1 - Wasser ist ein essenzieller Nährstoff
Wasser ist ein essentieller Nährstoff, auf den unser Körper für optimale Gesundheit und Fitness angewiesen ist. Es hält uns hydratisiert und hilft bei anderen lebenswichtigen Prozessen auf allen Ebenen der menschlichen Funktion. Laut Forschung ist Wasser der wichtigste Nährstoff in der Sporternährung .
Der menschliche Körper besteht zu über 60% aus Wasser. Wasser hilft bei allen Körperfunktionen rund um die Uhr. Es hält Hydratation, Verdauung, Herz- und Lungenfunktion, Gelenkschmierung, Schutz unseres Gewebes, Regulierung der Körpertemperatur und vieles mehr aufrecht.
Wasser kann als unsere Lebenslinie mit endlosen gesundheitlichen Vorteilen betrachtet werden. Es sorgt dafür, dass wir uns gut fühlen und funktionieren, und chronische Studien berichten weiterhin von einem positiveren Feedback darüber, warum das Trinken von viel Wasser für unsere Gesundheit wichtig ist.
2 - Wasser hilft beim Abnehmen
Studien haben ergeben, dass die zunehmende Wasseraufnahme einen schnelleren Gewichtsverlust ermöglicht als die, die nicht genug Wasser trinken. Ein Glas Wasser vor einer Mahlzeit hat gezeigt, dass es den Appetit verringert, die Verdauung unterstützt und den Stoffwechsel ankurbelt.
Die Portionskontrolle wird besser eingehalten und die Ergebnisse des Gewichtsverlustes verbessert. Viele Menschen verwirren Durst nach Hunger, der zur Gewichtszunahme beigetragen hat. Ernährungswissenschaftler empfehlen jetzt, ein Glas Wasser zu trinken, wenn Sie sich träge oder erschöpft fühlen, bevor Sie nach Nahrung greifen. Dieser einfache Test auf Dehydrierung gegen Hunger hat gezeigt, dass er bei der Kontrolle der Portion hilft. Das Trinken von Wasser während des Tages beseitigt auch den Wunsch, zuckerhaltige Limonaden / Säfte, die mit unerwünschten Kalorien beladen sind, zu konsumieren.
Eine kürzlich durchgeführte Studie zur wasserinduzierten Thermogenese hat gezeigt, dass das Trinken von kaltem Wasser den Energieverbrauch im Körper erhöht. Die Forschung zeigte, dass der Anstieg der Energie durch die Anstrengung des Körpers, das Wasser auf Körpertemperatur zu erwärmen, erzeugt wird. Diese Theorie erklärt den Boost zum Stoffwechsel und erhöht den Gewichtsverlust.
3 - Wasser reduziert Bauchaufblähung
Wenn wir Wasser halten oder uns aufgebläht fühlen, können wir uns unwohl fühlen. Es wird oft durch schlechte Verdauung, erhöhten Natrium oder monatlichen Zyklus für eine Frau verursacht. Viele glauben, wenn sie Wasser halten, sollte Trinkwasser vermieden werden. Das ist weit von der Wahrheit entfernt.
Wasser ist ein natürliches Heilmittel, um Blähungen zu reduzieren und trinken viel den ganzen Tag über beginnt der Spülvorgang. Wasserrückhaltung ist die natürliche Schutzmaßnahme des Körpers, um Austrocknung zu verhindern, so dass die Aufblähzeit keine Zeit ist, um Trinkflüssigkeiten zurück zu halten.
Trinkwasser reduziert die Menge an zurückgehaltenem Salz und schmiert den Dickdarm, um die Beseitigung von Bauchblähungen zu beschleunigen.
4 - Wasser unterstützt Verdauung
Verstopfung ist eine unangenehme Erfahrung und wenn man nicht genug Wasser trinkt, fördert das eine ungesunde Verdauung. Zeit, das Wasser zu erhöhen und die Dinge in einem regelmäßigen und angenehmen Tempo zu bewegen.
Wasser bindet sich an lösliche Ballaststoffe im Dickdarm und erhöht den Großteil unseres Stuhls, verkürzt die Transitzeit und erleichtert die Ausscheidung. Wenn Wasser aus unserem Verdauungssystem entfernt wird, zieht der Körper Wasser aus unserem Stuhl, was zu einem Verstopfungsproblem führt. Viel Wasser zu trinken beugt Verstopfung vor, fördert eine gesunde Verdauung, spült Toxine und entlastet Nieren und Leber.
5 - Wasser hält unsere Haut gesund
Leiden Sie an trockener und lebloser Haut? Der Grund kann ein Mangel an Wasser als Teil Ihrer täglichen Ernährung sein. Die Reinigung unserer Haut beginnt von innen und wird begünstigt, wenn wir viel Wasser trinken.
Wir verlieren Körperwasser durch Schweiß und noch mehr während eines Trainings und heißer Umgebungsbedingungen. Trinkwasser sorgt für die Rehydratation und Ergänzung der natürlichen Schmierung unserer Haut. Unsere Haut liebt Feuchtigkeit und das Trinken von viel Wasser hilft, die Geschmeidigkeit wiederherzustellen und Trockenheit zu beseitigen.
Trinken genug Wasser ist immer eine Frage und ein guter Indikator ist die Farbe deiner Pisse zu überprüfen. Gesunder Urin ist ziemlich klar und zeigt, dass wir viel Wasser trinken, um unsere Haut feucht und geschmiert zu halten. Lotion ist in Ordnung, aber Trinkwasser bleibt der primäre Weg, um gut hydrierte Haut zu erhalten.
6 - Wie viel Wasser sollte ich trinken?
Wasserbedarf wird durch die Menge, die wir trinken, und einen kleinen Prozentsatz durch Nahrungsaufnahme erreicht. Jede Person unterscheidet sich in ihrem Wasserbedarf basierend auf Alter, Umwelt und Aktivität.
Wir verlieren Wasser in jedem Tag Körperfunktionen wie Schwitzen, Atmen und auf die Toilette gehen. Wenn wir körperlich aktiv sind, in heißen Klimazonen, Fieber haben oder Grippesymptome wie Durchfall oder Erbrechen haben, werden wir noch mehr Wasser verlieren.
Alle Wasserverluste müssen ersetzt werden, um unseren Körper gut hydriert und gesund zu halten. Das Food and Nutrition Board veröffentlichte neue Nährstoffempfehlungen für Wasser . "Es wird empfohlen, dass Frauen 2,7 Liter (91 Unzen) täglich und Männer 3,7 Liter (125 Unzen) über verschiedene Getränke (80%) oder in Lebensmitteln (20%) konsumieren." Ein guter Indikator für eine gesunde Wasseraufnahme ist ziemlich Urin ablassen und mehr trinken, bis diese Marke erreicht ist.
Quellen:
> acefitness.org, Fit Fakten, Gesunde Hydration , 2008
cdc.gov, Wasser und Ernährung Grundlagen, 6/3/14
> US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin, Nationale Gesundheitsinstitute, Wirkung der "wasserinduzierten Thermogenese" auf Körpergewicht, Body-Mass-Index und Körperzusammensetzung von übergewichtigen Probanden, Journal Clinical. Diagnostic Res., 9/10/13, A. Vij und Anjali S. Joshi