Hassen Sie sich schuldig, wenn Sie Ihr Training auslassen? Es ist leicht, so zu fühlen, wenn wir die üblichen Ausreden verwenden, wie zu müde oder zu beschäftigt zu sein, zu hungrig oder einfach nicht motiviert . Die scheinen immer noch gute Ausreden zu sein, aber die Schuld beginnt normalerweise kurz nach deiner Entscheidung, dein Workout zu überspringen . Du fühlst dich schuldig, weil du weißt, dass diese Entschuldigungen einfach nicht bestanden werden. Schließlich gibt es viele Menschen, die gerade trainieren, um die gleichen Hindernisse zu umgehen.
Also, gibt es jemals eine Zeit, wenn Sie Ihr Training überspringen sollten? Eine Zeit, in der du schuldfrei handeln kannst? Absolut.
1 - Du bist krank
Krank zu sein ist eine gute Ausrede, um dein Training zu überspringen, besonders wenn du:
- Fieber haben . Ihre Körpertemperatur ist bereits zu hoch und Bewegung wird es nur noch schlimmer machen. Plus, ein Fieber ist ein Zeichen, dass dein Körper eine Krankheit bekämpft und es braucht all deine Energie, um das zu tun.
- Habe einen tiefen, hackenden Husten. Übung kann das Problem verschlimmern, besonders wenn Sie Cardio oder eine andere Aktivität machen, die Ihre Herzfrequenz und Atmung erhöht.
- Dehydration und Müdigkeit. Weißt du, wie dein Arzt dir immer sagt, du sollst viel trinken, wenn du krank bist? Das liegt daran, dass Sie oft an Wasser verlieren, wenn Sie krank sind, wenn Sie husten, niesen und Fieber schwitzen. Nicht nur wird Bewegung fühlen sich schrecklich, wenn Sie dehydriert sind, wird es auch noch mehr kostbare Flüssigkeit aus Ihrem Körper stehlen.
- Im Allgemeinen sich beschissen fühlen. Manchmal haben Sie noch nicht viele Symptome, aber Sie fühlen sich einfach nicht gut. Das könnte ein Zeichen dafür sein, dass du etwas herunterkommst und ein intensives Training könnte dein Immunsystem noch mehr absenken und dich dadurch anfälliger machen, krank zu werden.
Wenn deine Energie gut ist und deine Symptome über dem Nacken liegen, kann ein leichtes oder moderates Training dich tatsächlich besser fühlen lassen, aber fühle dich nicht schlecht, wenn du es überspringst. Manchmal ist es besser, einen Ruhetag zu machen.
2 - Du bist so krank, du brauchst einen Kran, um aus dem Bett zu kommen
Wenn Sie es am nächsten Tag bis zum Höhepunkt der Lähmung übertrieben haben, kennen Sie das Gefühl. Selbst wenn man sich im Bett hin und her bewegt, kann es zu einem Ganzkörper-Anfall kommen, und man möchte nicht einmal darüber nachdenken, was passiert, wenn man versucht, tatsächlich aufzustehen.
Sie können mit einer gewissen Menge Schmerzen rechnen, wenn Sie etwas Neues ausprobieren oder nach einer Pause wieder trainieren, aber Sie sollten nicht so wund sein, dass Sie kaum eine Zahnbürste heben können, noch sollten Sie jeden Tag wund sein .
Wenn du so krank bist, muss ich dich wahrscheinlich nicht dazu überreden, einen Ruhetag zu machen, aber Hardcore-Trainer brauchen oft eine Erinnerung, dass manchmal Ruhe die beste Sache ist, die du tun kannst, besonders wenn:
- Sie haben einen begrenzten Bewegungsbereich .
- Deine Muskeln schmerzen bei Berührung.
- Es tut weh, sich zu bewegen.
Sie können sogar feststellen, dass die Schmerzen am zweiten Tag nach dem Training schlimmer werden. Wenn das passiert, empfehlen Experten im Allgemeinen Ruhe oder dass Sie für 1-2 Tage in einer niedrigeren Intensität trainieren. Sie können auch Übungen machen, bei denen die schmerzenden Muskeln nicht beteiligt sind, wenn Sie wirklich eine Art von Übung machen wollen.
3 - Ihr Arzt sagte so
Wenn Sie Ihren Arzt aufsuchen, lassen Sie ihn wissen, dass Sie bestimmte Fragen zu Ihrer Situation haben, wie zum Beispiel:
- Kann ich trotzdem trainieren, wenn ich den verletzten Bereich meide oder bei geringer Intensität bleibe?
- Welche Übungen oder Aktivitäten sollte ich vermeiden?
- Gibt es Übungen, die meiner Situation helfen können?
- Welche spezifischen Bewegungen sollte ich vermeiden?
- Wird Physiotherapie helfen?
Meine Klienten nehmen oft Kopien unserer Trainingseinheiten, so dass der Arzt über sie hinweggehen und das Okay geben kann. Und wenn Ihr Arzt keine Übung sagt, egal wie viele Fragen Sie stellen, gibt es wahrscheinlich einen guten Grund, diesem Rat zu folgen.
4 - Du bist verkatert
Können Sie die Giftstoffe nach einer durchzechten Nacht wirklich schwitzen ? Leider wäre das ein Nein. Ihr Körper hat ein sehr ausgeklügeltes System, um Giftstoffe loszuwerden und es beinhaltet typischerweise, dass Ihre Leber diese Giftstoffe entfernt und sie durch Verschwendung beseitigt.
Schwitzen wird nichts wirklich los. In der Tat ist der Punkt des Schwitzens, Sie abzukühlen, nicht um Ihnen zu helfen, Ihren Kater loszuwerden. Das Problem mit einem Kater ist, dass Sie:
- Dehydriert: Wenn du letzte Nacht viel getrunken hast, sind deine Elektrolyte aus dem Gleichgewicht und du bist ausgetrocknet. Ein Training wird Sie nur noch mehr austrocknen, wodurch Sie sich schlechter fühlen.
- Unbeholfen: Hungover-Trainer sind unbeholfene Trainierende, die Sie verletzungsunfähig machen oder einfach nur einen peinlichen Trainingsmoment. Lass das nicht du sein.
- Sick: Dieses eklige dehydrierte Gefühl kann auch Müdigkeit, Erbrechen und Durchfall verursachen, die dich nur noch mehr austrocknen können.
Um während des Trainings hydratisiert zu bleiben , müssen Sie mit dem rechten Fuß beginnen, was ungefähr 2 große Gläser Wasser ein paar Stunden vor dem Training und dann 8 bis 10 Unzen vor dem Training und dann durchgehend bedeutet. Sie werden wahrscheinlich noch mehr als das brauchen, wenn Sie wirklich eine gebunden haben.
5 - Sie sind schlaftrunken
Wenn Sie ein schlaftrunkenes Trainingsgerät sind, haben Sie wahrscheinlich Übung zusammen mit viel Koffein verwendet , um Ihre Energie zu steigern. Das ist hin und wieder okay, aber wenn Sie einen langfristigen Schlafentzug haben, sind diese Trainings nur ein vorübergehendes Pflaster für ein ernsthafteres Problem.
Wenn Sie chronisch schlafarm sind, erleben Sie:
- Beeinträchtigte Leistung: Schlafentzug kann sich ungünstig auf Ihre Leistung auswirken. Ihre Reflexe sind langsam, ebenso wie Ihre Reaktionszeit. Wenn Sie Ihren iPod auf einem sich bewegenden Laufband ablegen, wird Ihre Fähigkeit, ihn zu fangen, bevor Sie darüber stolpern und fallen, stark reduziert.
- Konzentrationsschwierigkeiten: Selbst hirnloses Training erfordert mindestens einen kleinen Teil Ihrer Aufmerksamkeit, damit Sie sich nicht verletzen. Wenn du unter Schlafstörungen leidest, ist es noch schwerer, aufmerksam zu sein, wodurch du anfällig für Verletzungen bist und generell etwas Dummes tust.
- Schmerzen, Schmerzen und Müdigkeit: Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann das Ihren Körper verletzen. Übung wird dich nicht besser fühlen lassen.
Manchmal brauchen Sie wirklich mehr Schlaf als Sie brauchen Übung.
Quellen:
Nielsen, H. Bewegung und Immunität .
Cheung K, Hume P, Maxwell L. Verzögerte Onset Muskelschmerzen. Sportmedizin. 2003; 33 (2): 145-164.