Erfahren Sie, wie Sie mehr Protein für die Gewichtsabnahme essen
Einige Diätetiker vermeiden Protein, weil viele proteinreiche Nahrungsmittel in den Fetten und in den Kalorien hoch sind. Aber es gibt gesunde Wege, um Protein in Ihre Ernährung zu bekommen und trotzdem Gewicht zu verlieren. Verwenden Sie diese Tipps, um die richtige Menge an Protein für Gewichtsverlust und gute Gesundheit zu essen.
Wird Protein helfen, Gewicht zu verlieren?
Die Menschen erwarten normalerweise, dass sie hungrig werden, wenn sie auf Diät gehen, um Gewicht zu verlieren.
Aber wenn Sie mehr Protein essen, bedeutet das Abnehmen nicht unbedingt hungrig zu sein. Gute Quellen für mageres Protein können Ihnen helfen, sich während des Tages satt und zufrieden zu fühlen, was dazu beitragen kann, Ihr Verlangen einzudämmen, damit Sie schneller abnehmen .
Sarah Berndt, MS, RD, CD, CPT ist ein registrierter Ernährungsberater und zertifizierter Personal Trainer. Sie erklärt, dass Protein nicht nur das Sättigungsgefühl verbessert - dieses Völlegefühl -, sondern dass mageres Protein auch dazu beiträgt, den Blutzucker zu stabilisieren, Immununterstützung zu bieten und einen gesunden Stoffwechsel zu erhalten .
Wie erhältst du genug Protein, um Gewicht zu verlieren ? Sarah schlägt vor, bei jeder Mahlzeit etwas Protein zu bekommen. Dies sind nur ein paar Möglichkeiten, um kreativ zu werden und Protein bei jeder Mahlzeit, während der Snack-Zeit und sogar beim Nachtisch zu integrieren.
5 Möglichkeiten, mehr Protein für den Gewichtsverlust zu bekommen
- Kochprotein leichter machen
Einer der häufigsten Gründe dafür, dass Menschen nicht mehr Protein essen, ist, dass es zu schwer zubereiten ist. Seien wir ehrlich, Fleisch mikrowellen nicht gut. Aber es gibt viele billige Gegengrills, die das Grillen von Fleisch einfacher und gesünder machen. Der George Foreman Grill ist eine Marke, die bei vielen Diäten beliebt ist.
Sarah weist auch darauf hin, dass Grillen eine gute Möglichkeit ist, Essen ohne zu viel Fett zuzubereiten . Zusätzlich zu Huhn schlägt Sarah vor, Truthahn, mageres Schweinefleisch, mageres Rindfleisch und sogar Tofu zu grillen.
- Werden Sie kreativ mit Eiweiß
Es gibt unzählige Ideen für gesunde Omelettes und Eiweiß-Scrambles, die bei Smart Dieters beliebt sind. Aber Sie können auch kreativ werden und eine gesunde Veggie und Eierfrittata am Sonntagabend machen und sie während der Woche zum Mittagessen austeilen. Im Gegensatz zu Fleisch machen Eier Mikrowellen gut und sie sind leicht in Einzelportionen zu tragen.
Darüber hinaus können Sie gekochtes Eiweiß zu anderen Lebensmitteln hinzufügen, die Sie normalerweise nicht berücksichtigen. Wirf Rührei in Tacos, würzte kaltes Eiweiß in einen Drei-Bohnen-Salat oder schneide hart gekochtes Ei auf ein Sandwich. Eiweiß hat einen sehr geringen Geschmack, so dass Sie es zu fast allem hinzufügen können, ohne den Geschmack zu verändern.
- Wählen Sie Gemüse mit Protein
Im Allgemeinen haben tierische Quellen mehr Protein als pflanzliche Quellen. Aber das bedeutet nicht, dass der Proteingehalt in Gemüse nicht zu Ihrer Gesamtaufnahme beitragen kann. Einige Gemüse sind besser als andere. Gute pflanzliche Proteinquellen sind Brokkoli, Spinat, Grünkohl, Blumenkohl und Spargel. Einige Früchte enthalten sogar Protein. Eine Banane zum Beispiel kann bis zu 2 Gramm des Nährstoffs enthalten.
- Stock auf Hülsenfrüchte, Bohnen, Nüsse
Für Nicht-Fleischesser ist Ihre beste Proteinquelle Hülsenfrüchte . Eine Tasse Butterbohnen enthält zum Beispiel 14 Gramm Protein. Das ist weniger, als Sie von einer einzelnen Portion Hähnchenbrust bekommen , aber wenn Sie Bohnen mit proteinreichem Gemüse kombinieren, erhalten Sie am Ende eine proteinreiche Mahlzeit. Quinoa ist eine weitere beliebte Hülsenfrucht, die reich an Protein ist.
Bohnen und Nüsse machen auch gute Snacks, weil sie im Voraus leicht zu kochen und herumzutragen sind. Seien Sie vorsichtig bei der Auswahl der besten Sorten. Dosen Bohnen sind in Ordnung, aber viele enthalten Salz und Zucker. Wenn Sie Zeit haben, Ihre Bohnen von Grund auf zu kochen , werden Sie besser dran sein. Und wählen Sie Nüsse, die nicht stark aromatisiert oder gesalzen sind.
- Essen Protein zum Nachtisch
Ob Sie es glauben oder nicht, können Sie sogar Protein in einem gesunden Nachtisch einschließen. Fettarmes Joghurt mit Früchten ist ein gutes Beispiel. Griechisch geprägter Joghurt neigt dazu, mehr Protein zu enthalten, aber denken Sie daran, diesen süßen Leckerbissen in Maßen zu essen (sowohl gefrorene als auch gekühlte Sorten), da einige der Marken und Geschmacksrichtungen ziemlich viel Zucker enthalten.