Cathe Friedrichs Schocktrainingssystem (STS)

Cathe Friedrichs Shock Training System

Bereit, dein Krafttraining auf das nächste Level zu bringen? Cathes STS-Programm kann es für Sie mit drei 4-Wochen-Zyklen, die auf Ausdauer, Hypertrophie und Stärke konzentrieren.

STS beinhaltet Prinzipien der Periodisierung , Muskelverwirrung, ein Wiederholungsmaximum und progressive Überlastung , um Ihnen einen schlanken, starken und fitten Körper zu geben.

Wie es funktioniert

Das STS-Programm von Cathe ist eine der umfangreichsten und beeindruckendsten Trainingsserien, die es gibt. Dieses sorgfältig recherchierte Programm umfasst eine 12-wöchige Trainingsperiode, die dich durch mehr als 40 Workouts und 3 Level an Fitness führt - Ausdauer aufbauen, Muskeln aufbauen und Kraft aufbauen.

STS basiert auf der Periodisierung , einer Art der Organisation von Trainingseinheiten, so dass Sie sich während jedes Mesozyklus auf verschiedene Aspekte des Trainings konzentrieren können. Mit STS erhalten Sie:

Ein Repräsentant Max

Das wichtigste Konzept von STS ist ein Wiederholungs-Maximum (1RM), das maximale Gewicht, das Sie für verschiedene Übungen heben können. Zu wissen, wie viel Sie für jede Übung heben können, stellt sicher, dass Sie das meiste aus Ihrem Training herausholen.

Ich liebe, dass dies ein Teil von STS ist, weil die meisten von uns nicht das erste Wissen über die Berechnung von 1RM oder warum wir uns darum kümmern sollten. Cathe macht den Prozess leicht verständlich und folgt Schritt für Schritt den Anweisungen im STS-Handbuch und einem Online-1RM-Rechner, der die Berechnungen zum Kinderspiel macht. Der Prozess selbst ist ein bisschen zeitaufwendig, aber sehr zugänglich und die Mühe wert.

Mesozyklen

Wenn Sie das STS-Programm zum ersten Mal sehen, sind Sie möglicherweise mit allen DVDs (es gibt 41) und dem dicken STS-Benutzerhandbuch überfordert. Das Programm ist jedoch linear angelegt und einfach zu folgen. Die Mesocyclen bauen aufeinander auf und bereiten dich auf jede Phase deines Trainings vor.

Mesozyklus 1 - Muskelausdauer

Die Ausdauer-Workouts bewegen sich schnell mit kurzen Pausen zwischen den Übungen. Die Workouts variieren jede Woche und beginnen bei 65% der 1RM (etwa 15 Wiederholungen pro Übung). Sie erhöhen sich in Woche 4 um 5% pro Woche auf 70%.

Mesozyklus 2 - Hypertrophie

Dieses Training dauert von 70% auf 80% von 1RM (8-12 Wiederholungen) über 4 Wochen mit längeren Pausen zwischen den Sets und traditionellem Straight-Set-Training.

Mesozyklus 3 - Stärke

In dieser Serie arbeiten Sie bei 80-90% von 1RM, was bedeutet, dass Sie schwer genug heben, dass Sie nur 6-8 Wiederholungen machen.

Jede Woche erhöhst du dein Gewicht um 5% und reduzierst deine Wiederholungen um 1. Die Ruhephasen sind bis zu 3 Minuten lang, damit deine Muskeln sich erholen können.

Nach jedem Mesozyklus nehmen Sie sich eine Woche frei, um sich zu erholen und auf die nächste vorzubereiten. Denken Sie daran, dass Sie bei all diesen Trainingseinheiten beliebig kombinieren und kombinieren können, wenn Ihnen die lineare Progression nicht zusagt.

Vor-und Nachteile

Pros

Nachteile