Die Katze-Kuh-Strecke ist ein Yoga-Essential und mit gutem Grund. Es besteht darin, die Wirbelsäule von einer gerundeten Position (Flexion) zu einer gewölbten (Extension) zu bewegen. Es ist eine grundlegende Bewegung, aber eine, die enorm vorteilhaft ist, um Rückenschmerzen zu verhindern und eine gesunde Wirbelsäule zu erhalten, besonders wenn Sie viel Zeit im Sitzen verbringen.
Jede Bewegung erfolgt in Verbindung mit entweder dem Einatmen oder dem Ausatmen des Atems, was dies zu einem einfachen Vinyasa macht . Wenn Sie bereits Rückenschmerzen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie sich vergewissern, dass diese Bewegungen für Ihren Zustand geeignet sind.
Beginnen Sie auf allen Vieren mit einem neutralen Spine
Art der Haltung: Kniend
Vorteile : Verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule und die Bauchkraft.
Auch wissen als : Chakravakasana
Anleitung für die Cat-Cow Stretch
1. Beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien, richten Sie Ihre Handgelenke unter Ihren Schultern und Ihren Knien unter Ihren Hüften aus.
2. Stellen Sie sich die Wirbelsäule als eine gerade Linie vor, die die Schultern mit den Hüften verbindet. Versuchen Sie, die Linie zu visualisieren, die sich nach vorne durch die Krone des Kopfes und rückwärts durch das Steißbein erstreckt. Dies ist die Position einer neutralen Wirbelsäule.
3. Halten Sie den Hals lang, wie die natürliche Verlängerung der Wirbelsäule.
Einatmen
1. Locke deine Zehen unter.
2. Neigen Sie Ihr Becken nach hinten, so dass Ihr Schwanz aufsteht.
3. Lassen Sie diese Bewegung von Ihrem Steißbein bis zu Ihrer Wirbelsäule schwingen, damit Ihr Nacken sich nicht mehr bewegt.
4. Ihr Bauch fällt ab, aber halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest, indem Sie Ihren Nabel hineinziehen.
5. Heben Sie den Blick zur Decke hoch, ohne den Hals zu drehen.
Ausatmen und wiederholen
1. Lösen Sie die Oberseiten Ihrer Füße auf den Boden.
2. Kippen Sie Ihr Becken nach vorne und verstauen Sie Ihr Steißbein. Lassen Sie diese Aktion wiederum Ihre Wirbelsäule nach oben gehen.
2. Ihre Wirbelsäule wird natürlich runden.
3. Ziehen Sie Ihren Nabel auf Ihre Wirbelsäule zu.
4. Lass deinen Kopf fallen.
5. Nimm deinen Blick auf deinen Bauchnabel.
Wiederholen Sie bei jedem Ein- und Ausatmen die Streckung der Katze und passen Sie die Bewegung Ihrem eigenen Atem an.
Setzen Sie für 5-10 Atemzüge fort und bewegen Sie die gesamte Wirbelsäule. Nach dem letzten Ausatmen, kehren Sie zu einer neutralen Wirbelsäule zurück.
Katze-Kuh in einem Stuhl
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, auf Ihre Hände und Knie zu kommen oder wenn Sie ein paar Dehnübungen bei der Arbeit machen wollen , können Sie die Katze in eine Stuhl-Yoga- Pose umwandeln. Die Bewegungen sind fast so wie auf dem Boden.
Fangen Sie an, indem Sie mit flachen Füßen auf dem Boden und mit den Händen auf den Knien sitzen. Atme einige Male ein, um eine Position mit deinen Schultern über deinen Hüften und einer schönen langen Wirbelsäule aufzubauen
Einatmen
1. Neigen Sie Ihr Becken nach hinten und betonen Sie Ihren Schwanz. Dein Bauch wird sich nach vorne drehen.
2. Ziehen Sie Ihre Schultern nach unten und zurück.
3. Schaut nach oben zur Decke.
Ausatmen
1. Neigen Sie Ihr Becken nach hinten, stecken Sie Ihren Schwanz unter. Deine Wirbelsäule wird sich runden.
2. Ziehen Sie den Bauchnabel hinein.
3. Kurven Sie Ihre Schultern nach vorne und richten Sie Ihren Blick auf Ihren Bauch.
Wiederholen Sie diese Bewegungen bei jedem Ein- und Ausatmen für 5-10 Atemzüge.