Wenn du Leuten folgst, die Yoga auf Instagram oder Twitter machen, hast du wahrscheinlich diesen Hashtag gesehen: #yogaeveryverday. Es ist zu einer Art Rallyeschrei geworden, eine Möglichkeit für Yogaliebhaber, sich verbunden zu fühlen und ihr Engagement für diese Praxis zu bekräftigen. Aber ist es praktisch für die durchschnittliche Person, besonders für diejenigen, die gerade erst anfangen? Ich werde ja sagen, solange Sie sehr offen darüber sind, was Yoga ist. Es muss nicht 90 Minuten intensiv körperliches Yoga in einer Klassenumgebung sein. Es muss überhaupt keine körperliche Übung sein. Hier sind 5 Möglichkeiten, um Yoga zu einem Teil eines jeden Tages zu machen.
1 - Asana
Asana (die Ausübung von Yoga-Übungen) ist die offensichtlichste Art, Yoga jeden Tag zu praktizieren. Innerhalb dieser Kategorie gibt es viele Optionen. Ich bin ein großer Verfechter der langfristigen konsistenten Praxis. Behandeln Sie Ihr Yoga als Marathon, nicht als Sprint, das heißt, es ist besser, zwei Jahre lang pro Woche in die Klasse zu gehen, um jeden Tag für ein paar Monate zu gehen und dann aufzuhören. Nehmen Sie an einem Zeitplan teil, der für Ihren Lebensstil funktioniert. Ich empfehle neue Anfänger versuchen, mindestens zwei oder drei Mal pro Woche in die Klasse zu kommen. Deine ersten Yoga-Erfahrungen werden dir helfen, den Grundstein für deinen Marathon zu legen. Sie möchten sicherstellen, dass Sie eine gute Ausrichtung lernen , Informationen über Ihren Körper sammeln, Requisiten verwenden und Posen sequenzieren.
An Tagen, an denen du nicht in den Unterricht gehst, kannst du alleine zu Hause üben. Versuchen Sie eine Yoga-Routine am Morgen , um nach einem anstrengenden Tag zu entspannen. Oder schau dir diese zehn Posen an, die den Kern meiner täglichen Hausroutine bilden , mit einigen Variationen je nach verfügbarer Zeit und was ich "besondere Projekte" nenne (Posen oder Bereiche, an denen ich arbeiten möchte). Online-Yoga-Kurse sind eine weitere gute Möglichkeit, zu Hause zu üben. Viele haben kurze Klassen, die zu fast jedem Zeitplan passen. Stretching an Ihrem Schreibtisch zählt ebenfalls und verbessert Ihren Arbeitstag.
2 - Pranayama
Vergiss nicht den vierten Teil des Yoga , Atmung. Ja, Sie atmen die ganze Zeit, aber Pranayama bezieht sich auf die Kontrolle Ihres Atems für bestimmte Ergebnisse. Pranayama ist eine großartige Möglichkeit, jeden Tag ein wenig Yoga zu lernen, weil man es fast überall machen kann. Atme auf einer heißen U-Bahn-Plattform oder auf sama vritti , um dich vor einem großen Arbeitstreffen zu beruhigen oder kurz bevor du ins Bett gehst.
3 - Meditation
Niemals versucht Meditation? Unser Anfängerleitfaden hilft Ihnen beim Einstieg. Menschen, die regelmäßig meditieren, berichten große Ergebnisse mit nur wenig investierter Zeit. Eine konsistente Zeit zum Meditieren zu schaffen, hilft, da es schwierig ist, sich spontan zu entscheiden. Das Erste am Morgen oder kurz vor dem Zubettgehen sind beliebte Zeiten. Versuchen Sie Yoga Nidra Meditation, wenn Sie Probleme haben zu schlafen.
4 - Praktiziere Freundlichkeit und Geduld gegenüber anderen
Kommen Sie mit positiver Einstellung zur Arbeit oder zur Schule. Geben Sie einem anderen Pendler Ihren Platz. Lass das Auto vor dir zusammenfließen, obwohl du es eilig hast. Halte die Tür für die Dame, die den Kinderwagen schiebt. Seien Sie geduldig mit Ihren Kindern oder dem gehetzten Barista in Ihrem örtlichen Café. Dies sind alle Möglichkeiten, Ihre Praxis in Ihr tägliches Leben zu bringen, was eines der größten Ziele des zeitgenössischen Yoga ist . Es geht nicht nur darum, was für schicke Moves Sie im Unterricht machen können. Es geht darum, das Leben von der Matte für dich und deine Mitmenschen angenehmer zu machen.
5 - Passen Sie auf sich auf
Einige Leute (du weißt, wer du bist!) Kümmern sich um alle anderen vor sich selbst. Es kann eine bewundernswerte Qualität sein, aber auf lange Sicht ist es sehr schwach. Je früher Sie erkennen, dass Sie auf sich selbst aufpassen müssen, um die Fürsorge für andere, desto besser. Viele Dinge können unter den Titel der Selbstversorgung fallen und es wird für jede Person sehr unterschiedlich. Restorative Yoga , trainieren, lesen, gesunde Lebensmittel essen, einen Haarschnitt oder Massage, Therapie, Hausarbeit, sogar sicherstellen, dass Sie regelmäßig zum Zahnarzt gehen.
Jetzt denkst du vielleicht: "Warte, hat sie gerade gesagt, dass Hausarbeit Yoga sein kann? Dann kann alles und jedes Yoga sein! "Und das ist so ziemlich die Idee. Alles, was Sie tun, um Ihre Lebensqualität und damit die Lebensqualität anderer zu verbessern, können Sie als Ihr Yoga für den Tag betrachten. Plötzlich scheint #yogaeverydamday in Reichweite zu sein, oder?