Große Yoga-Strecken können Sie an Ihrem Schreibtisch tun

Es ist großartig, vor oder nach der Arbeit eine Yoga-Routine zu machen, aber was ist mit der Integration einiger Dehnungen in den Rest des Tages? Stretch Breaks sind besonders wichtig für Menschen, deren Arbeit es erfordert, dass sie stundenlang am Schreibtisch vor dem Computer sitzen, was zu Rückenschmerzen und wiederholten Stressverletzungen führen kann. Wenn Sie sich nur ein paar Minuten Zeit nehmen, um Dehnübungen am Schreibtisch auszuführen, können Sie Stress abbauen, die Produktivität steigern und vor allem Ihr Wohlbefinden verbessern.

1 - Halsrollen

Ben Goldstein
  1. Ziehen Sie Ihre Schuhe aus, bevor Sie diese Strecken beginnen, wenn Sie High Heels tragen.
  2. Schließe deine Augen.
  3. Lass dein Kinn auf deine Brust fallen.
  4. Fange an, deinen Hals langsam zu umkreisen, nimm das rechte Ohr an die rechte Schulter, den Kopf zurück und dann das linke Ohr an die linke Schulter.
  5. Versuchen Sie, die Schultern entspannt zu halten und sich nicht durch irgendwelche Engpässe zu drängen, auf die Sie stoßen.
  6. Nimm drei bis fünf Rollen und wechsle dann die Richtung und nimm weitere drei bis fünf Rollen.

2 - Katzen-Kuh-Stretch

Ben Goldstein
  1. Bringen Sie beide Füße flach auf den Boden.
  2. Bring deine Hände auf die Knie.
  3. Beim Einatmen den Rücken beugen und zur Decke hochschauen.
  4. Beim Ausatmen, um die Wirbelsäule und lassen Sie Ihren Kopf nach vorne fallen.
  5. Wiederholen Sie dies für drei bis fünf Atemzüge.

Angepasst von Cat-Cow Stretch .

3 - Sitzvorwärtsbeuge

Ben Goldstein
  1. Schieben Sie Ihren Stuhl von Ihrem Schreibtisch zurück.
  2. Bringen Sie beide Füße flach auf den Boden.
  3. Flechten Sie Ihre Finger hinter Ihrem Rücken.
  4. Strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich und ziehen Sie Ihre verschränkten Finger nach unten.
  5. Falten Sie in der Taille und bringen Sie Ihre verschränkten Hände über den Rücken.
  6. Legen Sie Ihre Brust auf Ihre Oberschenkel und lassen Sie Ihren Nacken frei.

Angepasst von Standing Forward Bend .

4 - Sitzender Adler

Ben Goldstein
  1. Kreuzen Sie Ihr rechtes Bein über Ihrem linken Bein. Wenn Sie können, wickeln Sie Ihren rechten Fuß um Ihre linke Wade.
  2. Führen Sie die Arme zu beiden Seiten parallel zum Boden aus.
  3. Bringe die Arme nach vorne, kreuze deinen linken Arm über den rechten und bringe die Handflächen zur Berührung.
  4. Heben Sie die Ellbogen, während Sie die Schultern über den Rücken gleiten lassen.
  5. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem linken Arm über der rechten Seite.

Angepasst von Eagle Pose .

5 - Sitzender Spinal Twist

Ben Goldstein
  1. Dreh dich so, dass du seitlich in deinem Stuhl sitzt.
  2. Bringen Sie beide Füße flach auf den Boden.
  3. Drehen Sie sich gegen die Rückenlehne des Stuhls und halten Sie die Rückenlehne des Stuhls mit beiden Händen.
  4. Drehen Sie sich um 180 Grad, so dass Sie auf die gegenüberliegende Seite des Stuhls schauen, um die Drehung auf der anderen Seite zu machen.

Angepasst von der Half Lord of the Fishes Pose .

6 - Handgelenk Stretch

Ben Goldstein
  1. Aufstehen.
  2. Drehen Sie Ihre Hände so, dass die Innenseiten Ihrer Handgelenke auf Ihren Computer gerichtet sind und Ihre Finger auf die Kante des Schreibtischs gerichtet sind.
  3. Lehnen Sie sich mit ausgestreckten Armen von Ihrem Schreibtisch weg, während Sie Ihre Handflächen so weit wie möglich abflachen.
  4. Zieh dich zurück, wenn du Schmerz empfindest.

7 - Stehende Taube

Ben Goldstein
  1. Aufstehen.
  2. Bringen Sie Ihr rechtes Schienbein parallel zur Schreibtischkante auf Ihren Schreibtisch.
  3. Beugen Sie sich nach vorne über Ihr rechtes Bein und schwingen Sie an Ihren Hüften.
  4. Wiederhole das andere Bein.

Angepasst von Pigeon Pose .