Ich bin weit weg von meinen Teenagerjahren, aber ich kann mich immer noch an die Dinge erinnern, an die ich früher gedacht habe, als ich in den Spiegel geschaut habe: "Ich bin zu dick", "Ich bin zu groß" und "warum ist meine Hintern so groß? " Ich verbrachte Stunden damit, meine Fehler zu katalogisieren, und wenn ich welche vermisste, war meine ältere Schwester so freundlich, mir zu helfen.
Woran ich mich am meisten erinnere, ist, dass ich mich einfügen möchte. Und nachdem ich mit einigen meiner Teenager-Kunden gesprochen und einige Kommentare von anderen Teenagern auf dieser Seite gelesen habe, hat sich seit meiner Schulzeit nicht viel verändert.
Was sich auch nicht geändert hat, ist die Vorstellung, dass Gewicht und Aussehen eine Rolle spielen, um akzeptiert zu werden. Also, was machst du, wenn du nicht den "idealen" Körper hast? Was tun Sie, wenn Sie übergewichtig sind, untergewichtig sind oder nur ein wenig überschüssiges Fett loswerden wollen? Ist es möglich, deinen Körper zu verändern?
Dinge, die Ihr Gewicht beeinflussen
Sie können Ihren Körper ändern, aber wie viel hängt von einer Anzahl von Dingen ab - einige, die Sie kontrollieren können, und einige, die Sie nicht können:
- Pubertät Obwohl Sie es vielleicht nicht erkennen, kann Pubertät einen großen Einfluss auf Ihr Gewicht und die Form Ihres Körpers haben. Sowohl Mädchen als auch Jungen können erwarten, während der Pubertät Gewicht sowie Höhe zuzunehmen. Hormone, die während dieser Zeit freigesetzt werden, führen oft dazu, dass Jungen Muskeln aufbauen und Mädchen eine Zunahme an Körperfett erfahren. Diese Veränderungen sind normal, können aber dazu führen, dass Sie sich übergewichtig fühlen, auch wenn Sie nicht übergewichtig sind.
Was ist das richtige Gewicht für meine Höhe? - Gene Eine Frage, die ich oft höre, ist: "Warum sehe ich nicht wie meine Freunde aus?" Ein Grund sind deine Gene. Sie erben eine Reihe von Dingen von Ihren Eltern, wie zum Beispiel, wo Sie überschüssiges Fett auf Ihrem Körper speichern, wie groß Sie sind und die Form Ihres Körpers (z. B. birnenförmig oder apfelförmig). In der Tat, wenn Ihre Eltern übergewichtig sind, erhöht das das Risiko, dass Sie auch übergewichtig sind.
- Was Sie essen Während Pubertät und Genetik Dinge sind, die Sie nicht kontrollieren können, was Sie essen, ist eine andere Geschichte. Pommes Frites, Fast Food, Limonaden, Chips und Süßigkeiten regelmäßig zu essen und Obst und Gemüse wie die Pest zu vermeiden, kann überschüssige Kalorien ohne viel Nahrung hinzufügen.
Grundlagen der Adipositas im Kindesalter - Übung Ein Grund Gewicht kann so ein Problem für alle von Jugendlichen zu Erwachsenen ist das ganze herum sitzen wir tun. Inaktivität hat einen großen Einfluss auf Ihre Taille und Ihre Gesundheit. In der Tat, Fernsehen ist die häufigste Aktivität, die zu einer Gewichtszunahme führen kann (wenn Sie nicht trainieren oder richtig essen) und ist etwas, was Teenager in der Regel mehr und mehr tun, wenn sie älter werden.
Prädiktoren für Fettleibigkeit
Müssen Sie wirklich Gewicht verlieren?
Dies mag wie ein Kinderspiel erscheinen, aber nicht jeder muss abnehmen. Zu oft konzentrieren sich Jugendliche darauf, ihr Gewicht auf ein ungesundes Niveau zu senken, um diesen "idealen" Körper zu bekommen - etwas, das zu einer Jo-Jo-Diät oder sogar Essstörungen führen kann.
Es ist leicht, einen verzerrten Blick darauf zu haben, wie dein Körper aussehen sollte, besonders wenn deine Models dazu tendieren, gut zu sein, Models, Prominente oder andere Leute, die oft mehr dafür bekannt sind, wie sie aussehen als was sie tun. Es ist also wichtig zu verstehen, was eine gesunde Gewichtsspanne ist, und noch wichtiger ist, dass Ihr Gewicht nicht immer die ganze Geschichte erzählt. Eine Waage wiegt alles - deine Knochen, Fett, Muskeln, inneren Organe, was du früher gegessen oder getrunken hast ... alles. Es sagt Ihnen nicht genau, was Sie gewonnen oder verloren haben. Daher ist es nicht immer die beste Idee , eine Waage als einzige Methode zur Verfolgung des Fortschritts zu verwenden .
Bevor Sie sich entscheiden, eine Diät oder Gewichtsverlust-Programm zu gehen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um herauszufinden, ob Sie wirklich übergewichtig sind oder wenn Sie ein verzerrtes Körperbild haben. Verwenden Sie die folgenden Ressourcen, um herauszufinden, was ein gesundes Gewicht wirklich ist:
- Teen Quiz - Bin ich fett?
- BMI-Rechner
- Körperbild und Selbstachtung
Sie sollten auch mit Ihren Eltern und Ihrem Arzt über Gewichtsprobleme sprechen, die Sie möglicherweise haben, und darüber, ob das Abnehmen etwas ist, worüber Sie sich Sorgen machen sollten.
Die häufigste Frage, die ich von Teenagern (und von jedem, wirklich) bekomme, ist, wie man Fett in bestimmten Bereichen verliert. Wir alle speichern überschüssiges Fett an bestimmten Orten und es scheint immer in weniger als wünschenswert Orten, wie der:
- Hüften
- Hintern
- Oberschenkel
- Bauch
- Taille
- Oberen Rücken
- Brust
Also, ist es möglich, Fett aus diesen Bereichen zu verlieren, und wenn ja, welche Übungen funktionieren am besten? Die Wahrheit ist, dass Spot-Reduktion nicht funktioniert. Das bedeutet, dass es nicht funktioniert, Hunderte von Crunches zu machen, um flache Bauchmuskeln oder Beinlifts und Kniebeugen zu bekommen, um dünne Oberschenkel zu bekommen. Also, wenn das nicht funktioniert, was dann?
Um Fett zu verlieren, musst du mehr Kalorien verbrennen als du isst und dann deinem Körper und deiner Genetik erlauben zu entscheiden, wo das Fett abgeht.
Der effektivste Weg dies zu tun ist mit Diät und Bewegung.
Übung
Eine Möglichkeit, Ihre Kalorienzufuhr zu kontrollieren, besteht darin, sich im Laufe des Tages sowohl durch strukturierte Übungen als auch durch allgemeine Aktivitäten zu bewegen. Die Richtlinien des American College of Sports Medicine (ACSM) empfehlen mindestens eine Stunde körperliche Aktivität pro Tag und bis zu mehreren Stunden pro Tag für die meisten Kinder und Jugendliche. Aktivitäten können Dinge beinhalten wie:
- Fahrrad fahren
- Skateboarding oder Inlineskaten
- Schwimmen
- Tanzen
- Laufen oder Laufen
- Sport
- Schießen Reifen
Sie werden mehr Kalorien verbrennen, wann immer Sie vom Fernseher oder Computer wegkommen und Ihren Körper bewegen können, was beim Abnehmen hilft. Der Schlüssel ist:
- Wählen Sie Dinge, die Ihnen gefallen . Wenn Sie nicht auf Mannschaftssportarten oder Outdoor-Aktivitäten stehen, versuchen Sie Workout-Videos oder Fitness-Videospiele wie Dance Dance Revolution.
- Machen Sie es sich zur Gewohnheit . Versuchen Sie, die Zeit jeden Tag für Übung beiseite zu legen, damit es ein natürlicher Teil Ihrer Routine wird.
- Suchen Sie nach Möglichkeiten, sich mehr zu bewegen . Machen Sie zusätzliche Runden im Einkaufszentrum, gehen Sie zum Haus Ihres Freundes oder schalten Sie das Radio ein und tanzen Sie in Ihrem Schlafzimmer herum. Wege zu finden, sich mehr zu bewegen, führt dazu, dass man Kalorien verbrennt und gesund ist.
- Holen Sie sich Hilfe . Wenn du trainieren willst, aber nicht weißt, wo du anfangen sollst, sprich mit deinen Eltern, um herauszufinden, ob du in ein Fitnessstudio gehen, mit einem Trainer arbeiten oder täglich trainieren kannst.
Erfahren Sie mehr über Teenager und Bewegung für spezifische Übungen und Krafttraining.
Achten Sie auf Ihre Kalorien
Abgesehen davon, aktiver zu sein, zu beobachten, was Sie essen, ist ein weiterer wichtiger Bestandteil des Abnehmens. Vielleicht finden Sie es nützlich, die Hilfe Ihrer Familie und Freunde zu gewinnen. Wenn Ihre Eltern für den Kauf des Lebensmittels verantwortlich sind, müssen Sie möglicherweise mit ihnen darüber sprechen, ob Sie gesündere Entscheidungen treffen oder sich für die Auswahl von Lebensmitteln und die Zubereitung von Lebensmitteln entscheiden. Andere Möglichkeiten, um unnötige Kalorien zu schneiden, sind:
- Beobachten Sie Ihre Getränke Zu viele Limonaden , Säfte und Sportgetränke können wirklich summieren. Ersetzen Sie sie durch Wasser und Sie sparen viel Kalorien.
- Auffüllen von Obst und Gemüse Die meisten Obst und Gemüse sind reich an Ballaststoffen und Nährstoffen, während sie wenig Kalorien enthalten. Das bedeutet, dass Sie sich schneller füllen und weniger essen werden. Versuchen Sie Früchte als Snacks oder vor den Mahlzeiten zu essen, um Kalorien zu schneiden, ohne sich hungrig zu fühlen.
- Vermeiden von Fast Food Es ist nichts falsch daran, gelegentlich Burger und Pommes zu essen , aber vermeiden Sie diese Art von Lebensmitteln jeden Tag. Mach ihnen ein Vergnügen, das du nur ab und zu hast.
- Vermeiden Sie sinnlose Snacks Wenn Sie am Nachmittag hungrig werden, halten Sie Ihre Snacks gesund, indem Sie Süßigkeiten, Kekse und andere verlockende Süßigkeiten vermeiden. Achten Sie auch auf andere Gründe, die Sie essen mögen, wie gelangweilt, müde oder blau fühlen. Emotionales Essen macht die Dinge nur schlimmer und lässt deine Probleme nicht verschwinden.
Regelmäßiges Essen während des Tages ist auch wichtig, um den Stoffwechsel in Gang zu halten und den Körper mit Energie zu versorgen.
Einer der größten Fehler, die viele von uns machen, ist es, Abkürzungen oder schnelle Lösungen zu finden, um schnell Gewicht zu verlieren. Diese Arten von Verknüpfungen können schnell nach hinten losgehen, und einige können sogar gefährlich für Ihre Gesundheit sein. Einige der häufigsten gehören:
Mahlzeiten überspringen Alle von uns bekommen den Drang Mahlzeiten zu überspringen, besonders wenn wir zu früh am Tag gegessen haben. Aber das Überspringen von Mahlzeiten kann fehlschlagen. Sie können bei Ihrer nächsten Mahlzeit noch mehr Kalorien zu sich nehmen, und weil Sie so hungrig sind, werden Sie eher Junk Food essen (wenn Sie so hungrig sind, wird ein Salat einfach nicht ausreichen). Wie Shereen Jegtvig, unser Ernährungsberater, in ihrem Artikel über das Auslassen von Mahlzeiten schreibt: "Wenn Sie regelmäßig zu wenig Kalorien zu sich nehmen, verbrennt Ihr Körper auch weniger Kalorien."
Diäten Es kann verlockend sein, flüssige, kalorienarme oder andere extreme Diäten zu folgen, die ganze Nahrungsgruppen wegwerfen, damit Sie schnell abnehmen. Aber, wieder, diese Arten von Diäten sind oft nicht gesund und am Ende sabotieren Ihre Bemühungen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie nicht genug Kalorien konsumieren, hält sich Ihr Körper tatsächlich an Fett, um sich selbst zu tanken. Plus, das Gewicht, das du anfangs verlierst, ist Wasser - nicht Fett. Abgesehen davon, erhalten Sie möglicherweise nicht alle Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, um gesund zu wachsen, besonders in Ihren Teenagerjahren.
Diät-Pillen Es ist auch verlockend, Diät-Pillen zu nehmen, um schnell Gewicht zu verlieren, aber die meisten von ihnen sind nicht reguliert, was bedeutet, es gibt keine Garantie für die Qualität oder Sicherheit von dem, was Sie nehmen. Viele dieser Pillen haben unangenehme Nebenwirkungen, und viele von ihnen funktionieren nicht einmal. Es gibt keine Pille da draußen, die Ihnen hilft, dauerhaft, sicher und effektiv Gewicht zu verlieren, und alles, was Sie nehmen, sollte von Ihrem Arzt verschrieben und / oder verwaltet werden.
Fettverbrennung ergänzt Diese Ergänzungen werden oft als "natürliche" Möglichkeiten angepriesen, mehr Fett zu verbrennen, aber das bedeutet nicht, dass sie sicher sind. Die Wahrheit ist, dass, wie viele Diät-Pillen, sie nicht reguliert sind, nicht funktionieren, können andere Medikamente stören und sogar gefährlich für Ihre Gesundheit sein. Vermeiden Sie alles, was nicht von Ihrem Arzt verschrieben oder empfohlen wurde.
Übermäßige Übung Übung kann eine gesunde Art sein, Gewicht zu handhaben, aber zu viel kann körperliche und geistige Probleme verursachen. Manche Menschen trainieren sogar so zwanghaft, dass es sich um eine Art Essstörung handelt. Ein ausgewogenes Trainingsprogramm bedeutet, dass Sie jeden Tag etwas aktiv werden und verschiedene Trainingseinheiten in Ihrer Zielherzfrequenzzone haben . Stundenlanges Training bei hohen Intensitäten kann genauso schlecht sein wie gar nicht.
Denken Sie daran: Es gibt keine Abkürzungen
Auch wenn Sie im Sommer, am ersten Schultag oder am Strandurlaub schnell abnehmen möchten, gibt es keine Abkürzungen . Gesunder Gewichtsverlust ist ein allmählicher Prozess. Obwohl eine schnelle Lösung Ihnen vorübergehend helfen kann, Gewicht zu verlieren, wird es nur zurückkommen, sobald Sie zu Ihrer normalen Routine zurückkehren.
Wie schnell werde ich abnehmen?
Gesunde und dauerhafte Gewichtsabnahme ist ein allmählicher und unvorhersehbarer Prozess, so dass es unmöglich ist zu sagen, wie viel Gewicht eine Person verlieren wird oder wie schnell sie oder er es verlieren wird. Die Quintessenz ist, dass wir alle unterschiedlich sind und wir alle Gewicht verlieren mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten basierend auf:
- Alter
- Geschlecht
- Gewicht
- Gene
- Diät
- Aktivitätsniveau
- Lebensstil
Und denken Sie daran, wenn Sie richtig trainieren und essen, wird die Skala nicht immer die Veränderungen widerspiegeln, die Ihr Körper macht. Es ist möglich, Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren, was sich nicht auf der Skala zeigt, selbst wenn es zeigt, wie Ihre Kleidung passt. Erfahren Sie mehr: Wie man Gewicht verliert
Wie bekomme ich Gewicht oder Muskelmasse?
Während viele Leute abnehmen wollen, fühlen sich manche Teens zu dünn und wollen an Gewicht oder Muskelmasse zunehmen. Erstens, jeder entwickelt sich anders und viele Jugendliche finden, dass sie im Laufe der Zeit beginnen, sich zu füllen und natürlich mehr Gewicht zuzunehmen. In der Tat empfehlen viele Experten nicht, dass Jugendliche versuchen, Gewicht zu gewinnen, indem sie Tonnen von Kalorien essen - das könnte dazu führen, mehr Körperfett zu gewinnen , das nicht gesund ist.
Einige Teens fragen sich, wie man sich zusammensetzt, was ein weiteres Ziel ist, das sogar für Erwachsene schwer zu erreichen ist. Die meisten Studien haben gezeigt, dass Kinder, die Widerstandstraining machen , Kraft, aber nicht Muskelmasse, gemäß den Richtlinien des ACSM für Ausübungsprüfung und Verschreibung gewinnen können . Mit anderen Worten, viele Kinder und Jugendliche werden es schwer finden, viel Muskelmasse zu gewinnen. Das bedeutet nicht, dass Krafttraining eine schlechte Idee ist - unter betreuten Bedingungen (mit einem Trainer oder einem Experten) können Kinder stark werden und mit der richtigen Routine zurechtkommen. Aber drastische Veränderungen der Muskelmasse in diesem Alter (oder in jedem Alter) sind etwas, was die meisten nicht erreichen werden.
Wie kann ich Sixpack Abs bekommen?
Leider ist es nicht jedermanns Sache, flache Bauchmuskeln zu bekommen. Flach oder Waschbrettbauch zu bekommen, kommt von mager und mit Genen, die zu Ihren Gunsten arbeiten, indem Sie verhindern, dass Fett um den Bauch herum gelagert wird. Viele von uns speichern überschüssiges Fett um die Bauchmuskeln, und es ist möglich, etwas davon durch eine gesunde Ernährung und Bewegung zu verlieren. Aber sogar damit würden viele von uns unser Körperfett auf ungesunde Niveaus fallen lassen müssen, um Six-Pack abs zu bekommen.
Was auch immer Ihr Ziel ist, es ist wichtig, realistisch zu sein über die Veränderungen, die Sie an Ihrem Körper vornehmen können. Wir sind alle Produkte unserer Gene und unseres Lebensstils. Wir können ändern, wie wir leben, aber wir können das grundlegende Make-up unseres Körpers nicht verändern. Indem Sie sich darauf konzentrieren, das zu ändern, was Sie können, und Ihrem Körper erlauben, darauf zu reagieren, können Sie gesunde Gewohnheiten schaffen, die sich mit Ihnen in die Zukunft bewegen.
Weitere Übungen und Gewichtsabnahme FAQs
> Quellen:
> Amerikanisches College für Sportmedizin. (2006). ACSM-Richtlinien für Belastungstests und Verschreibungen Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.