Art der Pose : Backbend, Herzöffner
Leistungen
Dehnt die Vorderseite des Körpers einschließlich der Brust, Bauch und Quadrizeps. Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule.
Wenn wir über Rückbeugen im Yoga sprechen, stellen sich die meisten Menschen wahrscheinlich als Vollrad vor . Aber Kamel ist eine zugänglichere Pose für viele Yoga-Studenten. Full-Wheel ist unbestreitbar ein Backbend, aber es ist auch viel über Armkraft und Schulter Flexibilität.
Wenn Sie diese Dinge nicht haben, können Sie nicht die vollen Vorteile dieser Pose bekommen. Camel ermöglicht eine tiefe Wirbelsäulenerweiterung, ohne dass Sie Ihr Gewicht mit den Armen tragen müssen. Es ist auch eine viel flexiblere Pose. Mit Requisiten haben Sie viele Optionen für Ihre Armposition.
Eines der häufigsten Probleme bei Kamelen besteht darin, die Oberschenkel aufrecht zu halten. Wenn Sie die Brust zurücknehmen, möchten Sie sichergehen, dass Ihre Oberschenkel ihm folgen und am Ende schräg nach hinten verlaufen, anstatt vollständig vertikal zu bleiben. Um zu überprüfen, ob dies passiert, bringe dich dazu, an eine Wand zu posieren. Stellen Sie sich mit den Vorderseiten Ihrer Oberschenkel an die Wand. Achte darauf, dass deine Oberschenkel und sogar deine Hüftpunkte die ganze Zeit in Kontakt mit der Wand bleiben. Sie können feststellen, dass Sie Ihre Fersen nicht so leicht erreichen können, wenn Sie wirklich Ihre Oberschenkelposition überwachen. Wenn dies der Fall ist, passen Sie Ihren Griff an, indem Sie eine der unten beschriebenen Fersenvariationen verwenden.
Dies ist eine gute Übung für Anfänger und Fortgeschrittene.
Anleitung
- Stehen Sie auf Ihren Knien mit Ihren Hüften über die Knie gestapelt. Nehmen Sie Polsterung (eine Decke oder falten Sie Ihre Matte, so dass es doppelt so dick ist) unter Ihren Knien, wenn sie empfindlich sind.
- Ziehen Sie Ihre Hände an der Seite Ihres Körpers hoch, bis Ihre Daumen Ihre Achselhöhlen erreichen. Haken Sie Ihre Daumen in Ihre Gruben für Unterstützung, wie Sie beginnen, Ihre Brust in Richtung der Decke zu öffnen.
- Halte die Position deiner Brust aufrecht, wenn du deine Hände nacheinander erreichst, um deine Fersen zu ergreifen. Wenn Sie ein wenig mehr Höhe brauchen, stecken Sie Ihre Zehen unter. Ansonsten können die Oberseiten der Füße flach auf dem Boden liegen.
- Bringe deine Hüften nach vorne, so dass sie über deinen Knien bleiben.
- Wenn es sich gut anfühlt, lass deinen Kopf zurück und öffne deine Kehle. Wenn das nicht für deinen Nacken funktioniert, kannst du stattdessen das Kinn halten.
Anfänger Tipps
- Verwenden Sie Blöcke auf beiden Seiten Ihrer Füße, wenn Sie etwas mehr Höhe für Ihre Hände benötigen.
- Sie können Ihre Hände auf dem niedrigen Rücken halten, wenn Sie Ihre Füße oder Blöcke nicht gut erreichen können.
Erweiterte Tipps
- Versuchen Sie, die gegenüberliegenden Knöchel zu ergreifen.
- Sie können auch eine Variante ausprobieren, bei der ein Arm die Ferse hält, während der andere die Decke erreicht.