Tipps für Training und Rennen
Ein 10 km Rennen ist 10 Kilometer lang, was 6,2 Meilen entspricht. Da der 10K als kürzeres Straßenrennen gilt, ist er sowohl bei Anfängern als auch bei fortgeschrittenen Läufern beliebt, die gerne kurzfristige Ziele verfolgen.
Warum ein 10K laufen lassen?
Einige der häufigsten Gründe für die Durchführung von 10-km-Rennen sind:
- Sie haben bereits ein 5K Rennen absolviert und wollen sich noch mehr herausfordern.
- Sie wollen vielleicht einen Halbmarathon laufen, aber zuerst eine kürzere Strecke versuchen.
- Sie trainieren für einen Halbmarathon oder Marathon und möchten ihr Fitnesslevel bewerten.
- Sie wollen ihre persönliche Bilanz schlagen.
Was ist mit dem Training und dem Laufen eines 10-km-Rennens verbunden?
Für Anfänger Läufer kann die 10K Distanz einschüchternd wirken. Aber das Training ist nicht anders als das Training für 5K. Ein 10-km-Rennen zu finden, ist jedoch nicht so einfach wie das Finden eines 5-km-Rennens. Sie können nur ein oder zwei pro Jahr in Ihrer Nähe finden. Aber einige Läufer wählen eine 10K, die sie jedes Jahr laufen und genießen, zu sehen, wenn sie ihre Zeit jedes Jahr verbessern können.
10K Trainingspläne für Anfänger:
Viele Anfänger Läufer wählen die 10 km Distanz, weil es ein erreichbares Ziel ist und das Training nicht so zeitaufwendig ist wie ein halber oder voller Marathon. Wenn du neu im Rennen bist und für 10 km trainieren möchtest, hier sind ein paar 10K Trainingsprogramme:
Run / Walk 10K Trainingsplan : Dieses 10-wöchige 10K Trainingsprogramm richtet sich an Anfänger, die ein 10 km Rennen (10 km) laufen / laufen möchten. Selbst wenn du nicht für 10K trainierst, wird dir dieses Programm helfen, länger als 60 Minuten laufen zu gehen. Das Programm geht davon aus, dass Sie bereits 20 Minuten laufen / gehen können (in Intervallen von 1 Minute / 1 Minute Laufen / Gehen).
10K Trainingsplan für Anfänger : Dieser achtwöchige Trainingsplan richtet sich an Anfänger, die die Ziellinie eines 10-km-Rennens erreichen wollen. Es wird davon ausgegangen, dass Sie bereits mindestens zwei Meilen laufen können. Wenn Sie noch nie zuvor ausgeführt haben, folgen Sie diesem Schritt-für-Schritt-Plan zum Erstellen einer laufenden Basis, bevor Sie mit dem 10K-Zeitplan beginnen.
4-Wochen-Anfänger-10K-Trainingsplan: Dieser 4-Wochen-Zeitplan ist für Anfänger, die einen Monat Zeit haben, sich auf ihre 10 km vorzubereiten. Sie sollten in der Lage sein, bis zu 3 Meilen zu laufen, um diesen Zeitplan zu starten.
6-Wochen-Anfänger-10K-Trainingsplan : Um dieses 6-wöchige Trainingsprogramm zu beginnen, sollten Sie ein paar Tage pro Woche aktiv sein und bis zu zwei Meilen laufen können.
10K Trainingsplan für fortgeschrittene Anfänger : Dieser achtwöchige Zeitplan richtet sich an Läufer, die drei Meilen laufen können und 4 bis 5 Tage pro Woche laufen können. Sie haben vielleicht noch nie zuvor eine 10-km-Prüfung absolviert, aber Sie suchen nach einem Zeitplan, der etwas anspruchsvoller ist als der 10-km-Anfängerplan.
10K Training für Fortgeschrittene:
10K Trainingsplan für Fortgeschrittene : Wenn du mindestens ein 10 km Straßenrennen absolviert hast und deine Zeit verbessern willst, musst du deinem Trainingsplan Speedtraining hinzufügen, falls du es noch nicht getan hast.
Dieser achtwöchige Trainingsplan soll Ihnen helfen, Ihre schnellsten 10 km zu fahren.
4-Wochen Intermediate 10K Training Schedule: Dieses 4-wöchige Trainingsprogramm ist für Läufer gedacht, die bereits Erfahrung im Rennfahren haben und ihre 10-km-Zeit verbessern möchten. Sie sollten in der Lage sein, bequem bis zu 5 Meilen zu laufen, um dieses Programm zu starten.
6-Wochen Intermediate 10K Trainingsplan : Dieses 6-wöchige Trainingsprogramm richtet sich an Läufer mit früheren Rennerfahrungen, die ihre 10-km-Zeit verbessern möchten. Sie sollten in der Lage sein, bequem bis zu 4 Meilen zu laufen, um dieses Programm zu starten.
10K Training für Fortgeschrittene:
10K Trainingsplan für fortgeschrittene Läufer : Dieser achtwöchige Trainingsplan ist für fortgeschrittene Läufer gedacht, die bis zu 6 Meilen bequem laufen können und 5 Tage pro Woche laufen können.
4-Wochen Advanced 10K Trainingsplan: Dieses vierwöchige Trainingsprogramm richtet sich an Läufer, die bereits 10 km Erfahrung haben und ihre Zeit verbessern möchten. Sie sollten in der Lage sein, bequem bis zu 7 Meilen zu laufen, um dieses Programm zu starten.
6-Wochen Advanced 10K Training Schedule : Sie sollten in der Lage sein, bequem bis zu 6 Meilen zu laufen, um dieses 10K Trainingsprogramm zu starten.
Renntag Vorbereitungen:
Racing Etiquette : Wenn Sie neu in Straßenrennen sind, sind Sie vielleicht nicht mit einigen der Regeln vertraut - sowohl angegeben als auch ungeschrieben. Um Ärger mit anderen Läufern zu vermeiden (und verhindern, dass Sie wie ein Neuling aussehen), sollten Sie sich bei der Teilnahme an Rennen an diese Verhaltensregeln halten.
Wie Sie Ihre 10K-Zeit vorhersagen können : Sie fragen sich, wie lange es dauern könnte, bis Sie eine 10- km-Zeit laufen? So schätzen Sie Ihre 10K-Zeit ein.
Was ist eine gute Zeit für ein 10K? : Fragen, was ist eine gute Zeit für ein 10K-Rennen? Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Zeit mit anderen Läufern vergleichen können.
Tipps für Ihre ersten 10 km : Wenn Sie brandneue 10-km-Rennen fahren, erhalten Sie Tipps, die Ihnen dabei helfen, Ihre Nerven zu beruhigen und sich auf den Renntag vorzubereiten.
Sollte ich den Tag vor meinem Rennen laufen? : Bist du nervös wegen deiner 10K Startlinie? Überprüfe diese 10 Dinge, die du vor dem Rennen machen kannst, um sicher zu gehen, dass du an deinem großen Renntag bereit bist.
Renntag- Tipps für dein erstes Road Race : Wenn dein Renntag näher rückt, hast du vielleicht ein paar Fragen und Bedenken, was dich am Renntag erwartet. Wenn du noch nicht so gut mit dem Laufen vertraut bist, hier sind einige Tipps für deinen ersten Renntag.
Häufige Rennfehler : Fehler machen während Straßenrennen ist sehr üblich, vor allem, wenn Sie neu im Straßenrennen sind. Hier sind einige der häufigsten Rennfehler und wie Sie sie vermeiden können.
Wie man Wasser von den Hydrations-Stops nimmt : Erfolgreich durch die Wasserstopps in einem Straßenrennen zu laufen, ist eine allgemeine Furcht unter neuen Läufern. Aber wenn Sie wissen, was Sie erwarten und wie Sie das Wasser trinken und trinken können, werden Sie wie ein Profi aussehen, wenn Sie durch die Wasserrutschen rennen.
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