Übung kann schwierig sein, in einen anstrengenden Tag zu passen, aber die Ausstattung Ihres Heimgymnastik ist einfacher als Sie denken. Dein Heimgym kann so üppig sein (Megamaschinen, Laufbänder, etc.) oder so einfach (ein gutes Paar Sportschuhe ), wie du magst, und für den Budget-orientierten muss es nichts kosten.
Als ich anfing zu trainieren, hatte ich nicht viel Budget. Ich war auf dem College und das bisschen Geld, das ich hatte, ging in Richtung Essen (Ramen-Nudeln) und trank (Bier, natürlich).
Was ich nicht wusste, war, dass ich meine eigenen Gewichte hätte machen können, ohne einen zusätzlichen Cent auszugeben.
Das Schöne am Krafttraining ist, dass alles, was mit Gewicht zu tun hat - eine Hantel, eine volle Wasserflasche oder eine Socke voller Sand ... Ihr Körper kennt den Unterschied nicht.
Es gibt viele Dinge, die Sie wahrscheinlich gerade in Ihrem Haus haben, die als Gewichte dienen könnten - Sie müssen nur ein wenig kreativ sein, um zu beginnen.
Eigene Gewichte machen
Egal, ob du ein Heimgymnastikstudio oder Reisen ausrüstest, es gibt eine Vielzahl von Dingen, die du als Kurzhanteln verwenden kannst:
- Volle Suppe Dosen . Diese sind ideal für leichtere Gewichte. Einige größere Dosen wiegen bis zu einem Pfund (oder mehr) und können für Oberkörperübungen wie Bizeps-Curls , Overhead-Pressen und seitliche Raises verwendet werden .
- Volle Wasserflaschen . Eine große Wasserflasche (etwa 33,8 Flüssigunzen) kann Ihnen etwas mehr als 2 Pfund geben, wenn Sie mit Wasser gefüllt sind. Fülle es mit Sand, Steinen oder Wechsel und du bekommst noch mehr Gewicht.
- Computer-Taschen oder kleine Seesäcke . Mein Mann trägt eine kleine Computer-Tasche, die so vollgestopft ist, dass sie etwa 10 Pfund wiegt. Da Computer Taschen in der Regel Griffe haben, können diese für Übungen wie Bizeps Curls, seitliche Erhöhungen oder einarmige Reihen groß sein. Kleine Seesäcke mit Griffen können mit Büchern gefüllt und für Unterkörperübungen wie Kniebeugen , Ausfallschritte und Kreuzheben verwendet werden .
- Milch oder Orangensaft Krüge . Bewahre deine alten Milchkannen und fülle sie mit Sand, verändere oder bewässere sie für Gewichte mit vorgefertigten Griffen
- PVC-Rohre . Ich hatte einen Kunden, der PVC-Rohre mit Sand füllte und sie mit Klebeband abdeckte, um ein Verschütten zu vermeiden. Das ist eine großartige Idee, denn PVC-Rohre gibt es in allen Formen und Größen, von denen viele perfekt in Ihre Hand passen.
- Tennisbälle und Dosen . Shawn Keith, zertifizierter Personal Trainer, empfiehlt, Tennisbälle und Tennisbüchsen mit Sand zu füllen oder für einige gute Handgewichte zu wechseln.
Die meisten dieser Materialien finden Sie in Ihrem Haus oder in Ihrem örtlichen Baumarkt. Wenn Sie nicht selbst Gewichte herstellen möchten, gibt es einige andere Möglichkeiten, um billige Ausrüstung zu finden.
Suche nach kostengünstigen Trainingsgeräten
Wenn es Ihnen nichts ausmacht, ein wenig Schnäppchenjagd zu machen, finden Sie preiswerte Trainingsgeräte an verschiedenen Orten wie:
- Garagenverkäufe . Ich sehe fast immer Trainingsausrüstung bei Garagenverkäufen und einige davon sind sogar einen Kauf wert. Nehmen Sie die Zeitung auf, um Wochenendverkäufe in Ihrer Gegend zu finden, und Sie können nur etwas finden.
- Spielen Sie es wieder Sport . Dieser Laden kauft und verkauft gebrauchte (und neue) Trainingsgeräte. Wenn Sie einen in Ihrer Nähe haben, lohnt es sich, einen Blick darauf zu werfen, vor allem für ihre Hantelauswahl, die normalerweise ziemlich gut ist.
- Walmart . Walmart ist bekannt für Schnäppchen und ideal für kleine Sportgeräte wie Hanteln, Hanteln, Übungsbälle und Widerstandsbänder.
- Kleinanzeigen Amerikaner lieben es, Dinge zu kaufen ... vor allem Trainingsgeräte. Sie lieben es auch, Dinge zu verkaufen ... vor allem Sportgeräte, die sie nie benutzt haben. Überprüfen Sie Ihre Zeitung auf billige Ausrüstung oder versuchen Sie Craigslist oder Freecycle, um zu sehen, was in Ihrer Nähe ist.
Was nicht zu knausern ist
Während es eine gute Idee ist, Schnäppchenjagd zu betreiben, gibt es ein paar wichtige Dinge, an denen Sie nicht sparen sollten. Lerne aus meinen Fehlern und stelle sicher, dass du gutes Geld dafür ausgibst:
- MP3-Player . Heutzutage verwenden Sie möglicherweise Ihr Smartphone während des Trainings, aber Sie können auch einen speziellen Musik-Player erwerben, der leichter ist und Ihnen mehr Möglichkeiten bietet, während Sie Sport treiben, Musik zu hören.
- Herzfrequenzmonitore . Ich kaufte einmal ein HRM von einem Discount-Kaufhaus für etwa 25 Dollar. Es ging schnell in den Müll, weil es unangenehm war und nur zeitweise meine Herzfrequenz erhöhte. Es ist besser, ein wenig mehr Geld für einen Qualitäts-Herzfrequenz-Monitor auszugeben, den Sie für Jahre verwenden werden.
- Laufbänder , Ellipsentrainer oder andere Maschinen . Dies ist ein Bereich, wo Sie bekommen, was Sie bezahlen. Gib so viel wie möglich für größere Ausrüstungsgegenstände aus, um sicherzustellen, dass sie langfristig halten.
- Sportschuhe . Deine Schuhe sind vielleicht das wichtigste Ausrüstungsstück, das du besitzt - wenn du keine unterstützenden Schuhe hast, die richtig passen und deinem Sport entsprechen, könntest du mit Schmerzen oder einer langfristigen Verletzung enden.
Es ist einfach, ein Heimstudio mit wenig oder gar keinem Geld zu erstellen, wenn Sie ein begrenztes Budget haben. Alles mit Gewicht kann für Kraftübungen verwendet werden und, nicht zu vergessen, gibt es viele tolle Übungen mit Körpergewicht , die überhaupt keine Ausrüstung benötigen.