn Sie beschäftigt sind, haben Sie weniger Zeit zu essen und Sie verbringen mehr Zeit mit Geselligkeit.
- Finde einen Accountability-Kumpel. Wenn jemand, den Sie kennen, auch auf Diät ist, vereinbaren Sie, dass Sie sich gegenseitig die ganze Nacht zur Rechenschaft ziehen. Dann checken Sie gelegentlich miteinander ein, um sich gegenseitig zu motivieren.
- Sei ehrlich. Haben Sie keine Angst, Freunden, Kollegen oder Familienmitgliedern zu sagen, dass Sie versuchen, sich gesund zu ernähren oder abzunehmen. Manchmal hilft das Geständnis selbst, dich zur Rechenschaft zu ziehen. Und Ihre Freunde sind vielleicht bereit, Sie zu unterstützen, während Sie die ganze Nacht über kluge Entscheidungen treffen.
- Schaffen Sie positives Selbstgespräch. Es kann leicht sein, sich benachteiligt zu fühlen, wenn du das Gefühl hast, dass alle anderen essen, was immer sie wollen, und du dir selbst Nahrungsmittel oder Getränke, die du liebst, verweigern musst. Aber Sie können dieses negative Denken umdrehen, um auf Ihrer Diät zu bleiben. Machen Sie vor Ihrer Veranstaltung eine Liste mit ein paar Dingen, die Sie gewinnen, indem Sie sich auf der Party an Ihre Ernährung halten, wie Selbstvertrauen, ein Gefühl der Erfüllung oder einen schuldfreien Morgen am Tag nach der Veranstaltung. Erinnern Sie sich an diese besonderen Vorteile, wenn Sie sich schlecht fühlen, wenn Sie etwas verpassen.
Denken Sie daran, dass es für alle schwierig ist, an einer Diät festzuhalten. Aber mit etwas Vorausplanung und cleveren Tricks können Sie Ihre Diät einhalten und Ihr Ziel erreichen.