Wenn Sie ein bevorstehendes 5-Meilen-Rennen (oder ein 8K, was fast die gleiche Entfernung ist) laufen, ist es möglich, Ihre Endzeit zu schätzen, indem Sie eine vorherige Rennzeit verwenden und sie in einen Rennzeitvorhersagerechner stecken. Wenn Sie noch nie zuvor ein Rennen gefahren sind, können Sie sich selbst testen, indem Sie eine Meile mit der schnellsten Geschwindigkeit laufen, die Sie bequem fahren können. Dann verwenden Sie entweder Ihre Rennzeit oder Ihre Meile Testzeit in einem Race-Time-Prädiktor-Rechner wie diesem:
Running Race Predictor : Wählen Sie Ihre Renndistanz, Testdistanz und Ihre Zeit aus einem letzten Rennen oder Ihrem Meilenfitness-Test. Sie werden sehen, wie Sie in den 5 milers sowie anderen Renndistanzen arbeiten. Dieser Rechner zeigt verschiedene Vorhersagen basierend auf verschiedenen Formeln. Sehen Sie sich die durchschnittliche Zeitvorhersage für das 5-Meilen-Rennen an, um Ihre geschätzte Zeit zu sehen.
Überprüfen Sie die vergangenen Ergebnisse für das 5-Meilen-Rennen, das Sie eingeben werden, oder ein ähnliches in Ihrer Region. Halten Sie nach der durchschnittlichen Zeit Ausschau, die die meisten Rennfahrer benötigen. Oft können Sie die Listen auch nach Alter und Geschlecht sortieren. Dies kann ein guter Weg sein, um zu beurteilen, wie Sie mit dem Rest des Feldes vergleichen werden.
Mehr über 5 Mile oder 8K Times
Es ist wichtig zu wissen, dass die Zeitvorhersage nur eine Schätzung dessen ist, was Sie möglicherweise ausführen könnten. Es kommt darauf an, ob Sie das entsprechende Training für Ihr 5-Meilen-Rennen absolvieren und zu Ihrem aktuellen Fitness-Potenzial laufen.
Es ist keine Garantie, dass Sie diese Zeit aufgrund Ihrer Fitness-Ebene treffen werden.
Verschiedene Faktoren können Ihre tatsächliche Endzeit beeinflussen.
- Die Kurshöhe - wie hügelig oder flach ist der Kurs? Die Zeit, die Sie in den Rennvorhersage-Rechner eingeben, sollte auf einem Kurs mit einem ähnlichen Hügelprofil für die beste Genauigkeit liegen.
- Wetterbedingungen: Wird es am Renntag heiß, kalt, windig oder regnerisch sein? Was ist mit der Luftfeuchtigkeit? Sie sollten diese einbeziehen, einschließlich aller Änderungen an dem, was Sie tragen, die Sie verlangsamen oder beschleunigen können.
- Deine vorherige Rennerfahrung: Wie hast du bei anderen Rennen oder sogar auf dem gleichen Kurs teilgenommen? Viele Läufer entdecken, dass sie während eines Rennens schneller fahren als sonst, aufgrund der Aufregung und der Herausforderung, unter anderen Läufern zu sein. Aber das kann dazu führen, dass man in der ersten Meile zu schnell geht und am Ende des Kurses verblasst. Wie hat dich das in der Vergangenheit beeinflusst? Hast du einen Rennplan zu folgen?
- Wie du dich am Renntag fühlst: Es kann sein, dass du dich gut fühlst oder dass du von Schlafmangel, was du gegessen und getrunken hast , Stress, Erkältung, Jetlag wenn du auf Reisen bist, deinem Menstruationszyklus und sogar beeinflusst wirst ich muss früh aufstehen, um zum Rennen zu kommen.
Wo werden Sie platzieren?
Einige Anfänger, die noch nie gefahren sind, befürchten, dass sie die letzte Person sein werden, die sie beenden . Seien Sie versichert, das ist fast immer nicht der Fall. Aber eine ernsthafte Sorge ist, dass Sie die Renn-Cut-off-Zeit verpassen und in den Sackwagen gezwungen werden oder Ihre Zeit wird nicht gezählt.
Wenn du dich fragst, wo du den 5-Miler platzieren möchtest (Top 25%, Rückseite des Packs, etc.) oder du dich darum kümmerst, ihn abzuschließen, bevor die Ziellinie geschlossen wird, schaue dir die Online-Ergebnisse aus dem letztjährigen Rennen.
Die Anzahl der Läufer und die Laufzeiten werden in diesem Jahr wahrscheinlich ähnlich sein.
Wenn Ihre vorhergesagte Zeit tatsächlich länger ist als die Cut-Off-Zeit, sollten Sie vielleicht erwägen, Ihren Renneintritt zu ändern, wenn Sie nicht genug Zeit haben, um für eine schnellere Geschwindigkeit zu trainieren.