Zurück in die Schule bedeutet auch den Beginn der Cross-Country-Laufsaison für Mittelstufe, High School und College-Läufer. Obwohl einige Cross Country-Läufer schon seit Jahren am Laufen sind, sind Sie vielleicht einer der Läufer, die zum ersten Mal der Mannschaft beigetreten sind. Wenn Sie ein wenig nervös sind, wenn Sie loslegen möchten, finden Sie hier einige Tipps für Anfänger (ob Sie nun im Team sind oder nicht):
1. Holen Sie sich die richtigen Laufschuhe.
Das Tragen der richtigen Laufschuhe ist der Schlüssel zur Vermeidung von Komfort und Verletzungen. Erhalten Sie nicht nur die gleichen Laufschuhe, die einer Ihrer Teamkollegen trägt. Besuchen Sie ein laufendes Fachgeschäft, um sich für die richtigen Laufschuhe für Ihren Fußtyp und Laufstil zu entscheiden. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie nicht in abgenutzten Laufschuhen laufen - sie sollten alle 300-400 Meilen ersetzt werden . Also, auch wenn Sie Ihre aktuellen Laufschuhe lieben, könnte es Zeit für ein neues Paar sein.
2. Essen Sie nicht sofort bevor Sie anfangen zu laufen.
Aber achte darauf, dass du etwa 90 Minuten bis zwei Stunden vor dem Training etwas Leichtes wie Müsliriegel oder Apfelscheiben mit Erdnussbutter isst. Dies wird sicherstellen, dass Sie genug Treibstoff haben, um Sie durch Ihr Training zu bringen. Wenn Sie nach der Schule üben, stellen Sie sicher, dass Sie einige gesunde Snacks in Ihrem Rucksack haben, so dass Sie schnell tanken können, wenn Sie die Chance haben.
3. Strecken Sie sich nicht vor Ihrem Lauf.
Sie könnten riskieren, einen Muskel zu ziehen, wenn Sie versuchen, kalte Muskeln zu dehnen. Wenn Ihre Muskeln vor dem Dehnen nicht aufgewärmt sind, besteht ein erhöhtes Risiko, sie zu ziehen. Machen Sie ein kurzes Aufwärmen, wie z. B. einen leichten Jogginglauf von 5-10 Minuten oder einige Aufwärmübungen, bevor Sie sich ausstrecken, oder warten Sie, bis Sie fertig sind, um sich zu strecken.
Wenn Sie bereit sind, sich zu dehnen, hier sind einige gute Strecken für Läufer .
4. Atme durch deinen Mund.
Deine Muskeln brauchen Sauerstoff, um in Bewegung zu bleiben, und deine Nase kann einfach nicht genug liefern. Stellen Sie sicher, dass Sie mehr von Ihrem Zwerchfell oder Bauch atmen, nicht von Ihrer Brust - das ist zu flach. Die tiefe Bauchatmung ermöglicht es Ihnen, mehr Luft aufzunehmen, was auch dazu beitragen kann , Seitenstiche zu vermeiden .
5. Sei geduldig.
Ihre ersten paar Wochen Training mögen schwierig sein und Sie haben das Gefühl, dass andere im Team viel stärker und schneller sind als Sie. Versuche dich nicht mit anderen Läufern zu vergleichen. Verfolge deinen eigenen Fortschritt und merke, wie du stärker wirst, während du weiter trainierst.
6. Bereiten Sie sich auf Trail Running vor.
Langläufer führen oft Trailrunning durch, sowohl in der Praxis als auch während des Wettkampfs. Wenn Sie noch nie auf Trail gelaufen sind, machen Sie sich mit einigen Tipps für Trailrunning vertraut , damit Sie wissen, was Sie erwartet und wie Sie in Sicherheit bleiben.
7. Übertreiben Sie nicht.
Pass auf, dass du es nicht übertreibst. Wie viele Läufer durch Versuch und Irrtum gelernt haben, können große Sprünge in Ihrer Laufleistung direkt zu einer Überlastungsverletzung führen. Gehen Sie auf Nummer sicher und erhöhen Sie Ihre Gesamtkilometerleistung nicht um mehr als 10% pro Woche. Wenn Sie sich erschöpft fühlen, nehmen Sie sich einen Tag frei und ruhen Sie sich aus.
Mehr: