Die besten Nahrungsquellen von Antioxidantien

Die Auswahl der besten Nahrungsquellen für Antioxidantien kann einen großen Beitrag zur Verbesserung Ihrer Gesundheit und zur Bekämpfung von Krankheiten leisten. Eine Klasse von Verbindungen in einer breiten Palette von Lebensmitteln gefunden (vor allem pflanzliche Lebensmittel), Antioxidantien helfen, gegen die schädlichen Auswirkungen der freien Radikale zu schützen. Es wird angenommen, dass eine Erhöhung der Zufuhr der besten Nahrungsquellen für Antioxidantien dazu beitragen kann, eine Vielzahl von gesundheitlichen Problemen wie Herzerkrankungen, Diabetes, Alzheimer und einige Krebsarten abzuwehren.

Welche Arten von Lebensmitteln sind die guten Quellen von Antioxidantien?

Viele Gemüse, Früchte und andere Arten von Lebensmitteln sind ausgezeichnete Quellen für antioxidative Verbindungen, einschließlich: Anthocyane, Carotinoide (wie Beta-Carotin ), Lutein, Lycopin, Resveratrol , Selen, Vitamin C und Vitamin E.

Darüber hinaus bieten viele Vollwertkost eine Vielzahl von antioxidativen Verbindungen, jede mit ihren eigenen einzigartigen gesundheitlichen Wirkungen. Zum Beispiel enthalten Trauben Anthocyane, Vitamin C, Resveratrol und Selen, während dunkles grünes Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat und Kohlblätter die Vitamine C und E, Lutein und ein Antioxidans namens Kaempferol bieten.

Während Gemüse und Früchte als einige der besten Nahrungsquellen für Antioxidantien dienen, können Sie auch Antioxidantien auffüllen, indem Sie Hülsenfrüchte und Nüsse essen, Tee (wie grüner Tee und schwarzer Tee ) trinken und Kräuter und Gewürze in Ihrem Kochgeschirr verwenden. Snacks wie Popcorn und dunkle Schokolade liefern auch eine Reihe von Antioxidantien.

Die 20 besten Nahrungsquellen für Antioxidantien

Für einen Bericht, der 2004 im Journal of Agricultural and Food Chemistry veröffentlicht wurde, führten Wissenschaftler des US-Landwirtschaftsministeriums (USDA) eine Analyse durch, die als die umfassendste Analyse des Antioxidantiengehalts häufig konsumierter Lebensmittel gilt.

Die USDA-Wissenschaftler bewerteten diese Nahrungsmittel nach ihrer gesamten antioxidativen Kapazität, was ein Maß für die Fähigkeit der Antioxidantien ist, freie Radikale zu neutralisieren.

Bei der Untersuchung von mehr als 100 Lebensmitteln fanden die Verfasser des Berichts die folgenden Artikel als die besten Nahrungsquellen für Antioxidantien:

Lebensmittel, Portionsgröße, Antioxidationsmittel pro Portion

Kleine rote Bohne (getrocknet), 1/2 Tasse, 13.727

Wilde Blaubeeren, 1 Tasse, 13.427

Rote Bohnen (getrocknet), 1/2 Tasse, 13.259

Pinto Bohnen, 1/2 Tasse, 11.864

Heidelbeeren (kultiviert), 1 Tasse, 9.019

Cranberries, 1 Tasse (ganz), 8.983

Artischockenherzen, 1 Tasse, 7.904

Brombeeren, 1 Tasse, 7.701

Pflaumen, 1/2 Tasse, 7.291

Himbeeren, 1 Tasse, 6.058

Erdbeeren, 1 Tasse, 5.938

Rote köstliche Äpfel, 1, 5.900

Granny Smith Äpfel, 1, 5,381

Pekannüsse, 1 Unze, 5.095

Süßkirschen, 1 Tasse, 4.873

Schwarze Pflaumen, 1, 4.844

Grobkartoffeln, 1 gekocht, 4.649

Schwarze Bohnen (getrocknet), 1/2 Tasse, 4.181

Pflaumen, 1, 4,118

Gala Äpfel, 1, 3.903

Warum sollten Sie Ihre Antioxidantien aus Lebensmitteln bekommen?

Während viele Menschen antioxidative Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wird die Einnahme einer hohen Menge an Antioxidantien-reichen Nahrungsmitteln als der bevorzugte Weg angesehen, um Ihren antioxidativen Spiegel anzukurbeln. Diese Nahrungsmittel enthalten nicht nur eine breite Palette an Antioxidantien, sondern auch andere wichtige Bestandteile einer gesunden Ernährung, wie Mineralien und Ballaststoffe.

Obwohl einige vorläufige Studien darauf hindeuten, dass antioxidative Supplements dazu beitragen können, die Krankheitsentwicklung durch die Reduzierung von oxidativem Stress zu verhindern, ist mehr Forschung erforderlich, bevor solche Supplemente zur Krankheitsvorbeugung empfohlen werden können. Das Nationale Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit stellt fest, dass Erkenntnisse aus rigorosen wissenschaftlichen Studien mit insgesamt mehr als 100.000 Menschen weitgehend darauf hinwiesen, dass Antioxidantien das Risiko für chronische Erkrankungen wie Herzerkrankungen und Krebs nicht verringern können.

Es gibt auch Bedenken, dass die Einnahme von Antioxidantien in Nahrungsergänzungsmitteln die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen könnte, andere wichtige Nährstoffe aufzunehmen.

Wie Sie Ihre Aufnahme der besten Nahrungsquellen von Antioxidantien steigern können

Um auf Antioxidantien zu laden, folgen Sie einer ausgewogenen Ernährung, die viele pflanzliche Lebensmittel enthält und Ihre Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln begrenzt. Ziel für neun Portionen Obst und Gemüse pro Tag ist ein guter Weg, um die Aufnahme der besten Nahrungsquellen von Antioxidantien zu erhöhen.

Quellen

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Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit. "Antioxidantien und Gesundheit: Eine Einführung." NCCIH Pub Nr .: D483. November 2013.

Pandey KB1, Rizvi SI. "Pflanze Polyphenole als diätetische Antioxidantien in der menschlichen Gesundheit und Krankheit." Oxid Med Cell Longev. 2009 Nov-Dez; 2 (5): 270-8.

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