Abnehmen mit einfachen Änderungen an Ihren täglichen Gewohnheiten
Abnehmen erfordert Engagement, Motivation und harte Arbeit. Aber Sie können den Gewichtsverlust leichter machen. Es gibt einfache Tricks, mit denen Sie mit weniger Aufwand abnehmen können. Das Ändern dessen, was Sie essen, ist der erste und wichtigste Schritt. Und zusammen mit Übung, wird es leichter erreichen Ihr Gewichtsverlust Kalorienziel.
Letztendlich ist es wichtig für die Gewichtsabnahme, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen und wie viele Kalorien Sie verbrennen.
Verwenden Sie diesen Rechner, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie essen sollten, um Ihr Gewichtsziel zu erreichen.
Einfache Änderungen, um den Gewichtsverlust einfach zu machen
Sie können abnehmen, indem Sie ändern, wie viel Sie essen, aber wenn Sie ändern, was Sie essen, wird der Gewichtsverlust Prozess noch einfacher. Hier sind die Änderungen der Ernährung, die ich vorschlagen.
- Beseitigen oder reduzieren Sie die Menge an rotem Fleisch in Ihrer Ernährung. Wenn Lebensmittel wie Burger und Fett Steaks Heftklammern in Ihrer gegenwärtigen Diät sind, können Sie erwägen, zurück zu schneiden. Reduzieren Sie Ihren Verzehr von rotem Fleisch kann einen langen Weg helfen, um Kalorien zu reduzieren und abnehmen. Wenn Sie ein oder zwei Mal pro Woche rotes Fleisch essen, wählen Sie das magerste rote Fleisch, um Ihre Ernährung auf Kurs zu halten.
Dann fangen Sie an, Mahlzeiten um gesunde Arten von Fisch und Geflügel zu bauen. Essen mageres Protein hilft, den Hunger zu zügeln, so dass Sie weniger essen. Sie sollten auch bessere Entscheidungen in Fast-Food-Restaurants treffen , um die fetten Kalorien in Schach zu halten. Um Ihre Meeresfrüchte, Fisch, Hühnchen und Truthahn Diät-freundlich zu halten, achten Sie darauf , die richtige Zubereitungsmethode zu wählen . Lassen Sie cremige, kalorienreiche Würzmittel wie Tartarsauce oder "Spezialsauce" auf gegrillten Hühnchensandwiches aus.
- Verwenden Sie gesunde Kochmethoden. Gebratene Speisen ausschneiden. Halten Sie Ihre Diät-freundliche Lebensmittelauswahl gesünder durch Grillen, Backen, Braten, Grillen oder Kochen. Die besten Kochmethoden für Ihre Diät sind fettarm und kalorienarm.
Sie können auch Ihre Küche für die Gewichtsabnahme einrichten . Organisieren Sie Ihre Küche so, dass eine gesunde Zubereitung von Speisen einfach ist. Halten Sie Ihre Schränke mit vielen Kräutern und Gewürzen gefüllt, so dass Sie Ihre Lieblingsgerichte reparieren, ohne zusätzliches Fett oder Kalorien hinzuzufügen. Sie können sogar einen Kräutergarten pflanzen, und Sie werden nie ausgehen!
- Beginnen Sie Ihre Mahlzeiten mit Suppe oder Salat. Ein gesunder Salat oder eine Tasse Suppe zu Beginn der Mahlzeit kann sich wirklich auszahlen, wenn Sie versuchen, schlank zu werden. Diese kalorienarmen "Füllstoffe" können helfen, den Hunger einzudämmen und zu viel zu essen.
Welche Suppen sind am besten? Überspringen Sie die cremigen Suppen und wählen Sie eine Brühe oder Tomaten-basierte Suppe wie Minestrone. Gemüsesuppe mit Brühe, Brühe oder Tomatensuppe ist ideal, weil das Gemüse hilft, Sie zu füllen und Ihnen einen Faser- und Ernährungsschub zu geben.
Wenn Sie sich für einen Salat entscheiden, füllen Sie Ihren Salat mit kalorienarmem Dressing, Balsamico-Essig oder Zitrone. Wenn Sie cremige Dressings lieben, können Sie Ihr eigenes Ranch-Dressing zu Hause machen , um Fett und Kalorien zu reduzieren. - Beenden Sie Ihre Mahlzeit mit Obst. Anstatt nach dem Essen nach dem Essen zu greifen oder das Dessert zu genießen, beenden Sie Ihre Mahlzeit mit natürlich süßen Früchten. Sie sparen nicht nur Fett und Kalorien, Sie haben auch den zusätzlichen Vorteil von zusätzlichen Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen. Nur wenige von uns essen so viel Obst, wie es empfohlen wird.
Ändern, was Sie trinken, um den Gewichtsverlust einfach zu machen
Der nächste Schritt in Ihrem Gewichtsverlust Plan ist Ihre Getränkeauswahl zu ändern. Der Verzicht auf bestimmte Getränke kann einen großen Unterschied zu Ihrem langfristigen Gewichtsverlust Erfolg machen.
- Zurück auf Soda. Wenn Sie normales Soda trinken, werden Sie vielleicht überrascht sein, wie viele zusätzliche Kalorien Sie einnehmen. Zum Beispiel verbrauchen Sie für jede 20 Unzen Coca-Cola, die Sie trinken, 250 Kalorien. Trinken Sie mehrere Gläser am Tag und Sie können leicht 1.000 flüssige Kalorien runter!
Wenn Sie viel Soda trinken, denken Sie daran, wie viele Kalorien Sie sparen, wenn Sie es für Diät Soda oder Wasser eintauschen. Hunderte? Sogar Tausende? Denken Sie daran, alle 3.500 gespeicherten Kalorien entsprechen einem verlorenen Pfund! - Trinke mehr Wasser. Wenn Sie abnehmen wollen, ist es wichtig, jeden Tag genug Wasser zu trinken. Versuche jeden Tag acht Gläser zu trinken. Sie bleiben hydratisiert und der erhöhte Wasserverbrauch kann Ihnen helfen, Soda zu reduzieren . Sie können sogar finden, dass Sie Wasser anstatt Soda sehnen, sobald Sie anfangen, es öfter zu trinken. Wenn Sie nicht Wasser mögen, lernen Sie, gewürzte Gewässer zu Hause zu machen , die Ihren süßen Zahn und Ihre salzigen Gelüste befriedigen werden.
- Seien Sie vorsichtig mit Diät Limonaden. Diät-Cola und andere Diät-Soda-Getränke können wie eine Diät-freundliche Art und Weise klingen, um Gewicht zu verlieren, da sie kalorienfrei sind. Es gibt jedoch ein kontroverses Thema über die indirekte Wirkung von künstlichen Süßstoffen auf die Gewichtsabnahme, die Sie überraschen könnte.
Einige Studien haben vorgeschlagen, dass das Trinken von Limonade dich dazu ermutigen kann, mehr zu essen oder weniger gesunde Nahrungsmittel zu wählen. Einige Gesundheitsexperten haben vorgeschlagen, dass künstliche Süßstoffe das Verlangen nach süßen Speisen tatsächlich erhöhen. - Reduzieren Sie Alkohol. Schnupfen Kalorien summieren sich schnell. Sie nennen es keinen Bierbauch für nichts. Zusätzlich zu den Kalorien in alkoholischen Getränken kann Trinken zu außer Kontrolle geratenem Essen führen. Versuchen Sie, Alkohol zu reduzieren oder sogar zu eliminieren.
Ändern Sie, was Sie tun, um den Gewichtsverlust einfacher zu machen
Es gibt einfache Gewohnheiten, die Ihnen helfen, schlank zu werden und die Pfunde für immer zu behalten.
- Halten Sie ein Ernährungstagebuch. Es gibt kein besseres Werkzeug zur Gewichtskontrolle als ein einfaches Ernährungstagebuch. Ein konsistentes Essensjournal zeigt dir deine Problembereiche, die Lebensmittel, die dich auf einen Nervenkitzel bringen, die schlimmsten Zeiten des Tages usw. Ich schlage vor, dass du mindestens zwei Wochen lang ein detailliertes Ernährungstagebuch führst , um deine Gewohnheiten genau wiederzugeben.
- Erfahren Sie mehr über Ernährung. Verwenden Sie gute Gewichtsverlust Bücher und gute Online-Quellen , um alles über Ernährung und Ernährung zu lernen. Wenn Sie die Gründe für eine gesunde Ernährung verstehen, können Sie leichter die richtigen Entscheidungen treffen.
- Verwalten Sie emotionales Essen. Wenn Sie Probleme mit emotionalem Essen haben , möchten Sie vielleicht auch Ihre Gefühle in Ihrem Ernährungstagebuch nachverfolgen . Sie sollten aufzeichnen, wie Sie sich vor, während und nach dem Essen fühlen. Überprüfen Sie regelmäßig Ihre Einträge, um zu sehen, welche Hinweise Sie dazu veranlassen, zu essen oder ungesunde Essgewohnheiten zu üben. Wenn Sie häufige Anfälle entdecken oder Sie nicht mit Stress oder Traurigkeit ohne Essen zu bewältigen scheinen, sind Sie ein emotionaler Esser. Zögern Sie nicht, einen Termin mit einem qualifizierten Therapeuten oder klinischen Sozialarbeiter zu vereinbaren, um die Hilfe zu bekommen, die Sie benötigen .
- Fange an zu trainieren. Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio gehen oder in Trainingsgeräte investieren, um schlank zu werden. Sie können ein einfaches Trainingsprogramm zu Hause beginnen, um schlank zu werden . Oder gehen Sie einfach nach draußen und starten Sie ein Programm zum Gewichtsverlust. Denken Sie daran, jede Aktivität ist besser als keine Aktivität. Seien Sie sicher, dass Sie gesund genug sind, um Sport zu treiben, bevor Sie beginnen.
Denken Sie daran, dass jede dieser gesunden Veränderungen, die Sie an Ihrer Ernährung, Ihren Trinkgewohnheiten und Ihrem täglichen Aktivitätsniveau vornehmen, Ihren Gewichtsverlust erleichtern wird. Beginnen Sie mit einfachen einfachen Änderungen und bauen Sie Ihr Programm schrittweise auf.