Happy Baby ist eine leichte Übung, die oft in Pilates und Yogakursen gemacht wird . Es ist eine sanfte Dehnung für die Oberschenkel, den inneren Oberschenkel und die innere Leistengegend, eine Entspannungsübung für den Rücken, und es öffnet auch die Hüften, Schultern und Brust.
Im Yoga wird die fröhliche Baby-Pose auch Ananda Balasana genannt . Happy Baby ist ein schönes Geschenk, um sich jederzeit zu geben. Es fühlt sich besonders entspannend nach dem Training an.
- Schwierigkeit: Dies ist eine einfache Übung; es kann von Anfängern durchgeführt werden.
- Benötigte Zeit: Sie brauchen nur 1 Minute, um diese Übung durchzuführen.
- Kontraindikationen: Wenn Sie schwanger sind oder eine Knieverletzung oder eine Nackenverletzung haben, möchten Sie die Happy-Baby-Übung möglicherweise nicht durchführen.
Was Sie brauchen, um die Happy Baby Übung zu tun
Sie benötigen eine Trainingsmatte oder eine feste, gepolsterte Oberfläche. Vielleicht möchten Sie Ihren Nacken mit einem kleinen Kissen, Kissen oder einer gefalteten Decke stützen. Sie können diese Übung zu Hause oder im Studio machen.
Wie man die Happy Baby Übung macht
- Legen Sie sich auf den Rücken und finden Sie eine neutrale Wirbelsäulenposition , wo die natürlichen Kurven Ihrer Wirbelsäule vorhanden, aber nicht übertrieben sind.
- Bring deine Knie zu deiner Brust. Wenn du deine Knie nach oben bringst, halte deine Hüftgelenke weich, damit deine Beine hochkommen, aber deine Hüften bleiben unten. Halte deinen neutralen Rücken mit deinem Steißbein auf der Matte.
- Beugen Sie Ihre Füße und zeigen Sie die Fußsohlen an die Decke.
- Wickle deine ersten beiden Finger um deine großen Zehen und ziehe sie leicht nach unten. Ihre Füße bleiben flach an der Decke, aber Ihre Hüften lassen sich frei und lassen Ihre Knie näher an Ihre Brust kommen, während Sie sich entspannen.
Sie können auch Ihre Hände nach außen bringen und den Fuß um den Fußbogen halten. Nimm dir Zeit und atme tief durch . Genießen Sie die leichte Dehnung in Ihren Hamstrings. Lassen Sie Ihren Rücken auf dem Boden ruhen - drücken Sie ihn nicht nach unten, lassen Sie ihn einfach auf natürliche Weise frei. Sei ein glückliches Baby.
Tipps für das glückliche Baby
- Versuchen Sie, die Pose so zu halten, dass die Beine ziemlich parallel bleiben und die Schultern auf dem Boden bleiben.
- Wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihre Füße zu halten, können Sie einen Gurt oder ein Übungsband verwenden , um den Fuß zu halten und ihn über die Mitte des Bogens zu schleifen.
- Erfahren Sie mehr über das Lösen an der Hüftsockel mit Pilates Kniefalten .
- Es ist interessant zu bemerken, dass der Gründer von Pilates, Joseph Pilates , sehr von der Bewegung der Babys inspiriert wurde. In dieser einfachen Übung gibt es viel zu lernen. Sie haben wahrscheinlich beobachtet, wie ein Baby seine Zehen packte und mit ihnen spielte, vielleicht beneidete er diese einfache Bewegung und diesen Sinn für Wunder. Ergreifen Sie Ihre Zehen wie ein Baby, bringt uns zurück zu der flexiblen Wirbelsäule, die wir als Baby hatten. Im Yoga wird diese Bewegung zur Linderung von Stress und Müdigkeit empfohlen, um Sie zu beruhigen und zu zentrieren.