ACL (vorderes Kreuzband) Verletzungen des Knies sind nicht mehr nur bei Erwachsenen zu sehen. Immer mehr jugendliche Athleten tauchen in den Notaufnahmen mit zerrissenen ACL auf, und ein großer Prozentsatz der Verletzten sind junge Sportlerinnen.
Wie wird die ACL verletzt?
Die ACL ist zusammen mit dem PCL (hinteres Kreuzband) einer der wichtigsten Bänder, die das Kniegelenk stabilisieren.
Die ACL wird meistens durch eine plötzliche Drehbewegung gestreckt oder zerrissen, während die Füße eingepflanzt bleiben. Die meisten ACL-Verletzungen treten auf, wenn ein Athlet eine Landung bei einem Sprung verfehlt, sich bei Richtungswechsel schnell dreht oder abrupt abbremst. Diese Bewegungen können dazu führen, dass sich die ACL bis zum Reißen dehnt.
Teenager in Gefahr
Bei jungen Athleten, die Sportarten wie Fußball, Basketball und Volleyball ausüben, gibt es eine wachsende Zahl von Verletzungen der vorderen Kreuzbandmuskulatur. Ärzte spekulieren, dass ein Teil des Grundes für die Zunahme von ACL-Verletzungen mit dem ganzjährigen Sporttraining zusammenhängen könnte, das viele Jugendliche machen. Das ständige Spielen von Sport ohne Freizeit, das Spielen mehrerer Sportarten oder das Spielen von Feld- und Platzsportarten, die schnelle Starts, Stops und Drehpunkte betonen, machen Teenager-Athleten anfälliger für ACL-Tränen. Das Risiko ist besonders hoch bei Sportlern, die Fußball, Fußball, Volleyball oder Basketball spielen.
ACL Injury Prevention Programme für Jugendliche
Jugendliche, die an ACL-Präventionsprogrammen teilnehmen, können jedoch ihr Verletzungsrisiko erheblich reduzieren.
Diese Präventionsprogramme werden immer beliebter in Jugendsportarten und umfassen im Allgemeinen Übungen zur Stärkung der Muskeln und zur Verbesserung von Fehlbewegungen bei Jugendlichen. Mehrere Studien haben die Wirksamkeit von Programmen zur Vorbeugung von ACL-Verletzungen gezeigt.
Dieses 15-minütige Präventionsprogramm
Diese Präventionsprogramme bestehen aus Trainingsübungen, die Balance, Kraft und Agilität betonen.
Plyometrische Übungen und Balanceübungen verbessern die neuromuskuläre Konditionierung und Reaktionszeit und können das Risiko einer ACL-Verletzung verringern. Viele Trainer verwenden ein ACL-Konditionierungsprogramm, insbesondere für ihre weiblichen Spieler, als einen grundlegenden Teil der Sportpraxis. Diese Programme sollten die folgenden Phasen umfassen:
Weitere Tipps zur Vermeidung von ACL-Verletzungen
- Trainer und Trainer sollten den Teenagern helfen, die richtige Körpermechanik zu erlernen und sich mit guter Ausrichtung bewegen, um die Knie zu schützen. Dazu gehören Übungen, die das richtige Springen und Landen lehren, Beschleunigen und Abbremsen mit den Knien direkt über den Füßen und nicht nach innen.
- Teen Athleten, die schlechte Ausrichtung haben, sollten auf Muskelschwäche oder -ungleichgewicht getestet werden. Stärkungsprogramme sollten so gestaltet sein, dass etwaige Schwächen behoben werden.
- Teen Athleten sollten vor allen Übungen und Spielen ein gründliches Warm-up absolvieren.
- Teen Athleten sollten die sechs Phasen des ACL-Präventionsprogramms 2-3 Mal pro Woche während der Vorsaison durchführen, bis die richtigen Bewegungsmuster und Körperausrichtung konsequent demonstriert werden.
- Teenager-Sportler sollten ermutigt werden, während des Jahres eine Pause vom Sport zu machen oder ein Cross-Training durchzuführen, das verschiedene Bewegungsmuster betont. Zum Beispiel kann ein Teenager, der in der Fußballmannschaft spielt, in der Nebensaison vom Radfahren oder Schwimmen profitieren. Dies hilft, Überlastungsverletzungen zu vermeiden, die auch zu ACL-Tränen führen können.
Quellen:
American Academy of Orthopedic Surgeons, drei Studien untersuchen Ursachen, Prävention von ACL Verletzungen bei Frauen, News Item, 26. Februar 2005.
American Journal of Sports Medicine, Eine randomisierte kontrollierte Studie zur Vermeidung von nichtkontaktbedingten vorderen Kreuzbandverletzungen bei weiblichen College-Fußballspielern. Gilchrist J, Mandelbaum BR, Melançon H, Ryan GW, Silvers HJ, Griffin LY, Watanabe DS, Dick RW, Dvorak J. 2008 Aug; 36 (8): 1476-83.
Santa Monica Orthopädische und Sportmedizin Forschungsstiftung, ACL Injury Prevention Project.