Vier Strategien, um die Kohlenhydrate zu stoppen, die versuchen, in Ihre Diät zurückzuschleichen
Ein heimtückisches Problem taucht irgendwann bei den meisten Menschen mit kohlenhydratarmen Diäten auf. Mit der Zeit fängst du an, mehr Kohlenhydrate hinzuzufügen, bis es zu viel wird. Dies wird "Carb-Kriechen" genannt. Wie können Sie dieser Tendenz entgegenwirken, mehr Kohlenhydrate zu essen, als Ihnen im Laufe der Zeit gut tut?
Die Low-Carb- Atkins und South Beach Diäten beginnen mit einer sehr kohlenhydratarmen Phase und fügen dann Kohlenhydrate hinzu.
Der Trick besteht darin, herauszufinden, wie viel und wie schnell Kohlenhydrate hinzugefügt werden, und auf die Anzeichen, dass Sie über Bord gegangen sind, aufmerksam zu sein.
Wie man sagt, dass Sie ein Opfer von Carb Creep sind
Wie der Name schon sagt, kommt Carb Creep langsam vor, aber wenn du dein Limit überschritten hast, kann eines oder mehrere der folgenden Dinge passieren:
- Der Gewichtsverlust stoppt.
- Heißhunger und übermäßiger Hunger kehren zurück.
- Die Symptome, die während des Verzehrs von kohlenhydratarmen Kohlenhydraten und dem Nutzen von kohlenhydratarmen Mahlzeiten verschwanden, gehen weg.
- Blutzucker ist weniger gut kontrolliert.
- Für diejenigen, die eine ernährungsphysiologische Ketose anstreben, liegen die Blutketone unter den empfohlenen Werten.
Wie man Carb Kriechen bekämpft
- Gehen Sie zurück zum Anfang und verfolgen Sie Ihre Kohlenhydrate vorsichtig: Oft ist es eine gute Idee, noch einmal von vorne anzufangen und das gute kohlenhydratarme Gefühl zurück zu bekommen. Stellen Sie sicher, Sie sind vertraut mit wie viel Kohlenhydrate in verschiedenen Lebensmitteln ist. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihr Essen zu verfolgen, einschließlich mobiler Apps und online. Lesen oder scannen Sie die Etiketten sorgfältig.
- Achten Sie auf Ihre Portionsgrößen: Es ist ein häufiger Fehler zu glauben, dass ein Lebensmittel so wenig Kohlenhydrate enthält, dass Sie nicht darauf achten müssen, wie viel Sie essen. Aber einige Lebensmittel haben mehr Kohlenhydrate als Sie denken , und sie werden sich summieren. Nüsse sind kohlenhydratarm, aber sie haben keine Kohlenhydrate und es ist einfach zu viele zu essen. Auch gibt es Lebensmittel, die Null Kohlenhydrate auf dem Etikett sagen können, aber aufgrund der Portionsgrößen sind sie nicht, und größere Mengen werden Kohlenhydrate hinzufügen. Creme ist ein Beispiel dafür. Es sagt, ein Esslöffel ist "0 Gramm Kohlenhydrate", aber in Wirklichkeit ist es knapp unter einem Gramm. Dies kann summieren, wenn Sie viel Sahne in Ihren Kaffee legen.
- Iss nicht immer wieder die gleichen Dinge. Menschen essen manchmal mehr Kohlenhydrate als eine Möglichkeit, die Langeweile mit der Nahrung, die sie essen , zu bekämpfen . Dies geschieht vor allem, wenn Menschen sich ernähren und ihre Nahrungsauswahl einschränken, dieselben Dinge immer wieder essen. Für kohlenhydratarmes Essen ist etwas, an das man sich halten kann, man isst eine große Vielfalt an Nahrungsmitteln, benutzt verschiedene Kochtechniken und versucht neue Gewürze. Außerdem ist es in der Regel möglich, Ihre Lieblingsspeisen wie Pizza zu entkochen oder zumindest einen anderen Weg zu finden, um die Geschmackskombinationen zu bekommen, die Sie sich wünschen.
- Sei nicht zu hungrig. Erreichen Sie kohlenhydratreiche Nahrungsmittel, weil sie handlich sind und Sie hungrig sind? Wenn ja, ist vielleicht mehr Planung erforderlich. Stellen Sie sicher, dass Sie Lebensmittel haben, die auf Ihrem Plan für Sie zugänglich sind. Wenn Ihnen die Kohlenhydrate in Ihrem Kleingeld ausgehen, bevor Ihnen die Zeit ausgeht, sollten Sie erwägen, mehr Fett in Ihre Diät aufzunehmen, um Ihren Hunger ohne Kohlenhydrate zu stillen. Fügen Sie Ihren Salaten zum Beispiel extra gesunde Salatsaucen hinzu . Nehmen Sie etwas Guacamole zu Ihrer Mahlzeit ein. Geben Sie extra Butter oder Olivenöl auf Ihr Gemüse.
Diese Tipps sollten Sie zurück zu der Menge an Kohlenhydraten bringen, die für Sie richtig ist, so dass Sie wieder die vielen Vorteile von Low-Carb-Essen ernten können.