Bereit für ein 10-km-Rennen? Um die Nerven zu beruhigen und einige Ihrer Ängste zu lindern, erhalten Sie Antworten auf einige der am häufigsten gestellten Fragen zum Laufen mit 10K.
1. Was soll ich am Tag vor meinem 10-km-Rennen machen?
Wenn du deiner Rasse näher kommst, fühlst du dich vielleicht etwas ängstlicher und unsicherer, was du erwarten kannst. Versuchen Sie nicht, in den wenigen Tagen vor dem Rennen viel mehr zu trainieren.
Es ist in Ordnung, kurze, einfache Läufe zu machen, aber zu viel zu laufen wird dir überhaupt nicht helfen und könnte sich sogar negativ auf deine Leistung auswirken. Hier finden Sie einige Ratschläge, was Sie in den Tagen vor Ihrem 10K erwarten können und was zu tun ist.
- Tipps für Ihre ersten 10K
- Tipps zum Umgang mit Pre-Race Jitters
- Mentale Tipps, um durch die Rennen zu kommen
- Wie man mit Massen bei Rennen umgeht
- Straßenrennen Etikette Tipps
- Wie man Wasser von den Hydrations-Stops nimmt
- Wie man Porta-Potties am Renntag benutzt
2. Wie kann ich meine 10K-Zeit vorhersagen?
Die Vorhersage Ihrer 10 km kann schwierig sein, besonders wenn Sie noch nie zuvor ein Rennen gefahren sind. Und es gibt eine Menge Variablen im Rennsport, wie zum Beispiel physische und mentale Vorbereitung auf das Rennen, Wetter, Höhenmeter, Menschenmengen usw.
Wenn Sie kürzlich ein anderes Rennen in einer anderen Entfernung gefahren sind oder sich selbst eine Meile zurückgelegt haben, können Sie sich mit einem Rechner, wie diesem Rennzeit-Vorhersage-Rechner auf Running for, eine grobe Schätzung dessen, was Sie ausführen können, geben Fitness.
Sie schließen einfach Ihr Alter, Geschlecht und Zeit / Entfernung von einem letzten Rennen an. Der Rechner zeigt Ihnen dann, wie Sie in Rennen mit anderen Distanzen, einschließlich 10 km, auftreten können.
Siehe auch: Was ist eine gute Zeit für ein 10K?
3. Was, wenn ich laufen muss?
Es ist absolut nichts falsch mit 10km gehen! In der Tat kann es eine intelligente Rennstrategie für Sie sein.
Eine Laufpause während eines Rennens kann für Läufer vorteilhaft sein, da es Ihren Laufmuskeln und Gelenken die Möglichkeit gibt, sich auszuruhen und zu erholen. Ein kurzes Walk-Intervall kann auch die Monotonie während eines Rennens auflösen, was Ihnen helfen kann, mit den mentalen Herausforderungen und allen Unannehmlichkeiten fertig zu werden. Einige 10K-Teilnehmer finden, dass sie während eines Rennens ein paar kurze Fußspaziergänge machen, um schneller fertig zu werden, als wenn sie versuchen würden, das ganze Rennen zu laufen.
Siehe auch:
Tipps für Ihre Walk Breaks
Tipps für Racing Etikette
5 Gründe, um Run / Walk zu versuchen
4. Was, wenn ich das Rennen nicht beenden kann?
Bei jedem Rennen besteht immer die Möglichkeit, dass etwas schief läuft - eine Verletzung, eine Fehlfunktion des Kleiderschranks oder ein anderes Missgeschick -, die es für Sie schwierig machen wird, das Rennen zu beenden. Aber es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass es eine sehr geringe Chance gibt, besonders bei einer kürzeren Renndistanz wie ein 10K. Es gibt eine viel größere Wahrscheinlichkeit, dass Sie beenden werden! Versuche also, dich nicht mit Gedanken daran zu befassen, dass du nicht fertig bist. Konzentriere dich auf die Dinge, die du kontrollieren kannst und erinnere dich an all das Training, das du gemacht hast, um dich auf das Rennen vorzubereiten. Finde heraus, wie man häufige Rennfehler vermeidet, damit du dich in eine gute Position bringst, um diese Ziellinie zu überqueren.
Wenn die 10K ein striktes Zeitlimit hat (obwohl die meisten 10Ks dies nicht tun), hier sind einige Strategien, um zu vermeiden, wertvolle Zeit zu verschwenden .
5. Muss ich ein Porta-Töpfchen benutzen?
Sie können besorgt sein, dass Sie vor oder während des Rennens ein tragbares Badezimmer benutzen müssen, und es ist definitiv eine Möglichkeit, die Sie müssen. Aber es gibt Strategien, mit denen Sie verhindern können, dass Sie während des Rennens aufhören müssen, das Badezimmer zu benutzen, z. B. um sicherzustellen, dass Sie vor dem Rennen nicht überhydrieren oder Lebensmittel meiden, die Läufertraben verursachen können.
Wenn Sie während des Rennens anhalten müssen, ein Porta-Töpfchen zu benutzen, hier sind ein paar Tipps .
6. Was, wenn es während meiner 10K regnet?
Rennen werden nicht wegen Regen abgesagt, es sei denn, es gibt gefährliche Bedingungen wie z. B. Blitze oder starke Winde. Es ist also wichtig, am Renntag auf jegliche Wetterbedingungen vorbereitet zu sein. Sie sollten versuchen, während des Trainings im Regen zu üben, damit Sie am Renntag nicht gestresst sind.
Sieh dir vor dem Rennen die Wettervorhersage an, damit du dein Rennoutfit entsprechend planen kannst. Sieh dir diese Artikel an, um Tipps zum Kleiden für verschiedene Wetterbedingungen zu erhalten:
- Wie man sich für heißes Wetter anzieht
- Wie man sich für kaltes Wetter anzieht
- Wie man sich für regnerische Runs kleidet
- Tipps für Racing im Regen
7. Kann ich eine 10K ohne Training ausführen?
Es ist möglich, eine 10K ohne formelles Training zu laufen, aber es hängt wirklich von deinem aktuellen Fitnesslevel ab. Manche Menschen sind fit genug, um problemlos 10 km ohne Training zu laufen, während andere Menschen wirklich leiden und Schwierigkeiten haben, die 6,2 Meilen lange Strecke zurückzulegen.
Wenn Sie bereits eine aktive Person sind und Cardioübungen (Radfahren, Schwimmen, Laufen usw.) durchgeführt haben, können Sie diese auch durchführen, wenn Sie nicht regelmäßig gelaufen sind. Vielleicht möchten Sie einen Lauf / Spaziergang-Ansatz verwenden, was bedeutet, dass Sie Laufintervalle und Laufintervalle durchführen. Kurze Laufpausen ermöglichen es, einen größeren Prozentsatz des Rennens zu bestreiten, als wenn man ohne Anhalten über eine Distanz läuft und dann aufgrund von Ermüdung für den Rest des Rennens laufen muss. Die Run / Walk-Technik ist auch für ungeübte Läufer sicherer, da die Gehpausen das Stoßen auf Ihren Körper reduzieren und das Verletzungsrisiko verringern
Wenn Sie noch ein wenig Zeit vor dem 10K haben, versuchen Sie nicht, dafür zu stopfen. Eine Woche oder zwei Rennen vor dem Rennen zu laufen, wird dich nicht besser vorbereiten. Ihr Körper macht die körperlichen Anpassungen erst 10-14 Tage nach dem Training, ein intensives Training in den zwei Wochen davor wird Ihnen nicht helfen. Es kann tatsächlich den gegenteiligen Effekt haben und dich am Wettkampftag wund und ermüdet fühlen lassen. Es ist besser, zwei oder drei einfache Läufe von etwa 30 Minuten in der Woche vor dem Rennen zu machen. Dann nimm dir ein oder zwei Tage vor dem Renntag Zeit .
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