Als Diätetiker in der Nähe ihrer Ziele, verlangsamt sich der Gewichtsverlust noch mehr, mit mehr Kohlenhydrate zur Ernährung hinzugefügt. Einzelpersonen herausfinden, wie viel Kohlenhydrate jeder sicher essen kann, ohne zuzunehmen. Dieser Punkt wird Atkins Carbohydrate Equilibrium (ACE) genannt.
Wie es funktioniert
Phase 3 ist eine Zeit, an der Diät herumzubasteln, um herauszufinden, welche Nahrungsmittel auslösende Nahrungsmittel sein können, welche Reaktionen zu unterschiedliche Arten von Nahrungsmitteln sind, und, entscheidend, wie viel Kohlenhydrate zu viel sind, was zu Heißhungerattacken, Gewichtszunahme und andere unerwünschte Symptome.
Es ist interessant, wie verschiedene Menschen auf unterschiedliche Lebensmittel reagieren. Zum Beispiel können einige mit Hülsenfrüchten gut, während Obst Heißhunger bringt. Deshalb ist es in dieser Phase sehr wichtig, langsam zu gehen und aufmerksam zu beobachten.
Was zu essen
Kohlenhydrat wird hinzugefügt, laut der Atkins Kohlenhydratleiter, die in Phase Zwei eingeführt wurde. 10 Gramm Kohlenhydrate können pro Tag hinzugefügt werden, oder eine größere (20-30 Gramm) "Behandlung" kann zwei oder drei Mal pro Woche hinzugefügt werden.
Beispiele für Lebensmittel, die während der Vorpflege hinzugefügt werden:
Unter der Annahme, dass Sie während der zweiten Phase Lebensmittel aus den "Nuts and Seeds" und den "Berries and Melons" Sprossen der Atkins-Leiter hinzugefügt haben, können Sie entweder weitere dieser Lebensmittel hinzufügen oder zu den nächsten Sprossen übergehen:
Hülsenfrüchte : 1/3 Tasse Hülsenfrüchte wie Linsen , schwarze Bohnen oder Kichererbsen hinzufügen
Andere Früchte : wie ein mittlerer Pfirsich oder Pflaume , ein halber mittlerer Apfel oder eine mittlere Kiwis
Stärkehaltige Gemüse : wie die Hälfte einer mittelgroßen Süßkartoffel, 1/3 Tasse Mais in Dosen oder 3/4 Tasse in Scheiben geschnittenen Rüben.
Ganze Körner : Eine halbe Tasse der meisten Körner ist um 20 Gramm Netto-Kohlenhydrate, so dass Sie sehr leicht auf ihnen gehen werden. Erwägen Sie einen Salat mit 1/4 Tasse gekochten Quinoa oder brauner Reis bestreut. Oder, wenn Sie etwas heißes Getreide wollen, kochen 3 Esslöffel rohe Haferkleie bis zu etwa einer halben Tasse und ist etwa 10 Gramm Netto-Kohlenhydrat.
Phasenlänge
Gewicht sollte absichtlich langsam fallen - Atkins empfiehlt einen Zeitraum von 2-3 Monaten, um die letzten 10 Pfund oder so zu verlieren. Viele Leute finden, dass sie in dieser Phase noch langsamer - etwa ein Pfund pro Monat - verlieren.
Ziele vor der Wartung
1) Um die Menge an Kohlenhydraten herauszufinden, die gegessen werden kann, ohne an Gewicht zuzunehmen. (Atkins Carbohydrate Equilibrium - ACE)
2) Langsam abnehmen zum Ziel.
3) Um zu lernen, wie man Gewicht mit dem Atkins-Ansatz hält.
Menüs
Menüs hängen natürlich von der Menge und den Arten der Nahrungsmittel ab, die in irgendeiner gegebenen Woche gegessen werden. Es gibt Beispielmenüs auf verschiedenen Kohlenhydratniveaus in Atkins für das Leben und in den neuen Atkins für ein neues Sie .
> Ressourcen:
Atkins-Nahrungsmittellisten
Atkins-Buchliste