Auf der Suche nach Sitz-Yoga-Haltungen, um Ihre Praxis zu ergänzen? Diese Liste enthält alle sitzenden Posen, die wir in der Reihenfolge von Basic bis Advanced zusammengestellt haben. Durch Klicken auf die Links gelangen Sie zu den vollständigen Anweisungen für jede Pose. Wenn Sie nach sitzenden Alternativen zu stehenden Posen suchen, sehen Sie sich unsere Stuhlposen an .
Einfache Haltung - Sukhasana
Dies ist eine Möglichkeit, leichte Pose zu machen , aber wie der Name schon sagt, soll diese Pose ein bequemer Sitz sein. Wenn diese Konfiguration für Sie nicht funktioniert, nehmen Sie eine beliebige Position im Schneidersitz ein. Auf einer Decke zu sitzen, um die Hüften zu heben, wird hier auch empfohlen.
Thunderbolt-Haltung - Vajrasana
Vajrasana ist eine grundlegende kniende Position, bei der der Sitz auf Ihren Füßen ruht. Es ist eine gute Alternative zur einfachen Pose (oben).
Mitarbeiterhaltung - Dandasana
Die Haltung des Personals wird oft als sitzendes Äquivalent der Bergpose bezeichnet . So wie der Berg die Ausrichtung für viele stehende Posen aufstellt, ist die Haltung des Personals der Ausgangspunkt für viele sitzende Posen.
Sitzvorwärtsbeuge - Paschimottanasana
Es gibt mehrere Ansätze, um in Paschimottanasana zu kommen , aber ich bevorzuge es, den Rücken flach zu halten und das Becken nach vorne zu kippen.
Sitzende breitbeinige Straddle - Upavistha Konasana
Wenn du dich für Upavistha Konasana aufstellst , musst du keinen super Weitwinkel mit den Beinen machen. Eine Dehnung im Innenschenkel ist normal, aber Sie brauchen keine vollständige Trennung.
Cobbler's Pose - Baddha Konasana
Die Haltung des Cobblers kann in eine Vorwärtsbeuge gebracht werden, wenn es Ihre Leisten erlauben. Leichter Druck mit den Unterarmen an den Beinen kann die Dehnung verstärken.
Halber Lord der Fische stellen - Ardha Matsyendrasana
Half Lord der Fische ist auch bekannt als eine sitzende Spinal Twist. Es ist wichtig, den Vorderfuß zu halten und die Knochen hier auf dem Boden zu verankern, so dass Sie etwas haben, um die Drehung zu verankern.
Kuhgesichtshaltung - Gomukhasana
Die Kuhgesichtshaltung gerät in Teile der Schultern und Oberarme, die von vielen von uns selten benutzt werden. Seien Sie nicht überrascht zu entdecken, dass es viel einfacher ist, die Hände auf der einen Seite zu binden als auf der anderen. Diese Art von Asymmetrie ist sehr häufig, da die meisten Menschen die eine Hand gegenüber der anderen bevorzugen.
Halbe Lotus Pose - Ardha Padmasana
Halber Lotus ist ein schöner Zwischenstopp auf dem Weg zum vollen Lotus (siehe unten). Da voller Lotus auf den Knien sehr hart sein kann, bevorzugen viele Yogaschüler diese Version, die für sitzende Meditation verwendet werden kann.
Heldenhaltung - Virasana
Heldenhaltung ist auch eine gute Meditationshaltung. Viele Menschen finden es in dieser Pose einfacher, die Wirbelsäule aufrecht zu halten als im Kreuzbein, wenn sie lange sitzen. Es ist auch eine großartige Quad-Strecke .
Bootshaltung - Navasana
Wenn es Ihnen schwerfällt, diese schöne V-Form beizubehalten, wenn Ihre Beine in Bootshaltung gerade sind, beugen Sie die Knie und halten Sie die Schienbeine parallel zum Boden. Dies sollte dir helfen, deine Wirbelsäule gerade zu halten und deine Oberschenkel zu heben.
Kopf-zu-Knie-Haltung - Janu Sirsasana
Wenn du in Janu Sirsasana nach vorn faltest , versuche deinen Oberkörper so auszurichten, dass du über dein ausgestrecktes Bein und nicht über den Raum zwischen deinen Beinen faltest .
Kopf-zu-Knie-Haltung gedreht - Parivrtta Janu Sirsasana
Die Schüler greifen oft in ihrem janu sirsasana nach dem großen Zeh, weil sie die Truhe bis zur Decke öffnen müssen. Wenn deine Zehe dazu führt, dass sich deine Brust nach unten dreht, beuge deinen Ellbogen und halte stattdessen deinen Hinterkopf fest.
Taubenhaltung (Vorbereitung) - Eka Pada Rajakapotasana
Wenn dein Hintern in der Taubenpräparation weit vom Boden entfernt ist, benutze Decken unter deinen Hüften, um den Boden aufzurichten, bevor du ihn vorwärts faltest. Wer in Wirbelsäule und Schultern gebeugt ist, kann auch an vollen Tauben arbeiten .
Knie bis Knöchel - Agnistambhasana
Knie bis Knöchel wird auch Doppel-Taube genannt und man sieht warum. Halten Sie die Füße gebeugt und bringen Sie die Schienbeine so nahe wie möglich parallel zur Vorderseite der Matte.
Reiher-Haltung - Krounchasana
Wie bei der Pose des Bootes (siehe oben), ist es besser, das gestreckte Knie mit dem Reiher zu beugen, als es aufrecht zu halten und am Ende nach vorn zu zeigen. Ein schöner gerader Rücken ist wichtiger als ein gerades Bein.
Marichis Haltung - Marichyasana I
In marichyasana I , stellen Sie sicher, dass Sie die Bindung nehmen können, bevor Sie beginnen, sich zu beugen. Wenn die Bindung nicht da ist, bleiben Sie in einer aufrechten Position.
Lotus Pose - Padmasana
Lotus wird oft als die Quintessenz der Yoga-Pose betrachtet, aber es sollte von Anfängern vorsichtig angegangen werden. Für eine Alternative, siehe halben Lotus (oben).
Kompass-Haltung - Parivrtta Surya Yantrasana
Wenn Sie die Art von Person sind, die Ihr Bein leicht hinter Ihren Kopf werfen kann, wird Kompass-Pose genau in Ihrer Gasse sein. Ansonsten gibt es viele andere Muskelstränge, an denen man arbeiten kann.
Affenhaltung - Hanumanasana
Es sei denn, Sie haben sehr offene Oberschenkel, arbeiten Sie an Hanumanasana mit zwei oder drei Blöcken handlich. Du musst einmal unter jeder Hand blocken und du kannst einen unter deinen vorderen Oberschenkel schieben, um Unterstützung zu bekommen, wenn du nahe genug am Boden bist. Fahren Sie hier langsam fort, um eine Belastung zu vermeiden.